- 相關(guān)推薦
戶外徒步登山技巧
戶外徒步登山需要技巧嗎?當(dāng)你背著大背包走在陡坡上的時(shí)候，就能體會(huì)走路技巧的必要性。那么，戶外徒步登山技巧有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!
戶外徒步登山技巧
1 .下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因?yàn)檫@個(gè)。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。
2 . 盡可能減少負(fù)重
出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。
3 . 做好充分的準(zhǔn)備
開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。
4 . 盡量使用護(hù)膝和登山杖
登山杖最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。很多人鄙視用護(hù)具，是覺得太“事兒”了么?不過強(qiáng)烈建議用這兩樣護(hù)具，尤其是登山杖。
5 . 穿適合爬山的鞋
并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
6 . 千萬不要“鎖關(guān)節(jié)”
當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
7 . 注意辨別方位
隨時(shí)要注意所經(jīng)過的'明顯得自然標(biāo)志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識來找回來時(shí)路。
我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，也可根據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。
8 . 學(xué)習(xí)方位判斷
如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
9 . 把握時(shí)間概念
徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
每個(gè)地區(qū)太陽下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的�？梢韵虍�(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
10 . 時(shí)刻調(diào)整步伐
有些人在徒步中大多都不會(huì)調(diào)整步伐、減低重心導(dǎo)致徒步傷痛疲勞。大步行進(jìn)時(shí)，膝蓋得不到有效活動(dòng)，乳酸積累過多會(huì)引起酸痛、疲勞。
小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動(dòng)膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時(shí)間走路，不要慌忙。
【戶外徒步登山技巧】相關(guān)文章：
戶外需知的登山徒步技巧10-27
戶外徒步登山攻略08-24
戶外徒步技巧09-09
冬季登山徒步基本步法技巧05-22
登山徒步遠(yuǎn)足的技巧和方法10-02
戶外登山小技巧09-06
秋季戶外登山技巧10-23
戶外登山的裝備技巧06-02
戶外登山有哪些技巧07-06
戶外登山需要掌握的技巧09-14