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快走的好處-快走的注意事項(xiàng)
由于身高、年齡、身體素質(zhì)的不同，所以快走并不是一個(gè)有固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)。只要自己愿意，男女老少都可以進(jìn)行快走，那么快走的好處有哪些呢?今天我們就來(lái)了解一下快走的好處和注意事項(xiàng)。
快走的好處
健康減肥塑形
肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬(wàn)步以上，才能消耗完300大卡。
增強(qiáng)自信
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。除此之外，任何一個(gè)常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的.附加價(jià)值：增進(jìn)自尊、自信與樂觀。
提高免疫力
高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。
提高性功能
研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，快走的好處毋庸置疑，據(jù)悉快走具有減肥塑形、增強(qiáng)自信、提高免疫力、提高性功能等好處。作為鍛煉方法之一，快走可以更好地鍛煉身體。
快走前的注意事項(xiàng)
1、快走前注意先熱身
在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。
3、快走前涂凡士林減少摩擦
因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的.步行，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
快走時(shí)的注意事項(xiàng)
1、快走注意中途不要間斷
在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。
2、快走注意不等于小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的.步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。
3、快走要掌握有效行走步數(shù)
步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。
所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來(lái)幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。4、快走時(shí)注意輕裝上陣
在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對(duì)快走根本就是有制約的，長(zhǎng)期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會(huì)提高。
快走后的注意事項(xiàng)
1、快走后注意不要立即喝水
在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會(huì)使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復(fù)正常，再喝適量的水。
2、快走后不要馬上停下來(lái)休息
在快走后，不要立即就停下來(lái)休息，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血�？梢愿目熳邽樯⒉剑谏⒉綆追昼娭�，身體緩沖過來(lái)了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的'僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，以避免腿部變粗。
3、快走需注意持之以恒
想要通過快走取得減肥的效果，在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅(jiān)持2-3個(gè)月之后，減肥效果也能明顯的看到。
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