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四十二式太極拳動作精選要領(lǐng)
太極拳作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動形式，其習(xí)練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個(gè)體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。那么，下面是小編為大家分享四十二式太極拳動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
四十二式太極拳動作精選要領(lǐng)
一、起勢
1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏;兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方。
2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下。
3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落于腹前，掌膝相對。學(xué)練要點(diǎn)：重心放在雙腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右攬雀尾
1.丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè);眼視右手。
2.弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步;左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈;眼視左臂。
3.丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè);左手翻下右手翻上，兩手成抱球;眼視左掌。
4.弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼視右臂。5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送。
6.后坐下捋：重心后移;兩掌向下后捋至腹前。
7.轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。
8.弓步前擠：重心前移成右弓步;兩手同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓;眼視前方。
9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。
10.丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè);眼視右掌。
學(xué)練要點(diǎn)：棚、捋、擠式要做出楊式的特點(diǎn)，舒展大方;云手要做出吳式的特點(diǎn)，圓活細(xì)膩;下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。
三、左單鞭
上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步;右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前;眼視左掌。
學(xué)練要點(diǎn)：左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動作要協(xié)調(diào)一致。單鞭時(shí)，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。
四、提手
1.扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣;左掌向右平擺劃弧。
2.虛步合提：重心左移;右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步;兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè);眼視右掌。學(xué)練要點(diǎn)：收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時(shí)，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回?cái)[掌。
五、白鶴亮翅
1.轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣;兩手向左下方劃弧，同時(shí)插抱，左上右下。
2.轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn);兩手合轉(zhuǎn)。
3.虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步;右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形;眼視前方。學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下。
六、摟膝拗步
1.轉(zhuǎn)體劃弧：上體左轉(zhuǎn);右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。
2.收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁;左腳收回。
3.弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左手摟膝，右手推出;眼視右掌。
4.撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方。
5.收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反。
6.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。學(xué)練要點(diǎn)：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時(shí)，兩腳橫間距離約30厘米。推掌時(shí)，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。
七、撇身捶
1.轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn);左手前伸，右手向后。2.收腳掛拳：左腳收回;左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)。3.弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步;左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè);眼視左拳。
八、捋擠勢
1.扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn);左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)。2.轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上。3.收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回。4.上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地;同時(shí)兩臂交叉，收于胸前，掌心相對。
5.弓步前擠：重心前移，成右弓步;兩臂擠出，右掌心向內(nèi)，左掌貼于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外;眼視右掌。6.扣腳開掌：重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn);右掌翻轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。7.轉(zhuǎn)體抹掌：同前轉(zhuǎn)體抹掌，惟左右相反。8.收腳捋掌：同前收腳捋掌，惟左右相反。
九、進(jìn)步搬攔捶
1.后坐分掌：重心后移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn);左掌向下劃弧，右掌前伸。2.收腳按掌：重心前移，右腳收回;右手變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨�，拳心向�?左掌劃弧收于體前，掌心向下。
十、如封似閉
1.穿手翻掌：左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上。2.后坐收掌：上體后坐，重心后移，左腳尖上翹;兩臂后引，兩掌收至腹前。3.跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約10厘米;兩手前按，與肩同寬，掌心向前;眼視兩掌。
