- 相關(guān)推薦
中老年回春健身操具體怎么做
上次小編和另外一家做養(yǎng)老服務(wù)的單位的朋友聊天的時候，那位朋友說，他們的行業(yè)雖然是為夕陽的人士服務(wù)的，但是確是朝陽的產(chǎn)業(yè)，其實(shí)這話是很對的，小編就經(jīng)�？吹揭恍┲欣夏耆嗣刻於紩霾�，很注重自己身體的鍛煉，據(jù)說做一些操還能夠讓自己的身體變得年輕，這里小編就和大家一起看看中老年回春健身操都有什么。
準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。
1、游臂
動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。
2、轉(zhuǎn)腰
動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。
作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。
3、甩臂
動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。
4、雙搖臂動作
雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。
除了小編上面給大家介紹的幾節(jié)操之外，還有很多其他的，都能夠使中老年人的體質(zhì)和心態(tài)都會變得更好，其實(shí)人只要一到了中年或者是晚年就會變得和人的交流會減少，中老年人融入集體，參加一些活動都是很好的。鍛煉過后，自己的心態(tài)也會更好。
【中老年回春健身操具體怎么做】相關(guān)文章：
起床前健身操09-11
浴池健身操技巧07-05
健身操的基本動作04-17
健身操基本知識07-21
練習(xí)健身操，助你健康減肥12-14
武術(shù)健身操旭日東升12-29
中老年人學(xué)唱歌技巧10-23
中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹大全04-17
采購的具體流程05-24