少年兒童舞蹈訓(xùn)練的方法

　　少年兒童時(shí)期舞蹈訓(xùn)練中最主要的柔韌能力、身體重心控制、科學(xué)用力方法這三個(gè)方面進(jìn)行了簡要分析和闡述，以期提高舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性與效率。以下是YJBYS小編帶來的詳細(xì)內(nèi)容，歡迎參考查看。

　　一、少年兒童的舞蹈柔韌能力訓(xùn)練

　　根據(jù)我國對(duì)年齡階段的劃分，6歲--12歲為兒童時(shí)期，12歲--15歲為少年時(shí)期。在我國專業(yè)舞蹈院校的附中里，一、二年級(jí)的學(xué)生基本上為十一、二歲左右的少年兒童。這一時(shí)期最首要的任務(wù)是用科學(xué)的方法發(fā)展身體的軟度、開度。從舞蹈人體科學(xué)角度來看，十一、二歲左右的少年兒童時(shí)期也恰好是柔韌能力發(fā)展的敏感時(shí)期在這一時(shí)期，如果有規(guī)律地、科學(xué)地對(duì)柔韌能力進(jìn)行訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的效果;從舞蹈基本功訓(xùn)練的教學(xué)規(guī)律來看，柔韌能力是提高舞蹈動(dòng)作質(zhì)量的保證，是舞蹈動(dòng)作具有高度技術(shù)性和藝術(shù)性的前提。因此，在舞蹈訓(xùn)練的初期，也就是中專的低年級(jí)階段，應(yīng)把柔韌能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，并在日常教學(xué)中進(jìn)行集中而嚴(yán)格的訓(xùn)練，短期內(nèi)徹底解決低年級(jí)學(xué)生的身體柔韌能力。這個(gè)年齡階段的學(xué)生骨骼內(nèi)有機(jī)物、水分和膠質(zhì)較多，比較柔軟但容易變形，這個(gè)時(shí)期的舞蹈訓(xùn)練可以多讓學(xué)生躺在地面上做搬腿、壓腿、耗腿、踢腿，以減少身體重量對(duì)下肢骨骼的壓迫，避免下肢骨骼變形。因此，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡量按照循序漸進(jìn)、漸增負(fù)荷的原則，科學(xué)有效地發(fā)展柔韌能力。

　　二、少年兒童的身體重心訓(xùn)練

　　在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中，掌握正確的身體重心是非常重要的。沒有正確的身體重心意識(shí)，就無法準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，也無法掌握各種舞蹈技術(shù)技巧。教會(huì)少年兒童正確地掌握和控制身體重心是舞蹈訓(xùn)練過程中的重要部分。低年級(jí)的基本功訓(xùn)練課是基礎(chǔ)訓(xùn)練，是為低年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)高年級(jí)的高難技巧和藝術(shù)表現(xiàn)力打基礎(chǔ)的階段，比如在訓(xùn)練的最初階段，就應(yīng)該教會(huì)學(xué)生“站”在正確的身體重心上。如何做到外開的 “站”，教師需要強(qiáng)調(diào)外開是從髖關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開，腹背肌與豎脊肌同時(shí)靜力性收縮，將上身以及骨盆固定，雙腳腳掌平放在地面，將身體的重心準(zhǔn)確豎立在腳掌的足弓位置上，地面的反作用力--支撐力經(jīng)過足部、小腿、膝蓋、大腿、髖骨，穿過骨盆中心直至脊椎并繼續(xù)向上延伸，通過頭頂上方，形成一條無形的垂直的重心軸。

　　如何進(jìn)行身體重心的訓(xùn)練，在實(shí)際教學(xué)中教師們很容易陷入一些誤區(qū)。例如，在教學(xué)中，特別是把桿訓(xùn)練部分，老師們都非常強(qiáng)調(diào)下肢的外開程度、軟開度、踢腿速度等，但是多關(guān)注的是動(dòng)作腿，支撐腿非常容易被忽視。在扶把訓(xùn)練時(shí)，這一現(xiàn)象的后果并不會(huì)馬上顯露出來，然而到了脫離把桿的中間部分，問題就凸顯出來了。教師長期強(qiáng)調(diào)動(dòng)作腿而忽略支撐腿的結(jié)果就是，當(dāng)學(xué)生脫離了把桿，雙手沒有了把桿的支撐，腹背肌與豎脊肌無法正常工作以固定軀干和骨盆，支撐腿力量不夠，身體重心變得不穩(wěn)定，導(dǎo)致腳下動(dòng)作“臟”、“亂”，這時(shí)，就算動(dòng)作腿的動(dòng)作完成得再漂亮，也無法得到體現(xiàn)。因此，在把桿訓(xùn)練時(shí)，教師關(guān)注的重點(diǎn)不應(yīng)該只放在動(dòng)作腿上，而應(yīng)更多地放在身體重心的位置、支撐腿的正確用力方式上，讓學(xué)生在把桿上找到支撐腿與動(dòng)作的關(guān)系以及身體重心與動(dòng)作的關(guān)系。這不僅僅是為脫離把桿收的中間訓(xùn)練部分打好基礎(chǔ)，更是為高難度的舞蹈技術(shù)技巧做好準(zhǔn)備。

