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如何緩解老年人的便秘問題
老年人便秘的發(fā)生有很多，因少吃蔬菜、水果引起的便秘僅占少數(shù)，大多數(shù)老年人便秘是多種因素共同作用的結(jié)果，主要有以下六種：
1、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導(dǎo)致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。
2、腸蠕動(dòng)緩慢：老年人的腸蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。
3、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物如地奧心血康及利尿藥等都可引起便秘。
4、肛腸肌肉過度收縮：肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產(chǎn)生便意，使糞便長時(shí)間滯留腸道內(nèi)引起便秘。
5、精神體質(zhì)欠佳：精神緊張、心情抑郁的老年人多數(shù)有便秘癥狀，這是因?yàn)樯窠?jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、神經(jīng)衰弱等可出現(xiàn)便秘癥狀。
6、體內(nèi)缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時(shí)也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導(dǎo)致大便干燥。
另外，老年人活動(dòng)量減少也是不可忽視的因素之一。老年人應(yīng)適當(dāng)增加鍛煉，注意飲食結(jié)構(gòu)，特別小心不要亂吃瀉藥，有問題應(yīng)即時(shí)看醫(yī)生，找出原因。某些腫瘤前期，大便有干稀不一的情況，老年人尤其就小心這些腸胃變化。因?yàn)槔夏耆嗣庖吡Φ�，長期便可能造成直腸癌，所以不能掉以輕心。
生命在于運(yùn)動(dòng)。研究證明：堅(jiān)持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便秘。人體是一個(gè)整體，只有整體強(qiáng)壯，才能阻抑局部的衰退。
首先，應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí);其次是要堅(jiān)持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。
其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由于追求主食精、細(xì)，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅(jiān)硬、難排。
1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒�、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。
3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開水500毫升，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
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