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太極拳基本功技法
練習(xí)太極拳基本功,能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展,提高動作規(guī)格的規(guī)范化,為進一步學(xué)習(xí)太極套路打下扎實的基礎(chǔ)。下面是由小編為大家分享太極拳基本功技法,歡迎大家閱讀瀏覽。
(一)手型
1.拳:五指卷屈,自然握攏,不要過緊,用力自然、舒展。
2.掌:五指自然伸直微分,虎口撐圓,掌心內(nèi)凹。
3.勾:五指第一指節(jié)自然捏攏,屈腕。
(二)手法
1.掤:屈臂成弧形,橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂,掌心向內(nèi),高于肩平,力達前臂外側(cè)。
2.捋:兩臂稍屈,掌心斜相對,兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3.擠:一臂屈于胸前,另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè),手心向前,兩臂同時向前推出,兩臂撐圓,高不過肩,力達前臂。
4.按:兩臂由屈而伸,兩手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前,高不過肩,力達兩掌。
5.打拳:拳從腰間內(nèi)旋向前打出,力達拳面。拳眼向上為立拳,拳心向下為平拳。
6.栽拳:拳從上向前下打出,拳面斜向下,力達拳面。
7.貫拳:拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打,臂微屈,拳心斜向下,力達拳面。
8.撇拳:拳從上向前翻臂打出,拳心斜向上,高與頭平,力達拳背。
9.分掌:兩手由合抱向前后或左右分開,兩臂微屈。
10.摟手:一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟,掌心向下。
11.推掌:掌從肩上或胸前向前推出,肘部放松微屈,掌心向前,指尖向上。
12.穿掌:掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出,指尖朝前。
13.云手:兩掌在體前,依次由里向外向上交叉劃立圈,低不過襠,高不過頭。
14.架掌:屈臂上舉,掌架于額前上方,掌心斜向外。
15.撐掌:兩掌上下或左右分撐,對稱用力。
16.壓掌:拇指向內(nèi),掌心向下,橫掌按壓。
17.托掌:掌心向上,由下向上托舉。
18.挑掌:由指尖向前過渡到指尖向上,側(cè)立掌由下向上 挑起,高與眉齊。
(三)步型
1.弓步:兩腳前后分開,前腿屈膝,大腿斜向地面,腳尖向前,膝與腳尖,上下相對,后腿自然伸直,腳尖斜向前,全腳著地。
2.虛步:后腿屈膝半蹲,腳尖斜向前,全腳著地,前腿稍屈,用前腳掌或腳跟著地。
3.仆步:一腿屈膝全蹲,全腳著地,腳尖外展;另一腿向體側(cè)自然伸直,腳尖內(nèi)扣,全腳著地。
4.半馬步:前腳直向前微內(nèi)扣,后腳橫向外,兩腳相距約三腳長,全腳著地。兩腿屈蹲,大腿高于水平,重心偏于后腿。
5.歇步:兩腿交叉屈蹲,前后相疊,前腳全腳著地,腳尖外展,后腳跟提起。
6.丁步:兩腿半蹲并攏,一腳全腳著地支撐,另一腳以前腳掌著地點于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。
(四)步法
1.上步:后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。
2.退步:前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。
3.跟步:后腳向前跟進半步,不越過前腳。
4.側(cè)行步:兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。
5.擺步:腳尖外擺上步落腳,與后腳成外八字形。
6.扣步:腳尖內(nèi)扣上步落腳,與后腳成內(nèi)八字形。
7.碾腳:以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動。
(五)腿法
1.分腳:支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,然后小腿上擺,腿伸直,腳面繃平,高過腰部。
2.蹬腳:支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起,小腿上擺,腳尖回勾,用腳后跟蹬出,腳高過腰部。
(六)身型
1.頭:微有向上頂懸意念,不可歪斜搖擺,表情端正,眼平視,嘴輕閉,舌抵上顎。
2.頸:自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可僵硬。
3.肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后仰。
4.肘:自然彎曲垂沉,防止揚肘、直臂。
5.腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。
6.胸:舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。
7.背:舒展伸拔,不可弓駝。
8.腰:向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。
9.脊:中正堅直,保持身型端正自然。
10.臀:向內(nèi)微斂,不可外突。
11.胯:松正含縮,勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。
12.腿:穩(wěn)健扎實,彎曲合度,旋轉(zhuǎn)輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
(七)身法
身體保持中正安舒,旋轉(zhuǎn)松活,不偏不倚,自然平穩(wěn);動作以腰為軸,帶動四肢,上下相隨,虛實分明,不可僵滯浮軟,忽起忽落;姿勢要舒展大方,完整貫串。
(八)眼法
要思想集中,意念引導(dǎo)。定勢時,眼平視前方或注視兩手;換勢時,眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢動眼隨,神態(tài)自然。
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