乒乓球的實用技巧

　　乒乓球(ping-pong)，中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。乒乓球運動已經成為國民健身運動的方式，那么你知道練習乒乓球的技巧有哪些嗎?下面一起和小編看看吧!

　　乒乓球的技巧 1

　　1、用重心控制球

　　即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球,表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節(jié)弧線，經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。

　　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　　要讓弧圈球暴力，應盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產生的問題，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。

　　3、“照著來球收小臂”

　　手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。

　　4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好

　　業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結果成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。

　　5、為"身前擊球"而做引拍

　　身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。

　　6、練習基本功球時，一定要有節(jié)奏

　　對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

　　7、身體重心一定要低

　　身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

　　8、擊球時必須放松

　　擊球時，手臂必須放松，有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。

　　腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

　　9、協調用力是基礎

　　腿、跨、手必須同時同方向動作

　　10、向前用力是指導

　　腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調節(jié)

　　11、用力支點是關鍵

　　近網球瞬間支點在腕關節(jié)，近臺球瞬間支點在肘關節(jié)，離臺球瞬間支點在持拍手一側的髖關節(jié)!

　　12、用力方法是技巧

　　根據來球和自己的戰(zhàn)術目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法

　　13、鞭打式發(fā)力

　　無論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過王勵勤的爆發(fā)力(擊球力量，更優(yōu)于其他選手)所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩(wěn)固的支撐點，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的.彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉!手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現手腕向里鉤的現象。

　　14、多體會“打”和“磨”的比例

　　撞擊球過多�？赡墚斈闱皼_不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。

　　15、拉球時要先預判根據旋轉拉球

　　拉球時不視來球旋轉，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉------當然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質的旋轉可不大考慮強弱。誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質量顯然要打折，并且大多數業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣了

　　16、反手撥是橫牌反手技術的基礎

　　基礎打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。

　　17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺! 和很薄的撞!!!

　　球感吃球瞬間的手感)來自是YE(軟球板好吃球)，這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然后甩出去!(當然這個過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。秘籍二：來自爐火純青的動力定型?“蹬腿轉腰”。秘籍三：拍面觸球是內弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度。

　　18、球拍在發(fā)球時松些好

　　球拍在發(fā)球時松些好，靈活!而且有轉動，手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微"顛一下"身體,可以很好的放松同時回到標準準備動作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

　　19、越用力時，揮拍越要下壓

　　越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

　　20、四分之一定律

　　開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧;同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

　　21、拉加轉球時要“雙腿”下蹲

　　下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　22、馬林講解擺短：“要把腰下去，借力……”

　　對于擺短的感覺是一定要上步，身體要探入球臺，把腰下去使重心盡量靠近球，用重心控球才最穩(wěn)最有把握，這樣就有了一種把身體爬在球臺上的感覺，要借力但在借力的同時還要根據球的旋轉和旋轉的強弱控制拍形，控制球的方向盡量讓球不出臺，不論是在球臺的端線還是球臺的側面(當然看準了對方要側身時可以控制球在對方空檔的一邊出臺)，在最后還要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同時千萬不要擺高了否則再短也沒用。

　　23、北肩北肘(虎爪)

　　北肩北肘法就是正手擊球時要盡量側身轉體，使擊球前準備姿勢為左肩向前，右肩向后并下垂，完成右腳實、左腳虛的重心交換;擊球時，蹬腿、提臀轉髖，重心從右實左虛變?yōu)樽髮嵱姨�，擊球完畢，球拍揮至頭前，肘尖指前。對方球臺仿佛地圖方向的北，整個擊球過程故為北肩北肘法。

　　北肩北肘有大拉和小拉的北肩北肘。

　　24、晃動(假動作)

　　接發(fā)球時要用眼神、余光、隱蔽的出手拍形來牽制對方的注意力。接發(fā)球時用突然的變化形成晃動的接發(fā)球。目前男子臺內球的處理上，單純、單一的動作已經不多了，大多加上了晃動，以蒙蔽對方。

