盤點(diǎn)練太極拳的好處

　　練太極拳的好處有哪些

　　太極拳是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，是中華武術(shù)百花園中一朵鮮麗的綺葩。那練太極拳的好處有哪些?

　　太極拳能風(fēng)靡全球，每年越來越多的人習(xí)練太極;國家普及太極拳，很多國內(nèi)外媒體也爭相報(bào)道習(xí)練太極的好處，習(xí)練太極拳后會(huì)對(duì)身體健康得到改善已經(jīng)眾所周知，也有人習(xí)練太極后，覺得效果不明顯，太極拳是一個(gè)博大精深的拳系，有的人只是練一個(gè)架子，屬于花拳繡腿，當(dāng)作健身操來練，可能練很多年效果也不大。另外，太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等，從入門到有所境地，因此，首先，要選擇正宗的拳系，然后要有恒心與領(lǐng)悟，便可習(xí)得太極的真諦。那練太極拳有什么好處呢?

　　1、對(duì)呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。

　　肺氣的充足，使全身的氣機(jī)運(yùn)行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。練習(xí)太極拳可養(yǎng)肺，使肺氣充盈。

　　閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

　　兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。因肺較大，宜多運(yùn)化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識(shí)中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運(yùn)化。肺最高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運(yùn)化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。

　　另外，練習(xí)時(shí)還要注意體會(huì)運(yùn)化時(shí)肺部的溫涼感覺和氣動(dòng)效應(yīng)。

　　2、對(duì)骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習(xí)練太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長期的積累下來，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用�！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對(duì)消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

　　因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打�！钡男Ч�，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對(duì)心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對(duì)中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

　　練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

　　6、對(duì)物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動(dòng)防老。

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