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太極拳樁功對(duì)老年人平衡能力影響
太極拳樁功練習(xí)時(shí)全身的肌肉做周期性運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加速，肌肉供養(yǎng)能力加強(qiáng)，通過(guò)“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我暗示，有利于讓練習(xí)者精神集中，雙腳有力。那么，下面是小編為大家分享太極拳樁功對(duì)老年人平衡能力影響，歡迎大家閱讀瀏覽。
1 問(wèn)題的提出
隨著中國(guó)老齡化社會(huì)的加劇，老年人健康問(wèn)題越來(lái)越引起人們的關(guān)注，研究表明，老年人隨著年齡的增加，平衡能力逐漸降低，主要表現(xiàn)為肌肉力量、柔韌性和骨骼結(jié)構(gòu)的變化。平衡能力與年齡密切相關(guān)，15歲以前，視覺(jué)、前庭、本體等平衡感覺(jué)功能是一個(gè)完善的過(guò)程，20-50歲間最穩(wěn)定，隨后逐漸減退，至70歲以后降低明顯，80歲時(shí)，人體幾乎喪失了一半的肌纖維、肌肉重量、肌力、運(yùn)動(dòng)單位和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元。老年人由于平衡能力下降增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，他們骨質(zhì)較為疏松，容易發(fā)生骨折，且難以愈合，給社會(huì)家庭帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。因此老年人對(duì)于身體的鍛煉顯得尤為重要。有學(xué)者對(duì)社區(qū)老年人群中摔倒情況進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)老年人群摔倒發(fā)生率為28%-35%，產(chǎn)生的危害最大。
在諸多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，太極拳最受老年人的歡迎，如何提高老年人練習(xí)太極拳的系統(tǒng)性、規(guī)范性是太極拳面臨的一個(gè)重要課題。由于太極拳派別各異，復(fù)雜難學(xué)，即使有些老年人喜歡太極拳，迫于太極拳套路的難度，往往止步于太極拳的大門之外。這就迫切需要有更為簡(jiǎn)單的練習(xí)方式來(lái)滿足老年人的健身需要。太極拳樁功是保持靜站姿勢(shì)，進(jìn)行以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身鍛煉的一種外靜內(nèi)動(dòng)的內(nèi)功練習(xí)方法。它具有穩(wěn)固下盤、增加腿力的功效，能有效提高老年人的平衡力，而且樁功動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有基礎(chǔ)的老年人也可以馬上練習(xí)。為研究太極拳樁功對(duì)老年人平衡能力的影響，采用兩種開(kāi)眼狀態(tài)下的實(shí)驗(yàn)方法：一是用強(qiáng)化Romberg檢查法來(lái)測(cè)試?yán)夏耆说撵o態(tài)平衡能力，二是用起立一行走測(cè)試其動(dòng)態(tài)平衡能力，通過(guò)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比分析，討論太極拳樁功練習(xí)對(duì)老年人平衡功能的影響。
2 研究對(duì)象
在杭州市濱江區(qū)選取公園晨練的老年人為研究對(duì)象共40人，其中男20人，女20人，平均年齡在63.5歲，通過(guò)發(fā)放問(wèn)卷，對(duì)受試者的身體基本情況進(jìn)行調(diào)查，通過(guò)篩選，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成兩組，一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組(見(jiàn)表1)。
實(shí)驗(yàn)組：20名，男女各10名，年齡(65±4.5)歲，男身高(170.6±6.9)cm，女身高(159.5±3.6)cm，男體重(67.2±4.1)kg，女體重(52.2±6.7)kg，均參加太極拳樁功練習(xí);
對(duì)照組：20名，男女各10名，年齡(64.5±3.5)歲，男身高(169.1±6.0)cm，女身高(160.1±3.8)cm，男體重(66.7±5.6)kg，女體重(54.5±6.7)kg。這部分老年人僅參加日常身體活動(dòng)。
3 實(shí)驗(yàn)方案與方法
3.1 實(shí)驗(yàn)方法
3.1.1 強(qiáng)化Romberg檢查法
強(qiáng)化Romberg檢查法是評(píng)估老年人靜態(tài)平衡能力的常規(guī)方法。測(cè)試時(shí)，受試者的一只腳的腳尖，與另一只腳的腳跟對(duì)齊成一字形，當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”口令后，計(jì)時(shí)開(kāi)始，當(dāng)兩腳有移動(dòng)時(shí)或身體失穩(wěn)時(shí)停表。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)，記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。
3.1.2 起立-行走測(cè)試法
起立一行走測(cè)試是一種快速定量評(píng)定功能性步行能力的方法。在離座椅5米遠(yuǎn)的地面上劃一條可見(jiàn)的粗線，當(dāng)測(cè)試者聽(tīng)到“開(kāi)始”時(shí)，從靠背椅上站直(不能扶任何東西)，按照平時(shí)走路的步態(tài)向前走5米，轉(zhuǎn)身，然后走回到椅子前，再轉(zhuǎn)身坐下，靠到椅背上，記錄受試者所用時(shí)間，正式測(cè)試前，允許被試練習(xí)1-2次。被測(cè)者花費(fèi)的時(shí)間越少則動(dòng)態(tài)平衡能力越強(qiáng)。
3.2 實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)
實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行的每日一次太極拳樁功練習(xí)，包括：無(wú)極樁、升降樁、開(kāi)合樁和推山樁，每種功法練習(xí)10分鐘。練習(xí)者鍛煉時(shí)間為早晨07：00-08：00之間，每次時(shí)間以老年人身體不感覺(jué)明顯疲勞為準(zhǔn)，連續(xù)3個(gè)月。根據(jù)被試者的心率，來(lái)作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的;練習(xí)的持續(xù)時(shí)間：包括準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。初參加鍛煉者，如果持續(xù)完成有困難，可以分段完成，中間可短暫休息。
3.3 統(tǒng)計(jì)分析
把所測(cè)到的數(shù)據(jù)輸入數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件SPSS18.0進(jìn)行處理，計(jì)算平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(x±s)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)和組間比較采用t檢驗(yàn)，以P<0.05表示具有顯著性差異。