　　乒乓球的技巧 2

　　乒乓球暴沖訓練（一）

　　有三種輔助練習，可以使初學者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動作要領，再依次或交替進行下面介紹的三種練習。這些練習，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經常做就行。每次做的時間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時。練習成效的多少，取決于你累積練習時間的`多少。當然，中斷練習的時間不要太長，最好不要超過一周。

　　第一種 蹬拉練習：

　　如果來球是強烈的下旋球，那么在回球時，在觸球的瞬間，需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力的最好方法。

　　1、正手蹬拉練習

　　使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應模擬暴沖動作，使用爆發(fā)力，迅速上提�？擅刻旎蛘吒籼炀毩�，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。

　　2、反手蹬拉練習

　　以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

　　第二種 扭拉、拉轉練習：

　　正手暴沖，需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下，這是對的。但是如果采用更好器材和方法進行更多時間的練習，反手暴沖的速度和力量可以達到甚至超過正手！

　　使用【拉轉練習器】進行練習。

　　正手拉轉練習：

　　把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發(fā)掘出來，才會有真正的正手暴沖！

　　反手扭拉練習：

　　把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發(fā)掘出來，才會有真正的反手暴沖！

　　反手拉彈練習：

　　把拉轉練習器扣在腰間，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量！

　　乒乓球的技巧 3

　　一、變換擊球線路訓練法

　　將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據運動員的具體情況進行訓練。

　　(一)單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，

　　1、方法

　　(1)按規(guī)定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

　　(2)按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

　　2、作用

　　(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發(fā)力的問題。

　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰(zhàn)術意識。

　　3、注意點

　　(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

　　(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復線練習法

　　1、兩點打一點的練習

　　(1)方法

　�、儆幸�(guī)律地變化左右落點。如：一左一右，一左兩右等。

　�、跓o規(guī)律地變化左右落點。

　　在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。

　　(2)作用

　　①兩點打一點者

　　a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

　　b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

　　(3)注意點

　　①循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習基礎上進行。

　�、谂憔氄�(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

　�、劬毩暷康牟煌�，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

　　2、兩點對兩點的練習

　　(1)方法

　　①兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

　�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　　③全臺無規(guī)律地變化落點的練習。

　　(2)作用

　�、僮邉又袑�兩種技術結合運用，并有意識地控制擊球落點。

　�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能

　　③全臺練習，往往與戰(zhàn)術相結合。

　　(3)注意點

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　(三)長短球練習

　　1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：

　　(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

　　(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。

　　(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結合。

　　(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

　　(四)死線活練

　　1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……

　　2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

　　3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　二、多球練習法

　　(一)方法

　　1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習。

　　2、供多球練習：

　　(1)自供自練：如練習發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

　　(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

　�、賳稳斯┣�

　�、陔p人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。

　　(3)機器供球，即利用發(fā)球機進行練習。

　　(二)作用：

　　1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰(zhàn)術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。

　　(三)注意點：

　　多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與愿違。

　　三、幫助練習法

　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。

　　(一)方法：

　　1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。

　　2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。

　　3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術或戰(zhàn)術水平。

　　4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。

　　(二)作用：提高訓練質量;利于進行有針對性的訓練。

　　四、指標訓練法

　　現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習法是以完成規(guī)定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。

　　(一)方法：

　　1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。

　　2、單方完成指標法：要求一方完成規(guī)定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。

　　(二)作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利于調動運動員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

　　(三)注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。

　　五、單個戰(zhàn)術練習法

　　根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰(zhàn)術簡化、總結成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰(zhàn)術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。

　　六、附加裝置練習法

　　為更有效地解決某技術問題，對球臺、球網做適當調整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。

　　(一)擊目標練習法：為戰(zhàn)術需要，在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰(zhàn)術的訓練質量。

　　(二)升降球網練習法：

　　1、升網法：將球網稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。

　　2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。

　　(三)網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。

　　(四)加寬球臺練習法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。

　　此法多在練習步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時采用，大大提高了她側身和撲正手的步法。

　　(五)降低臺高練習法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺練習不利于技術動作的`掌握，故將球臺高度適當降低。國家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米;10歲以下者使用球臺高度為64厘米;正規(guī)球臺高度為76厘米)。

　　(六)噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。

　　七、意念打球

　　這是將心理學知識用于乒乓球訓練的產物。

　　(一)假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。

　　(二)純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。

　　(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!

