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勇敢走出社交恐懼癥的招數(shù)有哪些
社交恐懼癥其實(shí)在我們生活中是很常見(jiàn)的，這是一種人際交往障礙，患者自身也非常的痛苦，而且會(huì)給自己的生活帶來(lái)很多的不便，如果想走出社交恐懼癥的困擾，以下是小編精心整理的勇敢走出社交恐懼癥的招數(shù)有哪些，歡迎閱讀與收藏。
在這個(gè)世界里，并不是只有你一個(gè)人存在，有多得數(shù)不清的人們隨時(shí)出現(xiàn)在你的身邊，你必須在這個(gè)圈子里生存。你要讀書(shū)，面對(duì)眾多的同學(xué)，學(xué)習(xí)問(wèn)題交流，生活住宿；你要工作，面對(duì)交際應(yīng)酬，同事之間的交往，交流，工作的合作。一系列的問(wèn)題，你還有家人要養(yǎng)，你是否能躲在房間里不出門(mén)呢，那是不可能的，所以社交恐懼癥是一個(gè)難解決的心理問(wèn)題。
要克服這一系列問(wèn)題，要掌握一定的方法，客觀主觀的方法都要嘗試，看哪種方法適合自己。
怎樣克服社交恐懼癥
首先，要看清楚自己的恐懼點(diǎn)，每個(gè)患有社交恐懼癥的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的，有人害怕和別人面對(duì)面交流，有人害怕走在人群中，有些人可能是因?yàn)樽员靶睦�，覺(jué)得別人看不起自己，從而導(dǎo)致了寡言寡語(yǔ)，進(jìn)而導(dǎo)致社交恐懼，而有的人則是因?yàn)樽载?fù)，覺(jué)得沒(méi)人配的上跟他說(shuō)話(huà)，看不起任何人，從而失去了朋友，封閉了自己的心。一般來(lái)說(shuō)一旦涉及到自己的恐懼點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生呼吸困難，或者惡心想吐，頭暈?zāi)X漲等。只有找到自己怕什么才能有針對(duì)性的去克服。
一般針對(duì)社交恐懼癥的具體克服方法有一下一些。
一是外力治療，指的是通過(guò)別人的幫忙克服心理障礙，一般指的是心理醫(yī)生或者朋友的開(kāi)導(dǎo)，最有效的就是心理醫(yī)生。
1、心理醫(yī)生的催眠術(shù)。
找擅長(zhǎng)催眠術(shù)的比較可靠的醫(yī)生進(jìn)行催眠，從而了解患者的內(nèi)心世界，了解其恐懼點(diǎn)，恐懼的根源是什么，從而慢慢喚醒患者內(nèi)心深處的面對(duì)社會(huì)交際的勇氣。雖然催眠術(shù)要定期治療，需要的時(shí)間也是比較漫長(zhǎng)的，但是效果是可見(jiàn)的。
2、心理醫(yī)生的藥物治療。
心理問(wèn)題是身體的某些成分失去平衡，類(lèi)似內(nèi)分泌失調(diào)的一種癥狀，由于失衡而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)行為失常。通過(guò)一定的藥物補(bǔ)充或者控制，可以慢慢調(diào)節(jié)失去的平衡，讓其慢慢走向正軌。
3、心理醫(yī)生的強(qiáng)迫面對(duì)。
這是很直接的一直克服方法，不一定要心理醫(yī)生陪伴治療，朋友或者親人也可以。簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮擁擠的人群，你就可以在家人的陪伴下，找個(gè)人最多的大街上站著，看著人來(lái)人往的人們，擦肩而過(guò)。不要逃避，不要躲藏，由此來(lái)刺激患者的心理。
這三點(diǎn)是比較普遍的外力克服方法，而自己也該做些什么來(lái)協(xié)調(diào)克服。
1、告訴自己，你自己能行。
2、每天試著找?guī)讉�(gè)陌生人講幾句話(huà)。
3、調(diào)整自己的心態(tài)，淡然面對(duì)一切事物。
4、在你想要退縮的時(shí)候多給自己十分鐘的考慮時(shí)間。
5、告訴自己這是個(gè)挑戰(zhàn)，只能面對(duì)，不能逃避。
治療心理疾病最好的醫(yī)生應(yīng)該是患者自己，但是，想達(dá)到好的治療效果，患者本人必須要學(xué)會(huì)正確的調(diào)節(jié)和調(diào)整方法才能達(dá)到。
拓展：怎么治療社交恐懼癥
產(chǎn)生社交恐懼癥的原因，往往與生理、心理、家庭、社會(huì)、性格、工作及思維方式等多方面的因素有關(guān)。而在心理學(xué)領(lǐng)域，社交恐懼癥被分為受挫型、防備型、缺乏自信型這三大類(lèi)型。
一、受挫型
這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩、失敗，或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對(duì)人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說(shuō)話(huà)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。
二、防備型
這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對(duì)別人懷有強(qiáng)烈的防備心理，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對(duì)社交產(chǎn)生了恐懼心理。
三、缺乏自信型
這類(lèi)社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人。
這類(lèi)社交恐懼癥患者，要想克服恐懼，就要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)掘自己身上的優(yōu)勢(shì)，要記住“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，你總有你的優(yōu)勢(shì)，任何人也都有自己的不足，自己并不比別人差多少，在人際交往中要揚(yáng)長(zhǎng)避短。想要自己處處優(yōu)秀，高人一籌，這是期望太高的表現(xiàn)，這容易給自己造成心理壓力，反而無(wú)法正常地和人交往。
如何治療社交恐懼癥？
1.催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。
2.強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3.情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4.認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5.藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類(lèi)藥物調(diào)節(jié)平衡。
6、物理治療：經(jīng)顱微電流刺激療法是一種與傳統(tǒng)藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過(guò)低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的治療。
溫馨提示：平日生活中一些正常的心理反應(yīng)，會(huì)被人為擴(kuò)大化，進(jìn)而造成了心理障礙。因此，一些心理承受能力脆弱的人群，一定要特別預(yù)防社交焦慮癥的產(chǎn)生。
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