4 研究結(jié)果
4.1 實(shí)驗(yàn)前兩組老年人平衡能力測(cè)試結(jié)果比較
為檢驗(yàn)太極拳樁功的效果，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組被試的平衡能力做了測(cè)試，結(jié)果如表2所示。
強(qiáng)化Romberg檢查測(cè)試時(shí)間實(shí)驗(yàn)組為8.50±2.32s，對(duì)照組為8.68±2.45s，起立一行走測(cè)試時(shí)間方面，實(shí)驗(yàn)組為12.56±3.26s，對(duì)照組為12.42±3.56，兩組的P值均大于0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中的被試平衡能力并無(wú)明顯差異。
4.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組平衡能力的結(jié)果比較
實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行每日兩次，連續(xù)3個(gè)月的太極拳樁功練習(xí)后，與對(duì)照組再同時(shí)進(jìn)行一次平衡能力測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如表3。試驗(yàn)后兩組被試的平衡能力均有明顯的差異，強(qiáng)化Romberg檢查測(cè)試時(shí)間測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組為9.12±2.25s，對(duì)照組為6.31±1.42s，P<0.05，實(shí)驗(yàn)組的平衡時(shí)間要顯著高于對(duì)照組;同時(shí)，起立一行走測(cè)試時(shí)間實(shí)驗(yàn)組為13.42±3.09s，對(duì)照組10.31±2.56，P<0.05，對(duì)照組所用的時(shí)間明顯高于實(shí)驗(yàn)組，說(shuō)明通過(guò)練習(xí)太極拳樁功老年人的平衡能力有所有改善，但是幅度較小。
4.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組平衡能力測(cè)試結(jié)果比較
實(shí)驗(yàn)組通過(guò)3個(gè)月的太極拳樁功的練習(xí)后，對(duì)他們平衡能力測(cè)試的結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照如表4。
實(shí)驗(yàn)組的被試經(jīng)過(guò)練習(xí)后，平衡能力測(cè)試指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前略有升高，但是升高的幅度較小，實(shí)驗(yàn)前后的強(qiáng)化Romberg檢查測(cè)試時(shí)間分別為6.50±2.32s和7.12±2.25s，起立一行走測(cè)試時(shí)間分別為8.56±3.26s和6.42±3.09s，且P值均大于0.05。
4.4 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組平衡能力測(cè)試結(jié)果比較
對(duì)照組并沒(méi)有進(jìn)行太極拳樁功的練習(xí)，但對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試結(jié)果，會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)照組的平衡能力產(chǎn)生了變化(見(jiàn)表5)。
表5顯示，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的強(qiáng)化Romberg檢查測(cè)試平均時(shí)間分別為8.68±2.45s和6.31±1.42s;起立一行走測(cè)試平均時(shí)間12.42±3.56s和10.31±2.56s，他們的P均小于0.05，具有顯著差異，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組的老年人平衡能力下降較快。
5 分析與討論
太極拳樁功練習(xí)時(shí)全身的肌肉做周期性運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加速，肌肉供養(yǎng)能力加強(qiáng)，通過(guò)“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我暗示，有利于讓練習(xí)者精神集中，雙腳有力。太極拳無(wú)極樁、升降樁、開(kāi)合樁和推山樁運(yùn)動(dòng)幅度不大，但是能鍛煉深層次肌肉，這種緩慢式的運(yùn)動(dòng)一方面可以鍛煉肌肉，另一方面增加神經(jīng)的集中度，同時(shí)又避免了因劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞而引起的傷害。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，支撐腿基本處于半屈膝狀態(tài)，能在很大程度上發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群的力量和耐力，特別是股四頭肌的肌力得到發(fā)展，而股四頭肌是直立穩(wěn)定的關(guān)鍵因素，這是增強(qiáng)老年人平衡能力的主要因素。
因老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能迅速衰退，平衡能力下降很快，可塑性不強(qiáng)，故實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)組老年人的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡能力變化均不明顯，僅有很少程度上的提高，不過(guò)，這不意味著太極拳樁功對(duì)老年平衡能力沒(méi)有作用，與實(shí)驗(yàn)組相比較，對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果差距明顯，動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡能力均有所下降。所以說(shuō)練習(xí)太極拳樁功的老年人平衡能力仍可以維持原狀，而未參加練習(xí)的老年人平衡能力在三個(gè)月里出現(xiàn)明顯下降，說(shuō)明太極拳樁功在維持老年人現(xiàn)有的平衡能力方面具有重要作用，由于老年人隨著年齡增長(zhǎng)，各方面機(jī)能的減退，能保持平衡能力不消退，本身就具有很大意義，太極拳樁功的作用就在于可以維持老年人現(xiàn)有的平衡機(jī)能，防止平衡能力退化。
6 結(jié)論
(1)為期三個(gè)月的太極拳樁功練習(xí)對(duì)維持老年人平衡能力具有重要作用，主要表現(xiàn)為強(qiáng)化Romberg檢查測(cè)試時(shí)間和起立一行走測(cè)試時(shí)間的保持。
(2)太極拳樁功練習(xí)可以減少老年人平衡機(jī)能的消退，而不做相關(guān)運(yùn)動(dòng)，老年人的平衡機(jī)能會(huì)下降。
(3)太極拳樁功練習(xí)在一定程度上可以促進(jìn)老年人平衡能力的發(fā)展。
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