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瑜伽緩解更年期癥狀
女性在更年期的時候,無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化,而一些瑜伽動作,會幫助女性朋友們平穩(wěn)度過更年期。下面是yjbys小編為大家分享的緩解更年期的瑜伽動作。
第一式:坐姿
將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想?梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
第二式:牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。
第三式:鴿子式
這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。
第四式:船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會日見諧調(diào),促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
第五式:鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增加流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖,可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
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