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程序員如何預(yù)防職業(yè)病
預(yù)防措施1：逃離輻射
通常來講，辦公環(huán)境中的電子產(chǎn)品，如電腦、打印機、復(fù)印機等所產(chǎn)生的輻射是不可能完全消除的，這就要求從業(yè)人員做到主動防護和被動防護兼顧。也就是說，一方面要盡量使用防輻射的產(chǎn)品，如防輻射服、防輻射屏等減少輻射，并且注意正確的使用方法；另一方面，就是要使用通過環(huán)保認證的綠色產(chǎn)品，或者通過購買符合認證標(biāo)準(zhǔn)的配件，自己組裝健康產(chǎn)品。當(dāng)然，像電腦這類產(chǎn)品的擺放也很講究，如果你能將CRT顯示器更換為液晶顯示器最好，如果條件不允許，那就不要將CRT顯示器輻射最強的背面朝人擺放，并且人距離屏幕的距離最好在0.5米以上，以盡量減少輻射對人體的傷害。
預(yù)防措施2：適度休息
選擇綠色環(huán)保、健康的顯示器，即具有高清顯示技術(shù)，并且將世界最前沿的黑晶α抗反光涂層與樹脂濾光護眼技術(shù)相結(jié)合，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經(jīng)過度疲勞和雜光對視覺神經(jīng)造成的沖擊和輻射，避免使用普通電腦造成的眼酸、眼痛和流眼淚癥狀。另外，電腦屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低于視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上；并設(shè)置顯示器的刷新率，通常選用85Hz的刷新率為宜；在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘；還可以使用一些人工淚液來滋潤眼睛，或刻意增加眨眼的次數(shù)。
預(yù)防措施3：科學(xué)擺放電腦
當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調(diào)整好，如果有條件的話，就給自己配備一臺具備良好人體工程學(xué)設(shè)計的液晶顯示器，它要能實現(xiàn)上下自由升降、左右旋轉(zhuǎn)、前后仰角調(diào)節(jié)等靈活自如的操作，并可以根據(jù)用戶的需求自由調(diào)節(jié)，這樣無論你坐得是高是矮，都不必擔(dān)心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當(dāng)然，要預(yù)防頸椎病，還要避免長時間保持同一姿勢不動。
為了避免“鼠標(biāo)手”纏上你，在購買鼠標(biāo)的時候，可以選擇根據(jù)人體工程學(xué)做出來的鼠標(biāo)進行預(yù)防。作為鼠標(biāo)的人體工程學(xué)無非是外型的大小和曲線(弧度)以及重量這幾方面的設(shè)計。鼠標(biāo)的人體工程學(xué)其目的就是最大限度地滿足人們使用鼠標(biāo)時在手感以及舒適度和使用習(xí)慣方面的要求，盡量減輕長時間使用時身體的疲勞程度，盡量避免產(chǎn)生肌肉勞損的癥狀，從而最大限度地保護用戶的身體健康而且提高用戶的工作效率。
除了選擇根據(jù)人體工程學(xué)做出來的鼠標(biāo)外，在使用過程中，還應(yīng)該注意以下幾點：戴上舒適柔軟的護腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦；保持正確的鍵盤、鼠標(biāo)操作姿勢。避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下；電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度；使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 預(yù)防措施4：別離耳機太近
為了減少在使用手機，MP3時耳機對耳朵的傷害，所以建議大家盡量選購具有新技術(shù)的耳機，比如體形輕巧的骨傳導(dǎo)耳機。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對周圍的聲音的聽取也不會受到影響，能防止由于聽不到外界的聲音所造成的危險。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對人體有益。同時，在選配耳機時應(yīng)盡量選用相對比較均衡的，不要過分追求高音或者低頻的突出，應(yīng)根據(jù)音樂選擇音效，不要經(jīng)常把超重低音特效開在最大，低頻很強烈的錄音可以選擇減小或者關(guān)閉。另外，在嘈雜的環(huán)境中，盡量避免大音量、長時間戴著耳機聽音樂，而且要有意識地約束自己的行為和習(xí)慣，否則就會進入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性循環(huán)。
預(yù)防措施5：從各種生活習(xí)慣上遠離癌癥
日常生活中，生活習(xí)慣與長壽有著密切的關(guān)系。保持良好的生活習(xí)慣，極為重要。
首先要合理安排時間，到點吃飯、睡覺。平時也要注意不要久坐，坐2個小時就應(yīng)該起身走動一下，下蹲伸展都可以做做。
保持良好的生活習(xí)慣應(yīng)該是：每日三餐要吃好吃飽，定時定量，不輕視早餐，晚餐不過飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調(diào)配膳食。每星期作2至3次適度運動。搞些有益于健身的娛樂文體活動，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復(fù)，保持適度的體重。
如能遵守上述全部習(xí)慣，就可增強肌體的抗病能力，防止發(fā)生心血養(yǎng)病及癌癥，有益健康。
程序員如何預(yù)防職業(yè)病 [篇2]
