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年底壓力大通過(guò)適當(dāng)冥想可減壓
最近，因‘年終壓力’過(guò)大而來(lái)尋求幫助的人的確有所增多。山東省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師米國(guó)琳對(duì)記者表示，該類人群以銷售、財(cái)務(wù)或行政崗位人員居多。而過(guò)大的壓力使他們出現(xiàn)不同程度的情緒問(wèn)題，有的會(huì)感覺(jué)悶悶不樂(lè)、心情煩躁，整日打不起精神，對(duì)工作缺乏興趣，甚至產(chǎn)生抵觸或回避的態(tài)度，工作效率降低，失誤增加，原本活潑好動(dòng)卻變得不愛(ài)說(shuō)話、行動(dòng)懶惰；而有的則表現(xiàn)為煩躁、焦慮，自制力下降，情緒容易激動(dòng)，工作中突然發(fā)怒或流淚，與同事、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不融洽，對(duì)家人常莫名其妙地發(fā)脾氣，做事也比較輕率。此外，壓力過(guò)大的人群還可能伴有睡眠問(wèn)題，比如難以入睡、早醒、醒后很難再睡著或者睡眠很淺等，其飲食也會(huì)不規(guī)律，食欲差，進(jìn)食量也少，有人還會(huì)出現(xiàn)體重的下降，常常還會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不舒服，比如感覺(jué)頭痛、心慌、疲乏無(wú)力等。
過(guò)“度”的壓力有害健康
有壓力到底可不可怕？“其實(shí)，生活中人們會(huì)面臨各種各樣的心理壓力，如若適度會(huì)有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，但如果過(guò)大，超過(guò)了人的承受能力，確實(shí)會(huì)危害到人的身心健康。”米國(guó)琳認(rèn)為。
首先，心理壓力過(guò)大，可能對(duì)身體健康產(chǎn)生非常大的影響，造成較大的傷害。具體說(shuō)來(lái)，會(huì)影響消化、神經(jīng)、心血管、呼吸、免疫等多個(gè)系統(tǒng)，引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發(fā)、皮疹等，男性還可能引起陽(yáng)痿，女性則會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，而這在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和目前的醫(yī)療實(shí)踐中，有大量的證據(jù)存在。
其次，心理壓力過(guò)大，可能引發(fā)心理問(wèn)題，引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒，情緒波動(dòng)大，性格發(fā)生改變。同時(shí)，也會(huì)造成人際關(guān)系緊張，與他人的矛盾沖突增多，影響工作效率，變得健忘、倦怠、能力下降，不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，甚至做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
如何“減壓”
那么，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這惱人的“壓力”？米國(guó)琳認(rèn)為，伴隨著生活節(jié)奏的加快，除了年終壓力，不少人在日常的工作生活中遭遇的壓力、背負(fù)的負(fù)荷也不小，因此以正確的方法“減壓”，顯得尤為重要。
專家建議，首先應(yīng)注意規(guī)律飲食，人在緊張和應(yīng)激狀態(tài)時(shí)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)比平時(shí)多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應(yīng)對(duì)年終超負(fù)荷的工作，好多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等；其次，須保證良好的睡眠，良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，壓力過(guò)大的人可能存在睡眠問(wèn)題，可以通過(guò)良好的習(xí)慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽(tīng)有助于放松的音樂(lè)等，促進(jìn)睡眠，舒緩壓力；同時(shí)，要學(xué)會(huì)舒緩心情，學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)募记桑缭谀X海冥想寧?kù)o的畫(huà)面，做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好、進(jìn)行健身活動(dòng)或進(jìn)行放松式的鍛煉等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地遠(yuǎn)離壓力，也應(yīng)每天至少留出幾分鐘時(shí)間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感覺(jué)，身心得到舒展。此外，還要正確面對(duì)挫折，既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況，又要樹(shù)立樂(lè)觀積極的信念，堅(jiān)信“困難一定能解決，這點(diǎn)磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機(jī)會(huì)”�！爱�(dāng)然，如果年終壓力過(guò)大，出現(xiàn)了較為明顯的情緒或睡眠問(wèn)題，建議盡早到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，妥善處理，輕松度過(guò)年關(guān)。”米國(guó)琳表示。
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