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如何預(yù)防職業(yè)病保持生活作息有規(guī)律
現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，很多的白領(lǐng)上班族們都飽受壓力，平時(shí)都沒(méi)有時(shí)間好好的愛(ài)護(hù)自己，導(dǎo)致自己的身體狀況很不理想。下面就跟小編一起來(lái)了解一下中醫(yī)給我們推薦的上班族們的養(yǎng)生秘訣，幫助這類(lèi)人群擁有健康的身體。
長(zhǎng)期伏案工作，運(yùn)動(dòng)較少，我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因?yàn)槿毖醯木壒�，昏昏沉沉一團(tuán)糟。見(jiàn)此情況，我的一個(gè)朋友推薦我做爬走運(yùn)動(dòng)，我欣然接受。一段時(shí)間后，我的上述癥狀真的減輕了，效果特別好。
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車(chē)
不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹�、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
4、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素�，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、多做運(yùn)動(dòng)
爬走其實(shí)很簡(jiǎn)單，在床上、地板上或在草坪上都可以進(jìn)行。具體做法是模仿動(dòng)物的姿勢(shì)，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放松，頭向上仰起，向前爬行。
爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時(shí)，左腳跟著向前。
第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始時(shí)做幾分鐘便會(huì)感覺(jué)到腰部胳膊和。頸部酸困，堅(jiān)持一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，酸困的感覺(jué)會(huì)逐漸消除。開(kāi)始的時(shí)候時(shí)間短，動(dòng)作也要輕柔，防止出現(xiàn)意外，以后，隨著鍛煉時(shí)間的加長(zhǎng)，速度也相應(yīng)加快，效果更佳。
爬行好處多多。因?yàn)榕佬袝r(shí)的姿勢(shì)和頸腰椎的正常姿態(tài)相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利于大腦供血，又因?yàn)轭^部仰起，吸入的氧量大大增加，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。
鍛煉中，時(shí)間長(zhǎng)了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類(lèi)似走圓圈，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保持人體陰陽(yáng)平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見(jiàn)疾病。有時(shí)候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，還增加了鍛煉的強(qiáng)度，一舉兩得。
如今，我的全身不適癥狀已經(jīng)基本消失。爬著走，給我?guī)?lái)了健康的身體，愉悅的心情，特別值得一試。
生命是身體的本錢(qián)，只有好的身體才會(huì)創(chuàng)造出更多的奇跡，要想工作做得好，那就在平時(shí)愛(ài)惜自己，多做些養(yǎng)生活動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生不僅僅是中老年人需要做的事情，其實(shí)很多時(shí)候上班族們更加的需要，只有身體棒做什么事情才會(huì)有激情動(dòng)力。以上介紹的上班族們的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)朋友應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)，好好的遵循這樣才會(huì)有效果。
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