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瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)
從廣義上講瑜伽是哲學(xué);從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動(dòng)作和健美操動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可使身體健康，體現(xiàn)健美的無(wú)限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學(xué)習(xí)下
第1節(jié)：起式
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過(guò)頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方
第4節(jié)：拉伸肩部
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動(dòng)作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。
第8節(jié)：捕魚(yú)撒網(wǎng)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩條腿分開(kāi)站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫(huà)圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進(jìn)行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前后舞動(dòng)，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動(dòng)作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂左揚(yáng)環(huán)繞抬腿，雙臂右揚(yáng)環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開(kāi)環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。
哈達(dá)瑜伽，也就是大家口中的傳統(tǒng)瑜伽，它有開(kāi)發(fā)大腦，鍛煉肌體以及心智的效果，也是一種較為高級(jí)的瑜伽體式，今天小編就來(lái)為大家介紹一些哈達(dá)瑜伽的知識(shí)，讓大家更了解哈達(dá)瑜伽，從而更好的練習(xí)哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽講究調(diào)息與養(yǎng)心，所以哈達(dá)瑜伽的練習(xí)體式重點(diǎn)也在于養(yǎng)心，下面小編就詳細(xì)的介紹一些哈達(dá)瑜伽知識(shí)，感興趣的朋友們來(lái)看看吧。
哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量即根本靈性;達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識(shí)，比喻為月亮，即陰性的能量。
哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。
道德規(guī)范、控制呼吸和瑜伽體式，是構(gòu)成哈達(dá)瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可見(jiàn)哈達(dá)瑜伽非常重視這三點(diǎn)，也望大家多加注意。
達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過(guò)調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。
哈達(dá)瑜伽是多種不同門(mén)派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過(guò)體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。
靈性太陽(yáng)，在外懸掛，是內(nèi)在心意的表達(dá)，也是以外在世界的靈性太陽(yáng)的形式表達(dá)了自己的內(nèi)在靈性世界;內(nèi)在表達(dá)了連接的外在世界，同樣的也是外在世界表達(dá)了連接內(nèi)在靈性世界。靈性太陽(yáng)直接連結(jié)了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內(nèi)在喜悅的靈性光芒。
對(duì)應(yīng)到腹腔，身體下腹部位預(yù)示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽(yáng)。
哈達(dá)瑜伽里面的日輪式是一種自我的禮敬，也是一種極限的信任自己，在光明與喜悅中感恩，自我禮敬也是表達(dá)了對(duì)世界的禮敬，反之也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉(zhuǎn)化在這樣的實(shí)修實(shí)相中出現(xiàn)的雜念或其他的負(fù)面的想法、情緒，自然的呈現(xiàn)的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達(dá)的瑜伽身月式，以體式的表達(dá);極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過(guò)體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現(xiàn)。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內(nèi)涵和智慧構(gòu)象表達(dá)，經(jīng)由顯態(tài)意識(shí)、人格、心智、情緒這些結(jié)構(gòu)性，以及經(jīng)由顯態(tài)意識(shí)、人格、心智、情緒的優(yōu)化，而令自己覺(jué)悟——對(duì)內(nèi)在世界的覺(jué)悟也是對(duì)外在世界的覺(jué)悟，相互和諧，返照協(xié)同
靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊(yùn)涵無(wú)限，具備無(wú)窮的消息，包括對(duì)自己指導(dǎo)、令自己覺(jué)悟的知識(shí)、智慧和力量。它自然的指導(dǎo)指引自己，聆聽(tīng)它，信任它，按它說(shuō)的運(yùn)作一切心靈實(shí)相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達(dá)之一。
哈達(dá)體式的意義在于通過(guò)內(nèi)在的對(duì)話。聆聽(tīng)內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達(dá)真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實(shí)相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達(dá)它，極限的推進(jìn)演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。
第16節(jié)：乳燕展姿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分來(lái)，站立的姿勢(shì)下，左手放在腹部，然后右手高舉過(guò)頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動(dòng)作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿點(diǎn)地，右腿直立，左手叉腰，右手揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起左腿;反方向作：右腿點(diǎn)地，左腿直立，左臂揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起右腿。反復(fù)做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復(fù)做四次。
第19節(jié)：手足相約
動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開(kāi)，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時(shí)抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時(shí)抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點(diǎn)地
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個(gè)方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80—120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)量。
第25節(jié)：收式
動(dòng)作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開(kāi)，頭部向右手看齊，放下左手同時(shí)右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動(dòng)作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手打開(kāi)下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿金雞獨(dú)立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開(kāi)屏
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開(kāi)屏;右腿金雞獨(dú)立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開(kāi)屏。
第30節(jié)：直立平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強(qiáng)的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實(shí)瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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