　　此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。

　　采用此法練習時，必須強調一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。

　　筆者曾暗暗做過統計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達到80%。

　　(四)邊練邊想：練球時，利用撿球時機(或有意稍停一會兒)回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。

　　(五)提高對技術、戰(zhàn)術動作表象能力的練習：表象，即以前經驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現動作或戰(zhàn)術變化，重現的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰(zhàn)術意識的重要前提。

　　八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法

　　(一)發(fā)球練習法

　　1、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習。這在學習或提高某一發(fā)球質量時(僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉強度;不能解決發(fā)球的速度和落點問題)很實用。吉林省運動員劉玉成當年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡!

　　2、球臺上的多球練習：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。

　　3、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術意識結合到技術訓練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻(沖)練習

　　1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點。如，反手發(fā)右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我搶攻。

　　決定對方接發(fā)球方法和落點的依據有二：

　　(1)比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律;

　　(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問題;

　　(3)接發(fā)球者的技術情況。如，從以上兩條看，應該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發(fā)，必須作相宜變更。

　　2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。

　　在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球甚好)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰(zhàn)術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。

　　(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術的配合練習

　　發(fā)球搶攻練習同前，但規(guī)定發(fā)搶或對方回球落點，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術的結合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。

　　(四)接發(fā)球練習練習接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發(fā)球者的意見。

　　1、單一發(fā)、接練習。

　　(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。

　　在分辨不清某種發(fā)球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習接發(fā)球的技術。此法比較結合實戰(zhàn)。

　　2、對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。

　　無論是單純的發(fā)、接練習，還是對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。

　　(五)接發(fā)球結合以后技術的練習

　　1、在其它內容的練習中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術的結合能力。

　　2、進攻型打法在接發(fā)球后打對攻(對方為攻球)或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結合練習：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎上，為自己下板球(第4板)的進攻制造機會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個別機會球除外)。

　　九、比賽法

　　訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。

　　(一)檢查性比賽

　　1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發(fā)現問題，及時糾正。

　　2、在小型公開賽或內部比賽中，用教練員規(guī)定的技術或技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術的結合如何?對整個技術打法的影響如何?

　　(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術、戰(zhàn)術和心理進行全面的鍛煉與考驗。

　　1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。

　　2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺等候輪轉再戰(zhàn)。

　　3、升降臺賽：兩人一臺，數臺同時比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺�？墒孪纫�(guī)走，依不同臺號順序決定獎懲。

　　(三)特定技、戰(zhàn)術比賽法

　　1、限定技術比賽。如，拉球對削球的比賽，規(guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓練的重點。

　　2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關鍵球的能力。

　　3、輪換發(fā)球法比賽。

　　4、發(fā)球搶攻比賽。

　　(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內打死對方算勝1分(發(fā)球為第1板，接發(fā)球為第2板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。

　　(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難于搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。

　　5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或對方搶攻得分算失1分。

　　(四)適應性比賽：根據重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應性比賽。

　　1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應與真正的大賽一致。

　　2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。

　　最好將1與2結合起來。

　　(五)讓分比賽法

　　根據比賽目的和雙方技術實力，規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。

　　乒乓球的技巧 4

　　1、正手攻拉球時

　　為了早點回復基本姿勢，后續(xù)動作要小。

　　連續(xù)抽球攻擊是很重要的，腳步要是夠好，打球就會到位，反之，腳步都不動，擊球位置就不會好，這樣一來球就甭想抽好了。通常腳步移動的重心是由右腳往左腳移動，連帶使用腰，帶動前臂來擊球。如果只靠揮動前臂就想打出具有威力的球，是相當難的。

　　要打飛行中的球，保持最好的擊球位置是非常重要的，所以呢，我們打球時要提早墊步微調擊球位置，而且為了連續(xù)攻擊，擊球后也要盡速回復基本姿勢。

　　如果要擊球后盡速回復基本姿勢，那么揮拍后的后續(xù)動作就不能太大。如果時間充足的話，擊球前的揮拍動作當然可以大，這樣故有利于加速，但是擊球后的后續(xù)動作就不應太大，這樣才能早點回復基本姿勢準備打下一球。此外，重心由右腳移到左腳之際，重心再回復平衡的時間要注意。

