秋季養(yǎng)生六大科學(xué)原則

　　導(dǎo)語：秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，那秋季應(yīng)如何養(yǎng)生呢?秋季飲食應(yīng)該注意什么?下面就向大家介紹一下秋季養(yǎng)生的六大原則。

　　1、合理膳食，防燥護(hù)陰、滋陽潤肺

　　秋季飲食宜清淡、潤肺的食物，少吃煎炒的食物，多吃新鮮蔬菜水果，多吃一些酸味的食品，適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

　　要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。加強(qiáng)體育鍛煉也是秋季保健中最積極的方法。堅(jiān)持早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。但是秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

　　3、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，要秋凍，培養(yǎng)抗御風(fēng)寒的能力。但是也不能盲目的挨凍，適當(dāng)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　4、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　秋季萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象，這個(gè)時(shí)節(jié)最易引起衰落、頹廢等傷感情緒。因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情，保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間。經(jīng)常和他人、家人談心，到公園散步，看看電影等修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　5、秋季飲食有學(xué)問

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍�，可以�?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒：秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。所以，秋季不要吃太寒涼的食物。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。但注意不要過量喝水。

　　6、秋季也要午睡

　　進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，昏昏欲睡，這就是我們所說的秋困。所以專家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

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