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如何預(yù)防慢性職業(yè)病
隨著科學(xué)的不斷發(fā)展，計算機(jī)越來越普及了。同時伴隨而來的職業(yè)病也越來越多，辦公室常見的職業(yè)病很多。例如：頸椎病、鼠標(biāo)手、肩周炎、腰椎病等等。然而我們該如何預(yù)防這類疾病的侵犯呢？
職業(yè)病的預(yù)防及治療
1、頸椎病
長期伏案工作，會形成“低頭綜合征”(頸椎病)。它的表現(xiàn)多種多樣。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻，頭暈、惡心甚至視物模糊，吞咽模糊。是辦公室人員最常見的疾病。
防治方法：改正不良姿勢,減少勞損,坐姿要端正，頭不要過低，不要離桌面太近；至少隔半小時抬頭1次或伸頸或擴(kuò)胸15—20次；早晨起床前或工間操時做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐；每隔15分鐘做1次仰望動作，,睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過平，枕頭宜稍低（和自己側(cè)拳頭高低等同即可）。防風(fēng)寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲.風(fēng)寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā).
2、鼠標(biāo)手
通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感�，F(xiàn)代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為“鼠標(biāo)手”。廣義的來說，一切因?yàn)槭褂檬髽?biāo)而導(dǎo)致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應(yīng)該稱之為鼠標(biāo)手或是鼠標(biāo)傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸浚。工作2個小時以上要活動一下自己的手指、手腕。這樣可以達(dá)到預(yù)防鼠標(biāo)手的目的。
3、肩周炎
平時人們所說的肩膀酸痛，抬不起來，天氣稍微冷點(diǎn)，就會加重。這就是比較常見的肩周炎的癥狀。
辦公室人員長期使用鼠標(biāo)，肩膀也會有這種癥狀，姿勢失調(diào)相當(dāng)多的肩周炎病人發(fā)生于手工作業(yè)，伏案久坐等具有良姿勢的職業(yè)，而且過度胸椎后突(駝背)的病人明顯地容易患肩周炎。這可能由于長期的不良姿勢或姿勢失調(diào)造成了肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應(yīng)力而發(fā)生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在地導(dǎo)致肩周炎。保持正確的工作姿勢是很重要的。
4、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是西醫(yī)的診斷病名。中醫(yī)學(xué)典籍中無腰椎間盤突出癥之名，根據(jù)該病的臨床表現(xiàn)，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹癥”等范疇。而是把該癥統(tǒng)歸于“腰痛”、“腰腿痛”這一范疇。
成年人椎間盤發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)中的纖維變粗，變脆以致最后斷裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔(dān)負(fù)原來承擔(dān)的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴-力撞擊下，纖維環(huán)即可向外膨出，從而髓核也可經(jīng)過破裂的纖維環(huán)的裂隙向外突出，這就是所謂的椎間盤突出。此腰腿痛因行走站立久坐等活動后加重，臥床休息后可暫時緩解。一側(cè)或雙側(cè)下肢痛、沿坐骨神經(jīng)分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外側(cè)及小腿外后側(cè)至足背或足底。個別病人疼痛可始于小腿或外踝，半數(shù)病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。對于高位的腰間盤突出癥患者，其癥狀多表現(xiàn)于下腹部腹股溝區(qū)或大腿前內(nèi)側(cè)疼痛；中央型椎間盤巨大突出患者可發(fā)生大小便異�；蚴Ы�；馬鞍區(qū)麻木嚴(yán)重者可出現(xiàn)足下垂；有一部分腰椎間盤突出的患者因其腰部交感神經(jīng)受刺激而表現(xiàn)出下肢發(fā)涼，有的還可出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)下肢水腫。
腰間盤突出的預(yù)防是機(jī)械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預(yù)防和治療。相反，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會加重病情，建議患者在治療期間應(yīng)盡量多休息，完全治愈后，再循序漸進(jìn)做運(yùn)動，但仍預(yù)防做劇烈運(yùn)動。
1、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。
2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
3、避寒保暖，戒煙控酒。
4、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性
5、治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅游需坐臥鋪等。
