外出打工預(yù)防職業(yè)病的要點(diǎn)

　　新型職業(yè)病是危害勞動(dòng)者身體健康的“隱形殺手”，某種程度上講，它們所造成的危害并不亞于某些傳統(tǒng)職業(yè)病。下面是小編整理的外出打工預(yù)防職業(yè)病的要點(diǎn)，歡迎大家借鑒

　　如何預(yù)防職業(yè)病

　　一、飲食健康要注重

　　辦公室人員最易患三種胃腸道疾�。合�化不良、腸應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍，這與長期不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)。以下筆者整理幾點(diǎn)：

　　1、長期叫快餐不利營養(yǎng)吸收

　　一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時(shí)常會(huì)坐在辦公區(qū)叫外賣快餐。由于長久坐在辦公位子上，沒經(jīng)過走動(dòng)，腸胃功能還沒完全打開;加之辦公區(qū)沒有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化;再者快餐限于烹飪時(shí)間及成本控制，不可能考慮過多營養(yǎng)均衡。長期叫快餐不利營養(yǎng)的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，盡可能到外面吃飯。實(shí)在迫于工作因素，叫快餐也應(yīng)叫有營養(yǎng)、易消化的食品，吃前先走動(dòng)走動(dòng)，吃飯時(shí)最好別干其它事。

　　2、早餐非常重要

　　辦公室成員由于早晨要趕時(shí)間上班，多數(shù)人對(duì)早餐并不太看重，有些人甚至認(rèn)為早餐吃不吃無所謂。事實(shí)證明，早餐是一個(gè)人上午精力充沛的保證，一個(gè)人一天的能量三成都來自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐腸胃功能沒完全打開，胃酸分泌不多導(dǎo)致我們并沒有太強(qiáng)的饑餓感，早餐吃不進(jìn)很多，所以我們還必須要吃好。

　　早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利于早晨人體的吸收與消化。有幾點(diǎn)要說明的就是：早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都適合喝牛奶(兩成中國人天生就有不耐受癥，喝牛奶容易拉肚子)，酸奶與豆奶更適合中國人體質(zhì);營養(yǎng)角度來看，早餐喝咖啡遠(yuǎn)不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。

　　3、避免過度煙酒與工作壓力

　　吸煙有害健康，此乃常識(shí)，無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康;然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸煙更明顯。醉酒延伸酒后駕駛、摔傷、斗毆等問題這里就不提，單就其引起人體腸胃機(jī)能混亂導(dǎo)致嘔吐等酒精中毒反應(yīng)，對(duì)人體傷害極大。長期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。

　　二、久坐要多“運(yùn)動(dòng)”

　　上班不同于學(xué)生時(shí)代的上課，后者有勞逸結(jié)合時(shí)間的科學(xué)安排。工作當(dāng)中，難免會(huì)有忙時(shí)(譬如要寫一篇文章)需要我們連續(xù)“堅(jiān)守工作崗位”,半天下來腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡單易行的運(yùn)動(dòng)，可以排解這些癥狀：

　　1、常常收腹——收出好身材

　　不運(yùn)動(dòng)，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個(gè)了。其實(shí)做個(gè)小動(dòng)作就可有效預(yù)防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)8次。

　　2、伸個(gè)懶腰——?jiǎng)龠^外力按摩

　　每隔一陣子，發(fā)覺自己有輕微的勞累，這時(shí)不防伸個(gè)懶腰，將全身相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個(gè)懶腰，“自我健康恢復(fù)”的價(jià)值勝過任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)于辦公室人員伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)多多鼓勵(lì)才是。

　　3、搖頭晃腦——維護(hù)肩部頸部健康

　　“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。 建議當(dāng)在操作電腦一小時(shí)后，自我感覺有些僵硬時(shí)，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

　　4、伸臂旋腕——手腕關(guān)節(jié)也不容忽視

　　鼠標(biāo)鍵盤的使用，手掌長時(shí)間處于一定的角度，時(shí)間久了腕關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬起來。這個(gè)問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會(huì)影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動(dòng)作。手腕在一段時(shí)間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉(zhuǎn)前伸等。

　　三 、眼、臉和心理健康

　　1、眼睛的保護(hù)

　　在熒光屏前工作過久，會(huì)消耗視網(wǎng)膜上很多的圓柱細(xì)胞中的視紫物質(zhì)，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當(dāng)補(bǔ)充，日久天長會(huì)使人眼過度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫(yī)學(xué)上被稱為電腦眼病。保護(hù)眼睛應(yīng)注意幾點(diǎn)：端正坐姿;保持距離;多眨眼并適當(dāng)閉目修養(yǎng);多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物;多喝開水;勤洗手。

　　2、臉部皮膚的保養(yǎng)

　　顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚，使臉部干燥、衍生皺紋，有條件應(yīng)涂抹“鎖水保濕”類化妝品，臉部適時(shí)注意放松、休息，中午的午睡就顯得格外重要。

