適合健身減肥的室內(nèi)運動

　　本文導(dǎo)讀：對于不能有機會去戶外進行鍛煉健身減肥的朋友們，室內(nèi)運動的選擇是很關(guān)鍵，哪些室內(nèi)運動是適合進行減肥呢？跟著小編好好學(xué)習(xí)一下吧！

　　想要有健美的身體的話，不一定要出門去健身才行，室內(nèi)運動也是非常不錯的選擇哦！當然室內(nèi)運動還是有很多的選項的，當然也是好處多多，看看下面的5個室內(nèi)健身方法，讓你輕松減肥得到性感身材！

　　室內(nèi)健身減肥方法

　　1、跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

　　2、啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　3、挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　4、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

　　室內(nèi)運動注意事項

　　1、保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對封閉，空氣的流通性較差。

　　人們的活動引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對著自己吹。

　　2、室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進行鍛煉。

　　3、室內(nèi)進行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　室內(nèi)健身的好處

　　1、室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。

　　2、借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù)，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

【適合健身減肥的室內(nèi)運動】相關(guān)文章：

適合夏季減肥的運動06-20

什么水果適合減肥吃11-12

該如何選擇適合的健身方式04-04

夜間適合做減肥運動嗎03-07

適合在家做的簡易健身操07-02

適合青春期女孩的健身的運動有哪些10-17

適合中老年人運動的健身運動04-22

減肥的作文08-05

減肥記08-29

書包減肥11-05