5、腰肌勞損
腰部兩側(cè)酸沉疼痛不適是腰肌勞損的主要臨床表現(xiàn)。
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅(jiān)持彎腰工作。常被-迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
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如何預(yù)防慢性職業(yè)病 [篇2]
預(yù)防措施1 逃離輻射
通常來講，辦公環(huán)境中的電子產(chǎn)品，如電腦、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等所產(chǎn)生的輻射是不可能完全消除的，這就要求工作人員做到主動防護(hù)和被動防護(hù)兼顧。也就是說，一方面要盡量使用防輻射的產(chǎn)品，如防輻射服、防輻射屏等減少輻射，并且注意正確的使用方法;另一方面，就是要使用通過環(huán)保認(rèn)證的綠色產(chǎn)品，或者通過購買符合認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)的配件，自己組裝健康產(chǎn)品。當(dāng)然，像電腦這類產(chǎn)品的擺放也很講究，如果你能將crt顯示器更換為液晶顯示器最好，如果條件不允許，那就不要將crt顯示器輻射最強(qiáng)的背面朝人擺放，并且人距離屏幕的距離最好在0.5米以上，以盡量減少輻射對人體的傷害。
預(yù)防措施2 適度休息
選擇綠色環(huán)保、健康的顯示器，即具有高清顯示技術(shù)，并且將世界最前沿的黑晶α抗反光涂層與樹脂濾光護(hù)眼技術(shù)相結(jié)合，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經(jīng)過度疲勞和雜光對視覺神經(jīng)造成的沖擊和輻射，避免使用普通電腦造成的眼酸、眼痛和流眼淚癥狀。另外，電腦屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低于視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上;并設(shè)置顯示器的刷新率，通常選用85hz的刷新率為宜;在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘;還可以使用一些人工淚液來滋潤眼睛，或刻意增加眨眼的次數(shù)。
預(yù)防措施3 科學(xué)擺放電腦
當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調(diào)整好，如果有條件的話，就給自己配備一臺具備良好人體工程學(xué)設(shè)計的液晶顯示器，它要能實(shí)現(xiàn)上下自由升降、左右旋轉(zhuǎn)、前后仰角調(diào)節(jié)等靈活自如的操作，并可以根據(jù)用戶的需求自由調(diào)節(jié)，這樣無論你坐得是高是矮，都不必?fù)?dān)心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當(dāng)然，要預(yù)防頸椎病，還要避免長時間保持同一姿勢不動。
為了避免“鼠標(biāo)手”纏上你，在購買鼠標(biāo)的時候，可以選擇根據(jù)人體工程學(xué)做出來的鼠標(biāo)進(jìn)行預(yù)防。作為鼠標(biāo)的人體工程學(xué)無非是外型的大小和曲線(弧度)以及重量這幾方面的設(shè)計。鼠標(biāo)的人體工程學(xué)其目的就是最大限度地滿足人們使用鼠標(biāo)時在手感以及舒適度和使用習(xí)慣方面的要求，盡量減輕長時間使用時身體的疲勞程度，盡量避免產(chǎn)生肌肉勞損的癥狀，從而最大限度地保護(hù)用戶的身體健康而且提高用戶的工作效率。
除了選擇根據(jù)人體工程學(xué)做出來的鼠標(biāo)外，在使用過程中，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：戴上舒適柔軟的護(hù)腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦;保持正確的鍵盤、鼠標(biāo)操作姿勢。避免上肢長時間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下;電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度;使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
預(yù)防措施4 別離耳機(jī)太近
為了減少在使用手機(jī)，mp3時耳機(jī)對耳朵的傷害，所以建議大家盡量選購具有新技術(shù)的耳機(jī)，比如體形輕巧的骨傳導(dǎo)耳機(jī)。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對周圍的聲音的聽取也不會受到影響，能防止由于聽不到外界的聲音所造成的危險。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對人體有益。同時，在選配耳機(jī)時應(yīng)盡量選用相對比較均衡的，不要過分追求高音或者低頻的突出，應(yīng)根據(jù)音樂選擇音效，不要經(jīng)常把超重低音特效開在最大，低頻很強(qiáng)烈的錄音可以選擇減小或者關(guān)閉。另外，在嘈雜的環(huán)境中，盡量避免大音量、長時間戴著耳機(jī)聽音樂，而且要有意識地約束自己的行為和習(xí)慣，否則就會進(jìn)入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性循環(huán)。
預(yù)防措施5 從各種生活習(xí)慣上遠(yuǎn)離癌癥
日常生活中，生活習(xí)慣與長壽有著密切的關(guān)系。保持良好的生活習(xí)慣，極為重要。
首先要合理安排時間，到點(diǎn)吃飯、睡覺。平時也要注意不要久坐，坐2個小時就應(yīng)該起身走動一下，下蹲伸展都可以做做。