　　3、白領(lǐng)抑郁癥

　　工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。輕度者心境不佳，對(duì)工作生活缺乏興趣，疏遠(yuǎn)親友，回避社交;重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴(yán)重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑郁癥的最好辦法，工作壓力方面應(yīng)多與領(lǐng)導(dǎo)同事溝通，獲得更多理解與支持，不能過于自負(fù)，習(xí)慣將反繁瑣事務(wù)化為容易達(dá)到的各個(gè)目標(biāo)點(diǎn);凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業(yè)文化活動(dòng)。避免輕率做出調(diào)換工作、離婚甚至自殺等決定。

　　除以上三點(diǎn)，辦公室內(nèi)空氣保持通風(fēng)，空調(diào)溫度不宜過低或使得各處溫差過大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是辦公室同仁，都能學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，身心健康，充滿活動(dòng)，在天高大家庭里工作愉快。

　　職業(yè)病有哪些

　　1、手痛

　　腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。

　　2、心痛

　　心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動(dòng)。

　　3、腰痛

　　椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議,電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次,盡量多走動(dòng),以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個(gè)腰枕,都利于保持直立坐姿。

　　4、眼痛

　　電腦視覺綜合癥�？措娔X時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí),則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時(shí)休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。

　　5、頸椎痛

　　電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì),時(shí)間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

　　職業(yè)病防治方法

　　1、攝影、放射科和微機(jī)操作人員

　　由于經(jīng)常接觸放射線，應(yīng)多吃高蛋白食品，以補(bǔ)充因放射線損害引起的機(jī)體組織蛋白質(zhì)的分解;多飲些綠茶，有利于加快體內(nèi)放射線物質(zhì)的排泄;還應(yīng)多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等。

　　2、印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業(yè)人員

　　由于與“鉛物質(zhì)接觸較多，應(yīng)多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚類、泥鰍等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收;多食富含鈣、鐵等礦物質(zhì)的食物，如骨頭湯、蝦、豆制品、動(dòng)物血等，減少鉛在體內(nèi)的蓄積。

　　3、煉油、油漆、燃料的工作人員

　　因經(jīng)常與苯接觸，應(yīng)多選食高蛋白及富含維生素C的食物。

　　4、紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員

　　應(yīng)多吃豬血;還應(yīng)多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質(zhì);多食清肺的食物，如杏仁、梨等。

　　5、農(nóng)藥、化肥等生產(chǎn)人員

　　應(yīng)日常生活中常接觸磷，應(yīng)多食蛋白質(zhì)，以提高抗磷能力。

　　6、高溫環(huán)境下勞動(dòng)的人員

　　由于機(jī)體大量出汗，除了補(bǔ)充足量的水和鹽分外，最好多吃一些含鉀較豐富的食品，如黃豆、青豆、綠豆、馬鈴薯、菠菜、柿餅、香蕉等。

　　高溫環(huán)境中，人體維生素消耗量增加，大多數(shù)水溶性維生素克從汗水中流失，其中以維生素C流失較多，應(yīng)多吃一些綠葉蔬菜、棗和柑橘類水果。

　　7、振動(dòng)、噪聲環(huán)境中工作的人員

　　體內(nèi)的維生素B消耗量很大，應(yīng)多食富含維生素B的食物，如米糠、麥麩，以保護(hù)工作人員的聽力，預(yù)防聽覺器官的損失。

　　此外，振動(dòng)及噪聲影響人的植物神經(jīng)系統(tǒng)，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降、食欲減退，腹脹等，故應(yīng)食易于消化、能促進(jìn)食欲的營養(yǎng)豐富的食物。

　　8、用腦過度者

　　宜偏食蛋黃、動(dòng)物腦、禽類、牛奶、蓮子、蘋果、金針菇等，多攝取蛋白質(zhì)、糖、卵磷脂、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，以利于補(bǔ)充腦力消耗、增智健腦。

　　9、野外作業(yè)者

　　膳食宜量多質(zhì)好，并常飲水。冷天可偏食羊肉、牛肉、魚、辣椒、姜等高脂、高熱量食物，以利補(bǔ)充體力和流汗的消耗，抗風(fēng)御寒。 不管是什么樣的工作崗位，在做好本職工作的同時(shí)，還要注意日常生活的健康保養(yǎng)。

【外出打工預(yù)防職業(yè)病的要點(diǎn)】相關(guān)文章：

外出打工的句子11-28

預(yù)防職業(yè)病08-03

外出打工的心情說說04-27

怎樣預(yù)防職業(yè)病11-24

職業(yè)病的分類與預(yù)防08-03

常見的職業(yè)病及預(yù)防08-03

預(yù)防職業(yè)病的措施07-18

職業(yè)病的前期預(yù)防08-03

預(yù)防職業(yè)病的方法11-25