飯后多久可以練瑜伽
瑜伽練習(xí)是有許多講究的，而今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹瑜伽練習(xí)的飲食要點。那么飯后多久可以練瑜伽?大家不妨看看下文的講解。
1、飯后多久可以練瑜伽
對于飯后多久可以練瑜伽的問題,要求盡量在飯后2-4小時進(jìn)行,并避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的食物,血液就集中在胃部,容易頭暈,瑜伽運動量及動作要求大的會對您的腸胃不好。
需要注意的是:練之前三小時不要吃東西,保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。練之后半小時內(nèi)也最好不要吃東西和喝水。在練習(xí)過程中肯定有一些不當(dāng)?shù)牡胤?如呼吸方式,作體位法時的調(diào)吸,及收尾時的休息等。
2、瑜伽前后多長時間不能吃飯
練習(xí)瑜伽時,食物還會在胃里和身體一起動,因此,如果剛吃完東西就練瑜伽,不利于身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會作用在能量上,如果胃內(nèi)有東西的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng),用于消化食物,練習(xí)也就得不到益處。
因此練習(xí)瑜伽最好在早上空腹的時候。但是也并非硬性要求完全空腹,因為一般來說運動和飲食間隔時間一小時就行。但是,如果吃了比較豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。
3、空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定
其實,這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對,若不習(xí)慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習(xí)者,可在練習(xí)前一小時,進(jìn)食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯后可以做。
另外,瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法是不需要空腹的。
瑜伽練習(xí)要注意什么
1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
3、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
4、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的'力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
5、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
初練瑜伽要注意哪些原則
1、堅持。初學(xué)瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
2、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
3、靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導(dǎo)的冥想。
4、量力而行。對于瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
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