保持良好的生活習(xí)慣應(yīng)該是：每日三餐要吃好吃飽，定時定量，不輕視早餐，晚餐不過飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調(diào)配膳食。每星期作2至3次適度運(yùn)動。搞些有益于健身的娛樂文體活動，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復(fù)，保持適度的體重。
如能遵守上述全部習(xí)慣，就可增強(qiáng)肌體的抗病能力，防止發(fā)生心血養(yǎng)病及癌癥，有益健康。
預(yù)防措施6 保持平和、快樂的心情
近20年來，腫瘤學(xué)中一個新的分支學(xué)科——社會心理腫瘤學(xué)的發(fā)展極為迅速，已經(jīng)形成了一個新的、獨(dú)立的學(xué)科。社會心理腫瘤學(xué)特別重視對各類社會心理因素在惡性腫瘤發(fā)生、發(fā)展及轉(zhuǎn)移中的作用之研究。美國一所大學(xué)醫(yī)學(xué)院對1.3萬個案例進(jìn)行了長期的追蹤觀察，分析癌癥患者的心理檢測記錄，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)多年前就敘述過凄涼的生活經(jīng)歷，尤其是在雙親和家庭關(guān)系上的問題。這是一個典型的生活事件與癌癥的調(diào)查研究。
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現(xiàn)在人們賴以生存的基本物質(zhì)——空氣、水、食物中，不可避免地攙雜了一定量的致癌物質(zhì)。在這種情況下，要想預(yù)防癌癥的發(fā)生，每個人自身的心理素質(zhì)和免疫功能就顯得十分重要了。
人在年輕時就要有意識地培養(yǎng)對人生豁達(dá)樂觀的態(tài)度，立志向上的積極人生觀，創(chuàng)造良好的家庭及社會小環(huán)境，注意良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動，譬如跑步、游泳、散步等，長期堅(jiān)持鍛煉，這些都非常重要。
預(yù)防措施7 飲食保健
除了剛剛說的那些措施，還可以在飲食方面加以注意。平時可以有意識地多吃一些豬血、大蒜、豆制品、香菇、木耳、紅棗……這些食物都有助于增強(qiáng)人體抵抗力，還可以喝些綠茶，抵抗電磁輻射。有些中藥口服液對于預(yù)防癌癥也是有好處的。
有一些食物吃了容易致癌，所以要盡量少吃：
腌制食品：咸魚產(chǎn)生的二甲基亞硝酸鹽，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺。咸蛋、咸菜等同樣含有致癌物質(zhì)，應(yīng)盡量少吃。
燒烤食物：烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等，因含有強(qiáng)致癌物不宜多吃。
熏制食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。
油炸食品：煎炸過焦后，產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴�？Х葻购�，苯并芘會增加20倍。油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等，因多數(shù)是使用重復(fù)多次的油，高溫下會產(chǎn)生致癌物。
霉變物質(zhì)：米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮霉變，被霉菌污染后會產(chǎn)生致癌毒草素——黃曲霉菌素。
隔夜熟白菜和酸菜：會產(chǎn)生亞硝酸鹽，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為亞硝酸胺致癌物質(zhì)。
檳榔：嚼食檳榔是引起口腔癌的一個因素。
反復(fù)燒開的水：反復(fù)燒開的水含亞硝酸鹽，進(jìn)入人體后生成致癌的亞硝酸胺。
除了互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員，還有哪些人群易患癌癥呢?
除了互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員，化學(xué)研究人員由于環(huán)境污染的原因致癌危險較大。還有一些長期服用化學(xué)藥物的人群、經(jīng)常接觸刺激性材料的人群，比如搞裝修的從業(yè)人員。還有就是飲食習(xí)慣不好，不按時吃飯、生活無規(guī)律的人。喜愛吃腌制和燒烤的人因?yàn)槭澄镏泻衼喯跛猁}，也易患癌癥。
分開來說，主要是以下十類人群要在癌癥的預(yù)防方面加強(qiáng)注意：
1、嗜煙者：開始吸煙的年齡越小，時間越長，量越大，患癌的可能性則越大。煙草中的致癌物質(zhì)是3、4-苯并芘，致癌性相當(dāng)強(qiáng)。嗜煙者容易患肺癌、喉癌、鼻咽癌、胃癌、膀胱癌和腎癌。
2、肥胖：肥胖者比一般人更易患大腸癌、子宮頸癌、乳腺癌。
3、不良飲食習(xí)慣：經(jīng)常吃高脂肪飲食，食物過于精細(xì)、很少吃蔬菜和水果，或喜愛并常吃腌制食品、熏烤食品、過燙過熱的食品、漬腌不透的蔬菜等易患腸癌、食道癌、口腔癌、肝癌。
4、乙型肝炎患者：乙肝病人變成慢性，比一般人容易發(fā)生肝癌。
5、胃潰瘍與慢性胃炎致癌的化學(xué)物質(zhì)接觸者：比較容易引起胃癌。
6、長期與某些能致癌的化學(xué)物質(zhì)接觸者：如煤焦油、煤煙和石蠟、礦物油、石棉、砷、殺蟲劑、鉻、鉻鹽和鎳等易患癌。
7、長期與放射性物質(zhì)密切接觸者：主要是指與x線、放射性同位素等密切接觸，而且個人防護(hù)做得不夠的人，患血癌的可能性比一般人要大。
8、長期精神高度緊張或長期精神壓力大、情緒消沉者，患癌的可能性增大。
9、具有某些癌癥家族史者：一些癌具有一定的遺傳傾向，如視網(wǎng)膜細(xì)胞癌、乳腺癌、胃腸道癌和食道癌等，和這些癌癥有血緣關(guān)系的家屬更應(yīng)警惕癌癥。
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