l腕部疼痛（重復(fù)性勞損）
盯著看移動的打印進度以及其后的句點造成的眼部問題，姿勢不當(dāng)造成的背部不適，尤其是背下側(cè)，肩上側(cè)。腸道和尿道的問題（不能正常大小便） 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水。
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坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題（我一會再細說），光照不足造成維生素d缺乏 。
熬夜或者喝咖啡過多導(dǎo)致的睡眠失序，缺乏伸展導(dǎo)致普遍的僵硬和疼痛，知道自己的病癥，才可以對癥下藥。需要注意的是，有些病并不會長時間發(fā)作，但你也必須重視，因為它就像一顆定時炸彈一樣，隨時在你不注意的時候給你一”爆“。
腕部疼痛的解決方案：
這個可能是我用心最多的。因為頻繁且長時間地編碼，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課，這樣我的腕部就會恢復(fù)如初。
你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習(xí)，從而讓你的腕部變得結(jié)實又柔軟。他們創(chuàng)造的這些練習(xí)可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關(guān)節(jié)的脫節(jié)。
首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕單側(cè)彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次。 用你最擅長的，以中速做 5 至 10 次。
繼續(xù)做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。
千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個“沒有付出就沒有收獲”只會傷害你。
每次敲代碼前做這系列動作，每天要做，而且停下來的時候也做一次。用不了多長時間，一段時間的不適之后你的手腕就會開始適應(yīng)并回到正常，并感到好許多。
眼疲勞的解決方案：
我覺得這對我不是問題，但你最好悠著點。我年輕的時候比 #url#還要好，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經(jīng)用過眼鏡矯正，我用得著的時候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。
在黑暗時期我們天天還瞅的是 crt 顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了�，F(xiàn)在的問題是多數(shù) lcd 屏幕對字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù) lcd 屏都不能正常渲染字體。盡管有人認為蘋果的字體看起來毛茸茸的，所以對于你的好處將很難說。
我想每天兩個小時不看電腦。要么我去玩吉他不用費眼力，要么去公園散步。我可能不是整整兩個小時都去這樣干，但是加起來要保持兩個小時。
這對于你可能有的頭痛有助益。多數(shù)時候程序員可能會想玩電腦的時候開著燈導(dǎo)致了頭痛，但其實是因為體位不對，還有糟糕的字體，飲水不足，而且是跟電腦打持久戰(zhàn)。
不是把你房間的燈都關(guān)掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案。 即融合室內(nèi)照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。 但還是先休息一下吧。
背部問題的解決方案：
程序員在長時間寫代碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導(dǎo)致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親對象對你的印象大打折扣。
最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數(shù)：
用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過肩位。
用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續(xù)朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。 兩只手都抓住門框，高舉過頭，稍向后站呈傾斜，然后來回拉伸。（就像站著做俯臥撐） 如果你做了，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些�；蛟S在你開始干活之前加一些腕部伸展。
另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候并不做這個，因為它會讓你很累，難于工作。在睡前我做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候使身體平衡。
最重要的是經(jīng)常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。
脫水的解決方案：
這個問題不大，我時常有點內(nèi)疚。我發(fā)現(xiàn)我一天狂喝咖啡，正因為這樣我想我也該喝點水。如果我沒有頭疼那倒有點不對。脫水的問題很難發(fā)覺，直到你發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)晚了。
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