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應(yīng)該怎樣練習(xí)攀巖-練習(xí)攀巖的五大技巧

　　攀巖是極為挑戰(zhàn)人體協(xié)調(diào)能力的,想要把攀巖技術(shù)給練習(xí)好,就要掌握好攀巖的相關(guān)技巧。下面，小編為大家分享練習(xí)攀巖的五大技巧，希望對(duì)大家有所幫助!

　　拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)。

　　按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來抓到它。

　　練習(xí)完整的動(dòng)作

　　進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。

　　如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開巖壁的時(shí)間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。

　　正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開手。

　　好好利用彈簧動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。

　　這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來獲得沖力。

　　用腳推

　　請記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。

　　試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

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