詠春氣功的訓練方法

　　導語：詠春拳是一種十分科學化和人工化的拳術。其長處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ�期，注重剛柔并濟，氣力消耗量少。下面是小編收集整理的關于詠春氣功的訓練方法，歡迎參考！

　　第一式：預備式

　　兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對，手指并攏，尤其是中指與無名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無名指之手少陽三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。

　　第二式：深呼吸

　　在預備式的基礎上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側運至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續(xù)做6。此式功能：可使手三陰、三陽經(jīng)脈的氣機同時運行，促進臟腑氣血運行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機從少商穴移動至中府穴，促進肺循環(huán)，加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的交換，促進吐故納新的作用。

　　第三式：提腕納氣

　　在上式深呼吸的基礎上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，慢慢還原成預備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復做一次)。此式功能：使足陽明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽經(jīng)脈氣機運行。

　　第四式：體側左右

　　在上式的基礎上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側 轉體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉回正面。雙手放下 還原。完成左轉體后，接著做右轉體，動作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。

　　第五式：提腕納氣

　　同第三式。

　　第六式：左右體屈

　　緊接上式，兩臂在兩側成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側斜側傾，同時左臂下垂左身旁，右臂隨體側連續(xù)上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復成雙臂在兩側平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側體右側傾，動作相同，方向相反。左側3次，右側3次。此次功能可以調(diào)理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。

　　第七式：提腕納氣

　　緊接上式，重復第三式動作一次。

　　第八式：轉腰云手

　　在上式的基礎上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側向左劃弧。呼吸自然。接著，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會穴，軀體轉回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回攬腰際，動作相同，方向相反。左右各3次，交叉進行，一式完成后掌心才慢慢向下，雙臂慢慢下垂至體側還原，呼吸自然。此式可扶陽生氣;舒筋活絡，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡壅塞(尤其是腰部損傷)。

　　第九式：提腕納氣

　　在上式的基礎上，重復第三式動作一次。

　　第十式：擴胸納氣

　　在上式基礎上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時，手掌背相對，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂。呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉向正面，半握拳，從正面慢慢下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴胸一下即恢復原狀，然后從胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側還原。接著再做第二次，反復做6次。此調(diào)理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。

　　第十一式：提腕納氣

　　在上式的基礎上，重復第三式動作一次。

　　第十二式：升降樁法

　　在上式的基礎上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時，手掌背相對，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂，呼吸自然。兩臂伸直向左右外側劃弧下降，同時雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即慢慢站立起身，雙掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。兩臂亦慢慢垂直還原。然后再做第二次，反復回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。

　　第十三式：提腕納氣

　　在上式基礎上，重復第三式動作一次。

　　第十四式：收功

　　兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。

　　上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。根據(jù)中醫(yī)子午流注圖，次數(shù)可根據(jù)身體情況 決定。9和6為補;7和8為瀉;9補陽，7補陽;6補陰，8補陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時參考。

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