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應(yīng)對高溫天氣的方法
現(xiàn)在正好是七月份，溫度開始出現(xiàn)了上升，急劇上升的溫度讓我們的人體接受不了這樣的溫度就會出現(xiàn)中暑、失眠、頭暈的癥狀，那么我們夏季如何對付高溫呢?有什么方法呢?多少度的才算高溫呢?一起跟隨三九養(yǎng)生堂看看吧，從哪些方面可以預防高溫。
在這樣的高溫天氣下，人體很容易就會出現(xiàn)一些癥狀，最近有報道稱，印度高溫天氣致500人死亡，所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的。
多少度算高溫天氣?
天氣最高氣溫達到35℃以上，就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天兒”。
高溫預警信號分為三級，分別以黃色、橙色、紅色表示。其中，高溫黃色預警信號的標準是：連續(xù)三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信號的標準是：24小時內(nèi)最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信號的標準是：24小時內(nèi)最高氣溫升至40℃以上。
高溫天氣如何應(yīng)對?
一、飲食：增加蛋白質(zhì)，及時補鉀補水
第一，首要要適當增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。
第三，要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次�？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。
二、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主
值此時節(jié)，市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。
專家強調(diào)，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出。如必須外出，應(yīng)做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，并隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。
夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習慣。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低�？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃�？照{(diào)運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部，定時打開門窗，通風換氣。特別是司機朋友不要長時間在車內(nèi)開著空調(diào)睡覺。
三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低
適當運動有助于改善血液循環(huán)，但在高溫干燥的天氣下如何鍛煉呢?應(yīng)適當降低鍛煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進行康復訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。
早晚氣溫相對低時，市民可以適當在戶外鍛煉。但這并不意味著所有鍛煉項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。
高溫天氣，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動后建議采用少量多次的飲水法。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會引發(fā)胃部不適。
四、情緒：對環(huán)境調(diào)整，學會放松的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什么樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產(chǎn)生“心理中暑”。以下方法教你緩解：
首先就是對環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學會集中注意力，或者及時調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學會放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。
最后需注意勞逸結(jié)合，適當去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質(zhì)量，根據(jù)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修復，恢復神經(jīng)的穩(wěn)定性。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于夏季如何應(yīng)對高溫的內(nèi)容，通過上文的介紹，對于高溫你知道該怎么做了嗎?最重要的就是要做好防暑降溫的工作，平時要注意多飲水，注意睡眠充足，不要熬夜哦!
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