　　三、少年兒童的舞蹈科學(xué)訓(xùn)練

　　(一)掌握科學(xué)的用力方法

　　在少年兒童時(shí)期與青春期初期，人體肌肉群的發(fā)展是不平衡的。根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，首先是大的肌肉群先發(fā)育，隨后才是小肌肉群發(fā)育;其次，大肌肉群的發(fā)育速度比較快，小肌肉群的發(fā)育速度較慢。這些特點(diǎn)將一直持續(xù)到青春期中期。在這一時(shí)期，不宜對(duì)少年兒童進(jìn)行過早的力量訓(xùn)練，特別是大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因?yàn)檫^早的大負(fù)荷的力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致小肌肉群發(fā)育不平衡，，影響舞蹈技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定協(xié)調(diào)，并且增加大肌肉群的損傷幾率。在教學(xué)內(nèi)容的安排上，盡量采用前、后側(cè)與左、右側(cè)交替訓(xùn)練的方法，使得身體兩側(cè)的肌肉得以平衡發(fā)展，從而避免因?yàn)閱蝹?cè)訓(xùn)練過渡導(dǎo)致的一側(cè)肌肉長時(shí)間處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致疲勞、僵硬，甚至勞損。并且，在舞蹈訓(xùn)練中使用交替訓(xùn)練的方法能夠使身體雙側(cè)肌肉均衡發(fā)展，能增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身重心的把握和身體反應(yīng)能力。

　　由于少年兒童接受舞蹈訓(xùn)練的程度不夠高，嚴(yán)格地來說，在訓(xùn)練的初級(jí)階段，他們對(duì)肌肉的控制能力往往達(dá)不到舞蹈動(dòng)作的要求，如果硬性規(guī)定他們?cè)诔鯇W(xué)舞蹈動(dòng)作初期就達(dá)到動(dòng)作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)，很容易導(dǎo)致他們?yōu)榱诉_(dá)到動(dòng)作的要求而出現(xiàn)“使拙勁兒”的現(xiàn)象，不利于接下來的訓(xùn)練。因此在少年兒童的舞蹈訓(xùn)練中教會(huì)他們科學(xué)的用力方法是至關(guān)重要的一步。針對(duì)少年兒童的特殊性，在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)該首先教會(huì)他們正確的用力方法和正確的動(dòng)作規(guī)格，不能盲目求快。有的孩子在訓(xùn)練過程會(huì)為了追求動(dòng)力腿的幅度而出現(xiàn)身體的中段和骨盆往主力腿上“坐”的現(xiàn)象。這種不正確的用力方式如果不得到及時(shí)糾正，必然使主力腿受到的壓力超重，臂部肌肉不能正確地收緊，而是往下使勁，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿變粗，臀橫紋線變得越來越模糊，破壞舞者下肢線條的美感。

　　更進(jìn)一步說，舞蹈訓(xùn)練相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，具有其本身的特殊性。例如，基本功訓(xùn)練課中的大踢腿動(dòng)作，教師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)動(dòng)力腿向外擦出時(shí)，借助腳掌與地面的摩擦力，以腳尖來帶動(dòng)整條腿向外踢出;腳尖在離地面最遠(yuǎn)時(shí)不能停留，應(yīng)繼續(xù)向遠(yuǎn)處延伸，在保持動(dòng)力腿髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，動(dòng)作腿的肌肉應(yīng)該盡可能地往遠(yuǎn)延伸;動(dòng)作腿收回時(shí)，，腳尖在延伸的最遠(yuǎn)處點(diǎn)地，然后柔韌地收回準(zhǔn)備位置。教師在要求動(dòng)力腿踢出的速度和力量時(shí)，不可忽略動(dòng)力腿應(yīng)在髖關(guān)節(jié)處“斷開”以保證骨盆的穩(wěn)定，同時(shí)腿部外側(cè)肌肉迅速收緊，腿部內(nèi)側(cè)肌肉最大限度伸展，，使整條腿輕盈有力。有個(gè)別學(xué)生在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不注意膝蓋伸直，用腳尖帶動(dòng)整條腿踢出，而是將力量集中的大腿外側(cè)，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長，下肢肌肉會(huì)因?yàn)殚L期往回收縮而變得越來越粗。因此，教師在發(fā)現(xiàn)問題時(shí)應(yīng)及時(shí)解決，在訓(xùn)練初期應(yīng)反復(fù)提醒學(xué)生什么是正確的用力方法，使學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)，直到動(dòng)作規(guī)范為止。

　　(二)教師、教材、教法與舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性

　　從教材的角度出發(fā)，低班、中班、高班每一階段的教學(xué)內(nèi)容都是環(huán)環(huán)相扣，緊密聯(lián)系的，因此在處理教材的過程當(dāng)中不能忽視舞蹈訓(xùn)練的循序漸進(jìn)的原則。例如小跳、中跳、大跳是相互聯(lián)系，也相互區(qū)別的。特別是小跳與中跳，并不僅僅只是個(gè)別教師所認(rèn)為的那樣：“中跳需要的力量大一些，需要跳得更高罷了”。如果對(duì)教學(xué)過程中環(huán)環(huán)相扣的“環(huán)”與“環(huán)”之間的關(guān)系沒有理順，那么在安排教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候就難免出現(xiàn)問題。比如，教師如果分不清楚小跳、中跳、大跳之間的聯(lián)系與區(qū)別，必然在低班的訓(xùn)練期間缺乏合理的鋪墊，導(dǎo)致跳的訓(xùn)練沒有系統(tǒng)性，甚至出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。在低班保證了小跳的訓(xùn)練效果，打好基礎(chǔ)的情況下，中班的彈跳能力訓(xùn)練目的是使中跳向大跳、帶舞姿的跳以及技術(shù)技巧的方向發(fā)展，為高班的高難度技術(shù)技巧做好鋪墊。

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