　　要產生球的威力，不能只靠前臂擺動，要用身體重心來擊球，而且擺速等等都是很重要的。

　　抽球動作完成時身體，要平衡，所以能很快回復擊球基本姿勢。

　　2、正手的側旋弧圈及前沖弧圈球。

　　打球前要讓對手看不出抽球的手法要使出正手側旋弧圈及滑板，而讓對手事先看不出是哪一種抽球，抽球的手法要隱蔽才好。

　　然而無論是上面的哪一種，只要擊球時自己的位置不夠好，就很容易造成失誤，所以通常都是在機會球時比較常用這兩種球路頂尖選手的抽球種類一定要有很多種才行。除了擊球點很早的前沖弧圈之外，還要有快慢弧圈的搭配，以擾亂對手的擊球節(jié)奏。如果能夠加強抽球旋轉的變化就更好了，這樣會讓對手擋球擋到發(fā)狂所以說，同樣的抽球動作，必須要能抽出側旋弧圈及滑板分攻對手的左右兩大角。

　　特別是在比賽的后階段，對手因為慢慢熟悉我方的攻擊型態(tài)，往往愈來愈不怕了，這時候多用滑板及側旋弧圈增加抽球的變化性，是不可或缺的側旋弧圈：要打出側旋弧圈，握拍須稍微有點變化。擊球時拍面偏向身體，摩擦來球的外側，用姆指和食指的分力把球拍往身體內側急拉，揮拍的方向也是很重要的，揮拍的后續(xù)動作像是把球由外向內包起來一樣，這樣的球會很彎曲滑板：滑板的旋轉方向和側旋弧圈相反，使用滑板技巧時，姆指和食指要放松，其余三指要稍加用點力，以免球拍握不穩(wěn)。擊球時拍面朝外撇，像是汽車雨刷抹玻璃那樣的角度來「抹球」就對了。后續(xù)的動作讓球拍在面前晃過，動作切忌過大，而擊球的位置也極為重要，球須位于身體的斜前方，且要等球靠近身體時才擊球。

　　3、正手與反手的轉換。

　　要很經濟而提早移動，以取得適合的擊球位置。

　　正手和反手切換的練習，首須注意的是重心的位置及前傾姿勢的保持，移動時要保持身體放松，不是只有上半身動，而是由下半身帶動上半身來移動，如此才能保持較好的擊球位置。

　　在做正反手的切換練習時，通常與實際比賽時還是有距離，正手的來球就抽回去，反手來球則在頂點或是上升期以小幅度的后擺動作抽回，擊球之后很快就能回復基本姿勢。不只限于練習，實戰(zhàn)上也能應用出來正反手切換時的身體柔軟性，對手忽然來個不旋球時，身體的柔軟性要夠才能瞬間改變球拍角度以資因應，在練球時，要注意球的旋轉及路線變化，身體的移動一定要保持良好的柔軟性。

　　4、反手發(fā)球后的反手抽球攻擊。

　　利用膝蓋的屈伸，手腕及手肘的.快速揮動擊球反手抽球時，須注意身體重心，站位不要過于近臺，球拍位置須高于臺面。也要針對對手回球的球性，調整揮拍的方向角度。

　　老普發(fā)球之后，對手切回來，他就用反手抽回去，如果是不很切的切球，就打球的上方，如果球切的很沈，就用膝蓋的力量把球往上揮，也就是說，應視來球的不同而改變揮拍的角度擅長反手抽球選手的共同特長在于很會利用膝蓋的屈伸力量。

　　反手抽球和正手抽球比起來，揮拍動作較小，但是，如果能善加利用下半身的屈伸力量，反手抽球的球速也可以像正手一樣快。對于飛過來的球，預先判斷球的來路并調整球拍角度，然后要一氣呵成地完成反手揮拍動作，以手肘為支點，加上手腕的力量，球勢才會銳不可當。擊球點并不是在很靠近身體之處，而是在身體前方，這個位置揮拍的速度才是最大的。

