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如何解決社交恐懼癥
很多人在參加聚會活大型社交活動時(shí)，都會感到有些輕微的緊張，這是非常正常的，這不會影響到他們的交際，但如果一個(gè)人在參加某些大型活動時(shí)，表現(xiàn)的過分恐懼、焦慮、過分緊張，甚至自己都難以控制。這就要考慮到他是否已經(jīng)患上了社交恐懼癥。社交恐懼癥患者會極力回避恐懼的客觀事物或處境，因?yàn)樗麄兒ε拢绻炔坏靡炎屗麄內(nèi)⒓幽承┗顒�，他們會帶著恐懼畏懼的態(tài)度去面對，給人一種不舒服的感覺，因而嚴(yán)重影響到他們的人際關(guān)系及其生活。所以如果一旦察覺自己有了社交恐懼癥的傾向，千萬不要緊張，要積極面對、及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，下面請錢氏中醫(yī)院的專家給我們講一下：
首先社交恐懼癥是可以同過一些客觀的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的，這里先給大家介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法
首先別太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
其次要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不同的運(yùn)動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕緊張情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，這種恐懼癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
最后還需要家人朋友的配合，作為一名恐懼癥患者千萬不能讓他孤軍奮戰(zhàn)，恐懼癥的自我治療方法還應(yīng)該借助家人和朋友的力量，將自己內(nèi)心的想法和擔(dān)心盡量說出來，減輕情感壓力，少一些擔(dān)憂。
錢氏中醫(yī)院的專家提醒大家，社交恐懼癥患者最主要的克服心里恐懼的想法，多多與別人交流接觸，慢慢克服自己不善于與人交流的疾病傾向，盡量恢復(fù)健康的與人交流方式。把患上社交恐懼癥的概率降到最低，這就需要我們有一個(gè)健康的生活態(tài)度。當(dāng)然，如果解決不了問題，也不能逃避，要積極面對。要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診斷、治療、使影響危害最小化。邯鄲錢氏中醫(yī)院采用純中醫(yī)治療社交恐懼癥，中藥，針灸配合心理療法效果非常不錯(cuò)。治療了無數(shù)社交恐懼癥患者，得到了大家的廣泛認(rèn)可。
如何解決社交恐懼癥 [篇2]
生活當(dāng)中，你不可避免地要與各種各樣的人打交道，特別是officelady，社交是展示風(fēng)采的重要方面，可能需要和重要人物交談，在公眾場合發(fā)表你的觀點(diǎn)，出現(xiàn)在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現(xiàn)失態(tài)而讓好機(jī)會白白溜走。你懊惱、后悔，可當(dāng)下一個(gè)機(jī)會出現(xiàn)的時(shí)候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態(tài)中消耗殆盡。
你或你身邊是否經(jīng)常會有這樣的情景：
“我在上司面前說不清楚我的意思，表現(xiàn)力極差，越是想表現(xiàn)越是不知所措。” 龐若纖說，她29歲。
我在公司做廣告策劃，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常當(dāng)著公司高層的面，就笨嘴拙腮，根本表達(dá)不清自己的意思。就像剛才的策劃會議，我在底下和同事們討論得相當(dāng)熱烈，好創(chuàng)意不斷涌現(xiàn)，精彩極了。但是，一看見公司領(lǐng)導(dǎo)，我忽然說不出話來，仿佛所有的東西都卡在了嗓子眼里，而且當(dāng)我看到老總越來越緊皺的眉頭，就更是說得七零八落的，頻頻讓我在大家面前失分。
北京大學(xué)心理治療師方瞻認(rèn)為--恐懼社交也是�。�
這三位小姐不僅僅是性格的問題，很顯然，她們不僅僅只是面對別人覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強(qiáng)烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的恐懼和社交障礙在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域上被稱為一種精神上的疾病?社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥。
不要小看了社交恐懼癥，社交恐懼癥已是繼抑郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，這可能是因?yàn)楝F(xiàn)代人面臨的生存壓力愈來愈大，特別是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的來臨，為人們帶來了新的社交領(lǐng)域，若長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)上虛擬社會的社交活動，則會減弱與真實(shí)社會中人與人的直接交流的社交技巧。
中國人，特別是女性多數(shù)內(nèi)斂、含蓄，不輕易表達(dá)自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點(diǎn)，而不是病態(tài)，或者不認(rèn)為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。
醫(yī)生提醒大家，不要聽到風(fēng)就是雨，不必為自己經(jīng)常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿于懷，中國女性的某些含蓄內(nèi)斂的表現(xiàn)，并不能認(rèn)定就是患了社交恐懼癥。
社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現(xiàn)為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲，不能單獨(dú)和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現(xiàn)時(shí)，還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。
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所以，你是否患有社交恐懼癥，得由精神科醫(yī)生來進(jìn)行判定，一般可用以下的專業(yè)測試表來進(jìn)行測試得知：
1、我怕在重要人物面前講話�！ 〈穑�(1 2 3 4 )
2、在人面前臉紅我很難受。 答：(1 2 3 4 )
3、聚會及一些社交活動讓我害怕。 答：(1 2 3 4 )
4、我常回避和我不認(rèn)識的人進(jìn)行交談。 答：(1 2 3 4 )
5、讓別人議論是我不愿的事情�！ 〈穑�(1 2 3 4 )
6、我回避任何以我為中心的事情。 答：(1 2 3 4 )
7、我害怕當(dāng)眾講話�！ 〈穑�(1 2 3 4 )
8、我不能在別人注目下做事�！ � 答：(1 2 3 4 )
9、看見陌生人我就不由自主的發(fā)抖，心慌�！ 〈稹�1 2 3 4 )
10、我夢見和別人交談時(shí)出丑的窘樣。 答：(1 2 3 4 )
記分方法：
每個(gè)問題有4個(gè)答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此;2、有時(shí)如此;3、經(jīng)常如此;4、總是如此。根據(jù)你的情況在上表中圈出相應(yīng)的答案，此數(shù)字也是你每題所得的分?jǐn)?shù)。將分?jǐn)?shù)累加，便是你的最后得分了。
(1-9分)放心好了，你沒患社交恐懼癥。(10-24分)你已經(jīng)有了輕度癥狀，照此發(fā)展下去可能會不妙。(25-35分)你已經(jīng)處在社交恐懼癥中度患者的邊緣，如有時(shí)間一定要到醫(yī)院求助精神科醫(yī)生。(36-40分)很不幸，你已經(jīng)是名嚴(yán)重的社交恐懼癥患者了，快去求助精神科醫(yī)生，他會幫你擺脫困境的。
快把恐懼癥趕走
據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均每10人中就有一人為社交恐懼癥所苦，但就診者寥寥無幾。不及時(shí)治療的后果是什么呢?許多患者因長期處于人際關(guān)系障礙及社交功能喪失的情況下并發(fā)了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要同人打交道，怎能將自己孤立起來呢?
首先要弄清楚自己的發(fā)病原因。2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會，主講人美國著名精神病學(xué)教授戴維?西漢先生說，心理、生理兩方面的因素會共同導(dǎo)致社交恐懼癥，它的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
社交焦慮癥還可能是家庭背景所致：從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要么就是搬家過多�；蛘呤切睦砩系脑蛩拢鹤宰鹦奶�，害怕被別人拒絕;或者就是對自已的外貌沒有信心，過分肥胖或長有嚴(yán)重痤瘡等。
針對這些原因，對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種：
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長，花費(fèi)也比較大。
2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵(lì)你面對這種場面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
給你個(gè)自療的方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對待別人，助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
5、找個(gè)傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱�？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
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