學(xué)練要點(diǎn)：身體后坐時(shí)須松腰、松胯，不要后仰凸臀。兩臂隨身回收時(shí)，肩肘略向外松開，不要直著抽回。兩手推出和上步要協(xié)調(diào)一致，上步、跟步要表現(xiàn)孫式的輕靈。
太極拳的分解動作
一、手型(3)
1、拳：五指卷屈，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上，自然握拳，不可太緊或太松，拳面要平。
2、掌：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展錯(cuò)開。
3、勾：五指指尖自然捏攏。
二、手法(21)
1、沖拳------拳心胸前內(nèi)旋彈抖打出，拳心朝下，力達(dá)拳面。
2、砸拳------臂呈弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力達(dá)拳背。
3、側(cè)崩拳-----臂呈弧形，拳自內(nèi)向外斜下弧形彈抖打出，拳眼向內(nèi)，力達(dá)拳輪。
4、雙分橫抖------兩臂外翻，雙拳由左右向下彈抖打出，拳心朝上,力達(dá)拳背。
5、推掌------單掌或雙掌自耳旁或胸前向前推出，力達(dá)掌根。
6、攔掌------掌經(jīng)體側(cè)向上，立掌向胸前攔，掌心朝異側(cè)，掌指斜朝上。
7、撩掌------手自下向上撩擊，掌心向上，掌指向前。
8、平分掌------屈臂兩掌交叉于胸前，兩臂內(nèi)旋經(jīng)面前弧形向左右分開，兩掌心朝外，掌指朝上，腕與肩平。
9、斜分掌------兩手交叉或相抱，斜向上下或前后分開。
10、立云掌------兩掌在體前上下交替成立圓運(yùn)轉(zhuǎn)，向左右側(cè)往復(fù)劃弧，運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要與轉(zhuǎn)腰協(xié)調(diào)一致，上手高不過頭，下手低不過襠。兩手邊云邊翻轉(zhuǎn)。
11、摟掌------掌自異側(cè)經(jīng)體前弧形下?lián)е料ネ鈧?cè)，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。
12、穿掌------側(cè)掌或平掌沿體前、臂、腿穿伸，指尖與穿伸方向相同，力達(dá)指尖。
13、架掌------屈臂上舉，手臂內(nèi)旋或外旋，掌向下向前上架至頭側(cè)上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高過頭。
14、捧------曲臂成弧形舉于體前，力達(dá)前臂外側(cè)，腕于肩平
15、捋------臂成弧形，單手或雙手向左（或右）側(cè)后捋，臂須外旋或內(nèi)旋，動作走弧形。
16、擠------一臂屈于胸前，另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂內(nèi)側(cè)，兩掌同時(shí)向前擠推，臂撐圓，腕高不過肩，低不過胸。
17、按-------單掌或雙掌自下而上為下按，自后經(jīng)下向前弧形推出為前按。
18、采-------用手掌或肘按著對方的手臂，由上而下，由下而上或由外向內(nèi)里，由里向外推按沉托采納。
19、挒-------向外橫推或向側(cè)后采帶的勁。使對方身體前俯后扭轉(zhuǎn)而失重。
20、肘-------以肘部粘著對方肢體向上、向下或向外推頂，或以肘尖發(fā)出的勁。-
21、靠--------通過肩、背、胯、胸等身體部位向外發(fā)放的擠推之勁。
三、步型(9)
1、弓步------前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖，另一只腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣不可掀腳拔根。
2、虛步------一腳屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜向前，另一只腿微屈，腳前掌或腳跟著地。
3、偏馬步-----兩腳開立下蹲，肩距約2---3腳寬，兩腳微外撇，重心偏右或偏左。
4、仆步------一腿屈膝全蹲。膝與腳尖稍外撇，另一腿自然伸直。平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地，不能掀腳拔跟。
5、歇步------兩腿交叉，屈膝全蹲。前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖向前，腳跟離地，臀部接近腳跟。
6、平行步------兩腳分開，腳尖朝前。屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。
7、獨(dú)立步-----一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，小腿及腳尖自然下垂。上體保持中正，頭領(lǐng)氣沉。
8、丁步-----一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。
9、跌叉------前腿伸直平鋪地面，腳尖上翹，后退屈膝，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)著地。
四、步法(6)
1、上步------一腿支撐，另一腿提起，經(jīng)支撐腿內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖先著地，隨著重心轉(zhuǎn)移，全腳著地
2、退步------后退之腿經(jīng)支撐腿內(nèi)側(cè)以腳前掌擦地弧形后退。隨著重心后移，全腳著地。
3、橫開步------一腿支撐，另一腿提起，以腳跟內(nèi)側(cè)橫向擦地而出，隨著重心后移，全腳著地。
4、跟步-----1重心前移，后腳向前跟進(jìn)半步，腳前掌著地。2重心前移，后腳向前跟進(jìn)半步后腳震腳踏地前跟
5、碾步-----以腳跟為軸，腳尖外撇或內(nèi)扣或以前腳掌為軸，腳跟外展或內(nèi)收
6、側(cè)行步-----一腿支撐，另一腿側(cè)向開步，腳跟先著地，隨著重心橫移，全腳著地過渡為支撐腳，另一只腳隨即提起，經(jīng)支撐腿的后側(cè)向異側(cè)插步，先以腳前掌著地，隨著重心橫移。全腳著地過渡為支撐腳。
五、腿法(5)
1、蹬腳----支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)迅速發(fā)勁蹬出，腿自然伸直，腳不低于腰部，
2、拍腳-----支撐腿微屈，另一腿腳面展平向上直擺，不得低于腰部，以同側(cè)手或異側(cè)手迎拍腳面。
3、踹腳------支撐腿直立或稍屈，另一腿提起，腳尖勾起，腳掌內(nèi)扣，以腳掌外緣側(cè)向迅速踹出，不得低于腰部。
4、擺蓮?fù)?----支撐腿微屈，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動，擺幅不少于135°，腳面展平。兩手在胸前依次迎拍腳面，須兩響。-
5、震腳------支撐腿微屈，支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，以全腳掌向地面踏震，勁須松沉。
六、跳躍(4)
1、二起腳-----一腿上提，另一腿隨即跳起上踢，腳面展平，以同側(cè)手迎拍腳面，擊拍要響亮，
2、雙震腳------兩腳依次跳起，原地下落震腳，踏震要沉穩(wěn)。
3、轉(zhuǎn)身跳-----兩腳跳起轉(zhuǎn)身，隨即下落震腳，也可不震腳，但落地要輕盈。
4、縱跳------前腿跳起，隨即后退蹬地跳起，然后前后腳依次原地或稍前下落。落步應(yīng)腳前掌先著地。
七、身型(11)
頭：虛領(lǐng)頂勁，下頜微內(nèi)收，不可偏歪搖擺。
頸：自然豎直，肌肉不可緊張，不可前伸后勾。
肩：保持松沉，不可上聳，也不可后張和前扣。
肘：沉墜松垂，自然彎曲，不可僵直和揚(yáng)起外翻。
胸：自然疏松、微含，不可外挺和內(nèi)縮。
背：舒展拔伸，自然放松，不可弓背。
腰：松活自然，不可后弓和前挺。
脊：中正豎直，不可左右歪扭傾斜。
臀：下垂收斂，不可后突和搖擺。
胯：松胯正身，不可僵挺或內(nèi)收突臀，不可左右突出扭歪。
膝：屈伸松活，柔和自然，膝關(guān)節(jié)與腳尖同向。
八：身法：太極拳的身法要求：
保持中正安舒，不偏不倚，旋轉(zhuǎn)松活，自然平穩(wěn)。上懸下沉，中節(jié)疏松，動作要以腰為軸，帶動四肢，上下完整貫串，上下相隨，圓活完整，不可僵滯浮軟，俯仰歪斜忽起忽落，要保持平移運(yùn)動。
九、眼法：太極拳的眼法總的要求是：
精神貫注，意念引導(dǎo)，神態(tài)自然，意動相隨和勢動相隨相結(jié)合，動作定勢到位時(shí)，眼要平視遠(yuǎn)望或注視前手，往下的動作，眼要注視前下方，換勢運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)眼睛要與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，一般是眼隨上手，神意貫頂。
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