　　5、以停球開始的正手抽球戰(zhàn)術。

　　處理臺上球時，為了保持靈敏的手感，身體應該盡量近球拍對于短發(fā)球的處理，身體必須保持接近球的狀態(tài)，所以打球時上半身應該要保持前傾的姿勢，這是非常重要的。

　　在接短球時，如果手伸直直的且離身體很遠，這樣手感不會好的，所以說，接短球時不是只有手往前伸，腳步也要踏出去，上半身須進入桌內，這樣處理球的球感才會好，這點很重要。

　　用停球接完發(fā)球后，對于過來的長切球，腳步應不急不徐地移動，心里要想著盡快到位攻擊。即使對手切回的球很長而有點來不及，也不要急燥，保持正確的擊球位置是很重要的

　　6、反手快撥后的反手彈擊。

　　手腕、手肘的運用，使擊球時力量集中切記反手快撥后要盡快回復基本姿勢及基本擊球位置。所以要保持前傾姿勢維持重心。反手彈擊要記得揮拍要完全揮出去，手伸直好像要觸到球網似的，這個動作要做到這么完整才會有威力在于反手的攻擊力增強，尤其是兇狠的反手彈擊，不光是能彈對手的推球，連對手的抽球都常被他無情地快彈得手。

　　如果要躲他的反手攻擊，想把球送到他的正手，對不起，他嗜血的正手也在等著宰割來球呢!他這么「兩全其美」，讓對手很難打下去有威力的反手彈擊和其它反手攻擊手法的揮拍動作一樣，都是利用“先往內引拍，再往外揮擊”的瞬間爆發(fā)力，擊球前手腕先向內折曲，然后利用手腕的力量把球強烈撞擊出去。

　　乒乓球的技巧 5

　　攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵技術。

　　(一)動作要點(以右手為例)

　　1. 正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發(fā)力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

　　2. 反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的'中上部。 攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當的擊球點。

　　(二)教學方法

　　徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內收發(fā)力和手腕內(外)旋及擊球點。 兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

　　(三)易犯錯誤及糾正方法

　　正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。 糾正方法;用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向后下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。判斷球的落點不準，引拍動作不到位。 糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習，再做連續(xù)推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍后仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發(fā)球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

　　乒乓球的技巧 6

　　如何練習發(fā)球：

　　1、首先發(fā)球需要一定的時間保證，考慮到玩球時間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓練前10分鐘，替代部分熱身時間，或者在訓練結束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復一下。這樣的練習發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。

　　2、發(fā)球動作固定訓練，發(fā)球講究如何在觸球時用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來說，球友們通常注意球拍觸球時的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來后向持拍手方的轉動，簡單來講就是隨著球的向上拋起，身體要同時完成重心交換。

　　手臂的作用此時主要是隨著身體自然打開一些，前臂活動范圍大于大臂，為觸球時的加速度準備好足夠的加速距離。由于球臺的阻礙，大家發(fā)球通常會因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發(fā)球動作，這樣不利于發(fā)球的動作固定訓練，所以需要借助非球臺練習方法。無需球臺，用身體對球臺的自然感應高度，進行徒手拋球，轉體，模擬觸球訓練。盡快掌握基本發(fā)球動作要領。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類似，但拋球后需要向拋球手方轉體完成還原動作。

　　3、發(fā)球板型訓練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時的出手速度進行有效掩護自己發(fā)球的真實意圖。

　　如果能做到出手瞬間有一定速度，動作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓練也就有了一定的收獲。

　　4、發(fā)球觸球點訓練，總體來講發(fā)球到這一步，說明已經具備了不錯的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細小的技術環(huán)節(jié)，但運用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點簡單分為觸球中部的奔長球或拱長球，觸球中下部的側上旋或不轉，觸球底部的側下旋和下旋三個基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過不斷的體會，最終體現在發(fā)球質量本身。

