老年人失眠解決方法

　　人的一生當(dāng)中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，對(duì)每個(gè)人而言，睡眠是必不可少的。那么，老年人失眠怎么辦呢?下文小編為大家分享相關(guān)知識(shí)，歡迎大家參考借鑒。

　　一、老年人失眠怎么辦才好

　　有關(guān)專家以為，老年人睡眠減少是正常現(xiàn)象，并不是失眠癥狀，老年人在對(duì)待睡眠的問題上還存在著幾個(gè)誤區(qū)。

　　很多老年人對(duì)睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實(shí)在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正�，F(xiàn)象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間均勻?yàn)?6.5個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)入睡和覺醒時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中短時(shí)間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。

　　老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔(dān)心失眠的問題。因此，上了年紀(jì)的人千萬別陷入睡眠時(shí)間的是非決定睡眠質(zhì)量的誤區(qū)，無論睡眠時(shí)間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。

　　大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時(shí)，往往會(huì)去醫(yī)院的神經(jīng)科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個(gè)癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時(shí)應(yīng)該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠，非�？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物，很可能延誤病情。

　　不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對(duì)的。雖說小劑量、短時(shí)期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當(dāng)成治療失眠的唯一方法，長(zhǎng)期服藥，則勢(shì)必會(huì)形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)，并產(chǎn)生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會(huì)出現(xiàn)焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必需按照�？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，幸免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。

　　二、怎樣治療老年人失眠

　　有很多的老年人勞累了一輩子，好不容易到了可以好好休息的時(shí)間了，反而開始失眠了。長(zhǎng)期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應(yīng)該重視的問題。老年失眠癥不同于中青年的失眠特點(diǎn)，在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大，不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致，故其治療如同于中青年之失眠，則效果多不滿意。其實(shí)，老年失眠癥是由年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導(dǎo)致的，治療應(yīng)從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

　　1、正確認(rèn)識(shí)睡眠

　　老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對(duì)抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

　　2、營(yíng)造出適合老年人的睡眠環(huán)境

　　老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營(yíng)造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　3、規(guī)律作息

　　老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，最好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽光浴和戶外活動(dòng)。千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

　　4、對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示

　　有些情況下，我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng);看到憂愁的事，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)�！币蚨�，對(duì)于失眠的人來說，在睡前對(duì)自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會(huì)思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢(mèng)。

　　5、正確看待夢(mèng)

　　不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

　　6、注意睡前的飲食

　　人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)�有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　7、按摩穴道有助治療老年人失眠

　　(1)揉百會(huì)穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;(2)擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;(3)摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;(4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;(5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

　　上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時(shí)也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對(duì)改善失眠大有幫助。

　　8、食療幫助治療老年人失眠

　　(1)柏子仁燉豬心

　　豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　(2)蓮子芡實(shí)豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

　　(3)烏靈參燉雞

　　將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。

　　(4)苦丁肉桂袋茶

　　將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　了解了怎樣治療老年人失眠，小編提醒您老年人出現(xiàn)失眠癥狀，進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)后無法改善的話，要及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情，危害老人身體健康。

　　三、引發(fā)老人失眠的原因

　　人的一生當(dāng)中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，對(duì)每個(gè)人而言，睡眠是必不可少的。而老年人出現(xiàn)失眠也已不再是什么陌生的話題，50%老年人都會(huì)失眠，如果老年人失眠怎么辦呢?

　　當(dāng)然，不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸減少，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，熟睡時(shí)間縮短，易早醒，這些都是正常現(xiàn)象。但有些老人卻經(jīng)常性入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長(zhǎng)此以往 ，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響，嚴(yán)重?fù)p害老年人的身心健康。

　　引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因?yàn)樗麄兊挠⑽牡谝粋�(gè)字母均為P，失眠的原因可以簡(jiǎn)稱為5個(gè)P。

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2、因生理造成的失眠

　　環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

　　5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。

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