少林武術(shù)技擊訓(xùn)練

　　少林武術(shù)作為一種人文文化現(xiàn)象，作為一種人體形態(tài)文化或是作為健身、御敵、競技專案在中國早已家戶喻曉、婦孺皆知，已成為中華文化的寶貴遺產(chǎn)。那么，下面是小編為大家整理的少林武術(shù)技擊訓(xùn)練方法，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　一、速度

　　速度，是指人體的快速運(yùn)動能力。也就是說，在單位時(shí)間內(nèi)，迅速完成某一動作或通過一定的距離的能力。它包括三方面內(nèi)容：即快速通過某距離的能力，稱位移速度;對各種自己快速反應(yīng)能力，稱為反應(yīng)速度;快速完成動作的能力，稱為動作速度。武術(shù)技擊法對速度的要求突出在反應(yīng)速度和動作速度上，其速度的快慢是取勝的關(guān)鍵因素。在技擊實(shí)戰(zhàn)時(shí)，不論拳打還是腳踢，都要動作快速、迅疾，以快來攻擊對方無防備或薄弱的部位，達(dá)到「攻其不備，出其不意」、「先發(fā)制人」的目的。

　　反應(yīng)速度，是指從出現(xiàn)刺激到作出應(yīng)答反應(yīng)之間的時(shí)間。在技擊實(shí)戰(zhàn)中的表現(xiàn)形式為：根據(jù)對手的情況變化而迅速改變動作的方向、路線、速度、方法等。它要求在競爭激烈、瞬息萬變的搏擊中做出快速的反應(yīng)。反應(yīng)速度的快慢與神經(jīng)中樞的機(jī)能狀態(tài)和人體感受器的敏感程度有關(guān)。我們常感到人在疲勞和休息不好時(shí)，反應(yīng)就會知道;反之，精神愉快、注意力集中、興奮性適宜、機(jī)能狀態(tài)良好，反應(yīng)速度就快。人體感受器包括視網(wǎng)膜光感受器，耳的聲感受器，肌肉內(nèi)感受各種神經(jīng)機(jī)械變化的本體感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反應(yīng)速度也就越快。因此，平時(shí)要注意訓(xùn)練這兩方面的機(jī)能。如利用突然發(fā)出的不同信號，使練習(xí)者作出相應(yīng)反應(yīng)的訓(xùn)練;或迅速移動目標(biāo)，使練習(xí)者在目標(biāo)不停變化中作出相應(yīng)的反應(yīng)。

　　動作速度，和力量、協(xié)調(diào)、耐力、技術(shù)等因素有關(guān)。他除了和信息在反射弧個(gè)環(huán)節(jié)中傳導(dǎo)速度快慢有關(guān)外，主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力。其指揮能力越強(qiáng)，引起肌肉收縮完成的動作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進(jìn)后退的移動，身法閃、展、騰、挪的運(yùn)動等。動作速度訓(xùn)練的主要方法有：1.以最快的速度，反復(fù)進(jìn)行某一動作的練習(xí);2.利用聲響、手勢發(fā)出指令，練習(xí)者按其節(jié)奏快慢做各種手法和腿法動作，或者進(jìn)行各種轉(zhuǎn)身、上步、退步、交*步等步法練習(xí);3.加速跑練習(xí)(短距離轉(zhuǎn)身跑、急停跑、變方向跑等)。

　　二、力量

　　力量是指人體肌肉在緊張狀態(tài)下(長度不變)或收縮狀態(tài)下(長度縮短)所表現(xiàn)出力效應(yīng)的能力。應(yīng)當(dāng)注意的是「力量」和「勁」是兩個(gè)不同的概念�！竸拧故窟\(yùn)動力量的一種能力，是通過練習(xí)而獲得的一種用力技巧。在武術(shù)運(yùn)動中它有明暗、剛?cè)帷⑻搶?shí)、輕重、快慢等不同的表現(xiàn)形式。有力量不等于有勁，尤其是用勁。比如說一個(gè)農(nóng)民肩挑數(shù)十公斤的重?fù)?dān)，行走較遠(yuǎn)的路程，可算是很有力量了，但是如果讓他踢一腳就未必有多利害，這是因?yàn)樗麤]有掌握運(yùn)動力量的技巧，不善于用勁。在技擊實(shí)戰(zhàn)中力量大小是一個(gè)很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，擊中對方的效果也顯著。所謂「一力降十會」就是這個(gè)道理。

　　力量又可分為靜力性力量和動力性力量兩種。靜力性力量，是指肌肉收縮時(shí)，在肌肉長度不變的情況下，所產(chǎn)生的力量。它的主要作用是使人體維持或固定在一定的位置和姿勢，而無明顯位移。動力性力量，是指肌肉進(jìn)行縮短性收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。它使身體產(chǎn)生明顯的位移運(yùn)動，使人體和器械產(chǎn)生加速度;它又可分為重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收縮克服負(fù)荷重量。速度型力量，主要以肌肉收縮時(shí)，機(jī)體和器械產(chǎn)生加速度的大小來衡量。如技擊格斗中各種手法和腿的快速運(yùn)動就是速度型力量的具體表現(xiàn)。其發(fā)力特點(diǎn)是，在最短的時(shí)間內(nèi)，用最快的速度法，這種力也叫「爆發(fā)力」、「寸勁」。在力量練習(xí)中，主要練的就是「爆發(fā)力」。訓(xùn)練力量的方法多種多樣。練習(xí)的負(fù)荷量及練習(xí)次數(shù)可根據(jù)各人的具體情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　三、耐力

　　耐力，是指人體持久活動的能力。在實(shí)戰(zhàn)技擊中，往往需要較長時(shí)間的搏動，沒有充分的體力和耐力是不能適應(yīng)緊張而激烈的對抗運(yùn)動的。實(shí)戰(zhàn)技擊所需要的專項(xiàng)耐力主要是力量耐力武術(shù)培訓(xùn)。因?yàn)樗�不僅要求能長時(shí)間的快速有力的發(fā)拳、金，而且還要求每一個(gè)進(jìn)攻動作都很有力量。我們知道，人體運(yùn)動產(chǎn)生提高的重要因素是能量不能及時(shí)得到補(bǔ)充。能量來源于體內(nèi)能量物質(zhì)的氧化，其中主要*有氧氧化，而氧氣的運(yùn)輸主要*呼吸系統(tǒng)。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好壞與肌纖維類型有關(guān)。而不同部位肌肉的耐力也是不一樣的。

　　耐力素質(zhì)一般通過無氧耐力訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練以及長跑、變速跑、游泳、爬山等多種全面的耐力訓(xùn)練來提高。發(fā)展肌肉耐力多采用負(fù)重訓(xùn)練法，促進(jìn)肌肉耐力發(fā)展的基本條件是完成練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，重復(fù)次數(shù)越多，肌肉耐力發(fā)展就越快。

　　四、柔韌

　　柔韌，是指人體各部關(guān)節(jié)的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平時(shí)講柔韌性好不好，主要是看其關(guān)節(jié)活動幅度的大小。而關(guān)節(jié)活動幅度的大小，除了于關(guān)節(jié)本身結(jié)構(gòu)有關(guān)外，還于關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關(guān)系。在實(shí)戰(zhàn)技擊中，柔韌性好，可加大動作的幅度，「一寸長，一寸強(qiáng)」，能更好地發(fā)揮動作的威力。

　　柔韌性訓(xùn)練方法可分為兩類：一類是靜力性牽拉，一類是動力性牽拉。在訓(xùn)練中常常把兩種方法結(jié)合起來練習(xí)。