　　5、發(fā)球手腕和手指配合訓練，前面講到觸球點后，接下來緊接著就是對手腕和手指的體會和強化訓練，由于每個人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉，多用巧勁和身體手臂傳輸到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去體會手腕放松到手指瞬間加速轉動球板的用力竅門。避免由于動作過早發(fā)力造成觸球時力量過于僵化，作用不到球上�？傮w來說，這部分的技術屬于發(fā)球技術的核心區(qū)域，從前面依次講下來到這一步，整個發(fā)球的基本動作才算完成。

　　如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術要領：

　　1、發(fā)球搶攻的訓練可以是循序顧進的，首先可以規(guī)定單二旋轉的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進該項技術的'第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當然為了達到盡快熟練掌握該技術，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓練。建議最好能根據地身技術掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術提高。

　　2、由于發(fā)球的多樣化，所以同時產生了相對應的接發(fā)球方法，建議大家能體會出些規(guī)律來，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。找到提前啟動擊球的竅門。比如發(fā)完長球后的主動拉攻，發(fā)完下旋短球后，對方一般規(guī)律都是回短或搓長(顆粒膠會根據膠粒的長短有反旋轉)這時候練習的時候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側的腳在處理對方回接短球時要及時向前跨出，并保持重心穩(wěn)定，為下一板球創(chuàng)造良好的擊球條件。

　　3、當大家同時具備了幾種發(fā)球技術以局通過前面提到的循序漸進法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉和線路規(guī)律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓練了也就是專業(yè)球員通常所說的“發(fā)搶”訓練。這時候的訓練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應比賽節(jié)奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰(zhàn)術配合更清晰化。

　　4、發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術。要具備好的心理素質和過硬的基本功。這同候的綜合全面練習將不限制發(fā)球的種類、落點，旋轉對接發(fā)球亦同樣限制�？慑憻捙c考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。并模擬關鍵比分去練習發(fā)球搶攻訓練，會更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術得分。在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高合理處理球意識和技術，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球好習慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應急干盲目搶攻，而應合理地先控制一醫(yī)(如對方反手不擅攻，則可主動給其反手大角度長球、逼對手勉強回球)然后自己爭下次再搶或、養(yǎng)成這樣的良好習慣后，比賽中才會避免出現過多的無謂失誤，或者說打順了對誰都不怕，打不順跟誰都不好打!

　　乒乓球的技巧 7

　　1、老年人打乒乓球前要充分活動肢體

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業(yè)的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協調性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現腰椎間盤突出，要停止訓練和打球，到醫(yī)院及時治療。

　　2、老年人打乒乓球前要學會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準確度。在球拍的正面，拇指第一關節(jié)和食指第二關節(jié)扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上；發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米；當球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半區(qū)。

　　老年人打乒乓球有什么好處：

　　1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力

　　要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的.球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機，都要在最短的時間里作出應對。乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項：

　　1、鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球專業(yè)運動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

　　乒乓球的技巧 8

　　1、打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　要點：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點要靠近本方臺面的端線，擊球點與網同高或稍低于網。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉與不轉球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。

　　2、推擋球的動作要領是什么

　　其技術要領：在推擋時，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。

　　運用技巧：推球主要用于不轉球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過去。在運用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過來的球又平又快，還有點下旋，會給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎上，再去練這種技術。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時候，大母指松開，變拍子后傾為前傾，有點翻拍猛力前送的感覺。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球，表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節(jié)弧線，經常壓不住球或回球質量不高。

　　盤點乒乓球運動的三大好處：

　　1、強身健體，增強活力。

　　乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

　　2、切磋球藝，提高實力。

　　“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o邊，打乒乓球是有一定技術含量的運動，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術的提高沒有止境，2。7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。

　　打乒乓球到底可以減肥的嗎：

　　因為乒乓球不是持續(xù)的'高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，相當于短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　那么打乒乓球是如何達到減肥的目的：打乒乓球運動時間長了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來補充能量。如果減肥為目的就盡量不補充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。

　　除了減肥，常打乒乓還可以預防近視、增加身體協調性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應速度。由于乒乓球速度快，要求動作精準，所以打球時腦子也得到很好的鍛煉

　　因為打乒乓球是兩人之間的對抗，不會像別的運動那樣一個人做的很乏味，我們可以從中體會到了樂趣，這樣我們就會更加容易的堅持下來，打乒乓球的成本很低，既達到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。

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