覺(jué)知力是通過(guò)有意識(shí)的讓自己動(dòng)而知道自己的身體在動(dòng)，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，我想讓我的雙腳像樹(shù)根一樣扎根到地面，我就可以感覺(jué)到，并且也知道我的雙腳就像樹(shù)根一樣扎根在地面。那么如何培養(yǎng)和鍛煉瑜伽覺(jué)知力呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　覺(jué)知力的幾個(gè)階段

　　1、毫無(wú)覺(jué)知力，只是在凹造型

　　很多初學(xué)者，甚至是練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)員，都缺乏覺(jué)知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說(shuō)的一些要點(diǎn)，剛開(kāi)始聽(tīng)得云里霧里的，后來(lái)干脆不聽(tīng)了，就看老師做好了。

　　要知道。單純?nèi)�擺出這個(gè)姿勢(shì)，而不是做到這個(gè)體式，輕者就會(huì)覺(jué)得沒(méi)感覺(jué)，有時(shí)還會(huì)覺(jué)得很累。嚴(yán)重的很可能會(huì)肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位。因?yàn)橛行┘∪鉀](méi)有正確用力，關(guān)節(jié)沒(méi)有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

　　2、有一點(diǎn)覺(jué)知力，但是不持久

　　當(dāng)你第一次能感受到某些部位啟動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?

　　比如，調(diào)息的時(shí)候你能感覺(jué)到呼氣的時(shí)候，氣流吹動(dòng)了你嘴上的絨毛，但是下一個(gè)呼吸就感覺(jué)不到了�；蚴悄隳芨杏X(jué)到脊柱在吸氣的帶動(dòng)下縱向伸展開(kāi)，但是下一個(gè)呼吸就感覺(jué)不到了。這些都是你的覺(jué)知力不持久的表現(xiàn)。

　　3、可以觸碰到的覺(jué)知力

　　最后這一個(gè)階段，你能完全覺(jué)察，覺(jué)知自己的身體，在干什么，想動(dòng)的時(shí)候知道在動(dòng)，想停下來(lái)的時(shí)候知道停住。這其實(shí)就是瑜伽追求的，讓身體，意識(shí)，呼吸保持在同一個(gè)當(dāng)下。

　　擁有覺(jué)知力什么好處

　　1、清醒明晰每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)思想

　　你可以清楚的感覺(jué)到身體在做些什么，清楚的感受到你內(nèi)心發(fā)出來(lái)的信號(hào)。你可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么。“

　　2、當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，可以控制情緒，知道情緒

　　遇到了一些不如意的時(shí)候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會(huì)沖動(dòng)做出一個(gè)有可能讓自己后悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個(gè)問(wèn)題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

　　3、保持中立，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化

　　很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因?yàn)槲覀冋驹跓艄庀拢�一處最黑暗的地方，試著跳出這個(gè)圈，能更加清晰的看問(wèn)題和自己。

　　如何鍛煉覺(jué)知力

　　1、在瑜伽中會(huì)員如何跟著老師的引導(dǎo)找到覺(jué)知力

　　1)不看老師，不看其他老會(huì)員，多用心去聆聽(tīng)老師的口令，用身體去感受。

　　2)集中意識(shí)在呼吸上，你的呼吸會(huì)比身體更快知道哪里是適合你停留的位置。如果呼吸開(kāi)始紊亂，急促，甚至有屏息，那么此時(shí)不適合繼續(xù)逼自己做下去，可以停下來(lái)休息，或者降低難度。

　　3)體式保持的時(shí)候不要胡思亂想，去感覺(jué)身體哪里在打開(kāi)，哪里在收緊，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟著去調(diào)整，去呼吸。

　　4)當(dāng)老師走到你身邊的時(shí)候，盡量去放松，跟著老師的引導(dǎo)，去感覺(jué)老師說(shuō)的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟著老師的力量走。

　　5)作為老師，首先要有耐心，每個(gè)會(huì)員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去要求大家。走到會(huì)員身邊的時(shí)候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語(yǔ)言去引導(dǎo)讓他自己用力，而不是借助老師的力氣去幫忙。

　　2、在生活中如何讓自己保持覺(jué)知力

　　1)時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸，讓你的意識(shí)集中在固定的點(diǎn)。

　　2)對(duì)一些事情，你的情緒是什么?開(kāi)心?悲傷?興奮?委屈。

　　3)當(dāng)你想到一些事情的時(shí)候身體的感覺(jué)是什么?你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺(jué)的鎖緊。

　　4)當(dāng)你的情緒無(wú)法控制的時(shí)候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

　　5)你的決策不是一時(shí)沖動(dòng)。你不需想著和別人達(dá)成共識(shí)，取悅對(duì)方，不要去控制他人的思想，而是順從內(nèi)心，和自己達(dá)成共識(shí)。

　　從瑜伽練習(xí)中感受覺(jué)知力

　　三角式

　　兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的練習(xí)需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　臥倒，分開(kāi)我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢(shì)，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展，這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿伸展

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。