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普拉提

如何平衡控制普拉提

時間:2024-10-30 05:22:16 普拉提 我要投稿
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如何平衡控制普拉提

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  輾轉(zhuǎn)反側(cè)

  如果你說“這個很容易做啊!”大概你是做錯了。初學者都要手跟帶近膝蓋,結(jié)果只是在扭動肩膊。應(yīng)該從腰腹處扭動,把腋下帶近另一面的膝蓋。“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”可收緊腹部側(cè)肌、挑戰(zhàn)手腳協(xié)調(diào)和軸心的穩(wěn)定。

  重復(fù):5-10組,完成時還原步聚1的姿勢。

  難度:★★

  滾地圜動

  注意滾動時,每一節(jié)脊骨(除了勁椎骨)都要接觸地面。秘訣是一直望進自己的肚臍,背部保持“C”字形的彎曲,像一個蜷曲起來的刺猬一樣。這個動作可以有效按摩你的脊骨,平時下班后不是經(jīng)常想找個人替你按一按嗎?“滾地圜動”好過按摩椅呢。

  重復(fù):6-10次

  難度:★★

  倒踏單車

  這是中高難度的動作,需要有一定的平衡感與力量后練習。“倒踏單車”要求十分強壯的身體軸心力量區(qū)域來支撐抬高了的軀干,除了大腿前的伸展,踏單車的動作還可以鍛煉大腿后的幗繩肌。對于本身愛好運動的人,還是個能夠提升你技術(shù)和大腿力量的動作。

  重復(fù):完成3至4組。放開雙手,手臂置于墊上,卷退回墊面,回到步驟1的姿勢。

  難度:★★★

  穿針引線

  這個非常優(yōu)雅的動作,能拉展和考驗身體軸心特別是腰側(cè)的肌肉。除了可使腹部扁平之外,還可收緊、結(jié)實腰兩側(cè)贅肉。有些人兩肩內(nèi)兜,做“穿針引線”幾次,胸骨會有被擴張了的舒服。此外,它訓練你的平衡力、每邊肩膀的力量和穩(wěn)定,還可以旋轉(zhuǎn)脊骨的活動鍛煉保衛(wèi)脊骨的深層肌肉,令你從內(nèi)到外挺拔健康。

  重復(fù):5-10組,完成時還原步聚1的姿勢。

  難度:★★★★

  回力人棒

  結(jié)合了多個Pilates動作,“回力人棒”是練習Pilates者的終極測驗!難度在于如何可以把它做得看來有如不費吹灰之力。就好像跳舞或做瑜伽,就算動作再完美,但你氣喘如牛、面紅耳熱,便是未夠道行!保持整個動作美麗和流暢,同時氣定神閑地完成,才表示你已經(jīng)學會控制你的深層軸心力量。這個道理,其實放在任何事情上,也是同樣受用!

  重復(fù):2組,即4次。

  難度:★★★★★

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