職場常見壓力介紹與應(yīng)對方法
職場壓力要引起重視，否則會危害到自己的身心。今天小編就給大家講解下職場常見壓力介紹與應(yīng)對方法，大家一起來看看吧。
職場常見壓力介紹與應(yīng)對方法
第一，工作環(huán)境及薪資待遇，比如工作環(huán)境惡劣、薪資福利低等，這是員工頻繁跳槽的重要原因。
應(yīng)對妙招：1.正確評估自己的優(yōu)勢與能力，做好職場定位;2.提高適應(yīng)環(huán)境的能力，例如可以從整理辦公區(qū)域做起;3.可以向自己的親友傾訴，得到意見和幫助;4.積極與領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行有效溝通，提出可行性建議，改善目前環(huán)境及待遇。
第二，工作負(fù)荷重，比如工作時(shí)間長、任務(wù)繁多、業(yè)績要求高等等，這會讓員工有時(shí)出現(xiàn)體力不支、過度疲憊或心理壓力大的感覺，特別是面對諸多的考核與競升，更讓大家產(chǎn)生“心有余而力不足”的心理。
應(yīng)對妙招：1.提高自身能力、工作效率，做好時(shí)間管理;2.適度放松休息(可定期);3.正確估計(jì)自己，必要時(shí)學(xué)會說“不”;4.聽自己喜歡的音樂，與喜歡的朋友多聚聚，有助于調(diào)節(jié)心情。
第三，職場人際關(guān)系，比如與上、下級及同事的關(guān)系，人際關(guān)系敏感、人際沖突矛盾及職位變遷等，這是個(gè)人的工作氛圍的重要組成因素。
應(yīng)對妙招：1.培養(yǎng)自己的多種興趣愛好，有助于增進(jìn)自信心和拉近同事關(guān)系;2.積極參與到集體活動中，多向大家展示自己陽光燦爛的微笑;3.適當(dāng)增加戶外活動或體育運(yùn)動，人在運(yùn)動出微汗時(shí)，大腦會分泌一種物質(zhì)———多巴胺(又名快樂因子)，有助于平緩情緒;4.以日記或其他形式宣泄不良情緒。
職場壓力應(yīng)對方法
鍛煉身體
一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對壓力的`前提。
接受壓力
很多人之所以沒有辦法應(yīng)對壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫�、逃避壓力、不愿意面對壓力。其�?shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對壓力的準(zhǔn)備。
解決問題，而不是抱怨問題
很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。
傾訴，讓別人幫助自己
很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。
相信"成事在天，謀事在人"
把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。
調(diào)整目標(biāo)和期望
有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無法實(shí)現(xiàn)的。
幫助別人就是幫助自己
很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
通過溝通找到合適壓力范圍
像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導(dǎo)致一個(gè)人無法正常生活、一個(gè)企業(yè)無法正常運(yùn)作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。
職場壓力的自我減壓方法
經(jīng)常散步
工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會得到改善。
靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
適當(dāng)休閑
苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
擺脫常規(guī)
學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
專注于你的感覺
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”，當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專注于你的感覺，并放松。
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