瑜伽鴿子式的技巧

　　瑜伽鴿子式是一個(gè)比較難得姿勢(shì)，那么瑜伽鴿子式的技巧有哪些呢?本內(nèi)容由小編為大家?guī)��?lái)瑜伽鴿子式的技巧，歡迎大家借鑒!

　　前腿的外旋和后腿的內(nèi)旋在這里很重要，可以加強(qiáng)拉伸，用呼吸在體式里臣服。為了更好地達(dá)到效果，跟隨下面的步驟，記住保持呼吸的穩(wěn)定。

　　1.從下犬式開(kāi)始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

　　2.左腿慢慢放下來(lái)，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

　　3.右小腿著地呈斜線(xiàn)，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

　　4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

　　5.對(duì)于髖部比較緊的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撐右髖部，放松壓力，讓髖部擺正朝前。

　　6.手指尖壓地，抬起身體前側(cè)。吸氣，胸腔抬高鎖骨展開(kāi)。肩胛骨下沉內(nèi)收。保持胸腔打開(kāi)，脊柱延展。

　　對(duì)于初學(xué)者：

　　第三步的時(shí)候，右小腿斜線(xiàn)。讓你有更多的空間。呼吸到髖部，慢慢打開(kāi)。

　　保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折疊。

　　對(duì)于中級(jí)和高級(jí)練習(xí)者：

　　在第三步，右腳踝往前移動(dòng)，讓右小腿與墊子前端平行。越柔韌小腿就可以擺的越平行。

　　第六步之后可以往下折疊。保持脊柱延展，胸腔山體。胸腔往前，手臂慢慢往前伸直。如果覺(jué)得右髖部提起來(lái)了，把毛毯或抱枕放在右臀部下方。

　　對(duì)于所有水平的練習(xí)者：

　　如果你決定往下折疊，前額放在1-2個(gè)磚塊上，或者墊子上，根據(jù)自己調(diào)整高度。

　　在體式里放松的時(shí)候，專(zhuān)注呼氣，可以更好下沉。

　　找到你的極限，不要著急。意識(shí)身體的感覺(jué)，循序漸進(jìn)。配合呼吸，可以更舒服地保持和加深。

　　練習(xí)的時(shí)候要帶著意識(shí)，不要擔(dān)心需要用到毛毯、抱枕或者磚塊，這些都是可以讓你在安全的情況下加深體式的方式。

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