練習跳高的方法
跳高是田徑運動的田賽項目，下面小編就給大家講講練習跳高的方法 ，歡迎大家閱讀。
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種
負重蹲起，提鈴，抓舉�？傊�，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
彈跳力訓練
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一些他本身不知是危害的動作訓練，到底我們可以怎樣做呢?我想我們應從認識何為彈跳力中開始。
增加彈跳力
我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協(xié)調(diào)能力
a.重量訓練
雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較大的重量作訓練為原則，因較輕的重量對增加肌肉的'爆發(fā)力及最大力量是沒有幫助的，所以我們必須采用小次數(shù)大重量的原則，在初時我們主要以8至12RM(repetition maximum)的重量進行訓練(何謂1RM?1RM是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量)，在有一定的訓練日子后我們可以以5至8RM作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。
b.增強式(plyometric)訓練
Plyometrics 已被認為是現(xiàn)今最有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿勢?因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運動時肌肉若得到適當?shù)睦L或伸展便會有更大的力量及更強爆發(fā)力，而plyometric則是從這個原理作訓練的原則。
c.訓練「彈跳」時各肌肉的協(xié)調(diào)能力
人體彈跳時，除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動跳等不同的跳躍方式，所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈跳訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統(tǒng)合協(xié)調(diào)，讓你的跳躍動作更為協(xié)調(diào)，彈跳的效率更高。
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