放氣式瑜伽教程

　　放氣式瑜伽能拉伸腿部肌肉，有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。下面是放氣是瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　放氣式：

　　意識(shí)集中：意識(shí)集中在腿部肌肉的拉伸上,體會(huì)血液流向肩頸部及面部的感覺。

　　□練習(xí)次數(shù): 1次

　　□難度系數(shù): 1.5

　　呼吸要點(diǎn)：

　　身體成蹲姿時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

　　體式介紹：

　　練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦。

　　體式功效：

　　●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

　　●拉伸腿部肌肉，有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。

　　●讓血液流向頭部，能補(bǔ)養(yǎng)腦部，讓人更清醒。

　　注意事項(xiàng)：

　　身體由蹲姿起身時(shí)，應(yīng)盡量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。

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