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如何做一名健康管理者
自從每個(gè)人從出生開(kāi)始，一個(gè)生命就會(huì)在無(wú)微不至的呵護(hù)中開(kāi)始長(zhǎng)大。在成長(zhǎng)階段，他們的健康一直會(huì)被親人所關(guān)注和呵護(hù)著。等到了花甲之年之后又會(huì)被自己的兒女們照顧著，生活也被安排的有條不紊，自己的健康已經(jīng)成為了兒女們最為關(guān)注的重要的一部分。在這兩個(gè)階段中，每一個(gè)人的健康都是被他人所關(guān)愛(ài)的，換句話來(lái)說(shuō)就是自己的健康更多的都是被他人來(lái)進(jìn)行安排、管理和照顧。而在事業(yè)和家庭都要自己挑起重?fù)?dān)的中年，有得靠誰(shuí)來(lái)管理自己的健康呢？答案只能是靠自己了。
30歲活力的邊緣
30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。
30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺(jué)醒來(lái)仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機(jī)能則開(kāi)始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開(kāi)始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過(guò)早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，血糖過(guò)高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問(wèn)題就是體重，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在。另外還要對(duì)前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。
合理飲食
30歲的男人由于飲食不合理，過(guò)多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會(huì)滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會(huì)逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會(huì)加速脂肪肝的形成。體重如果得不到有效的控制，會(huì)導(dǎo)致血液系統(tǒng)疾病和代謝功能失調(diào)等病癥。同樣，前列腺對(duì)酒和辛辣食物非常敏感。過(guò)量飲酒（每頓超過(guò)3兩白酒），前列腺會(huì)產(chǎn)生局部毛細(xì)血管的迅速膨脹、充血，使細(xì)胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。
運(yùn)動(dòng)保持好身形
30多歲的人，體重超標(biāo)無(wú)非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，需要好好警惕，運(yùn)動(dòng)則是瘦身減肥的一個(gè)法寶。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪x擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外還可以通過(guò)養(yǎng)花來(lái)調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時(shí)家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。
40歲事業(yè)建在青春上
年過(guò)40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。
年過(guò)40歲的人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，難免會(huì)出現(xiàn)小病小痛。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動(dòng)較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢(shì)。
解決好壓力問(wèn)題
工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒(méi)有得到上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸，沒(méi)有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會(huì)使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對(duì)他的壓力最大。在這種環(huán)境下就會(huì)長(zhǎng)期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄，將會(huì)發(fā)展成生理性疾病，例如精神性禿發(fā)。精神性禿發(fā)是精神壓力過(guò)大導(dǎo)致的脫發(fā)。人體局部的血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，造成頭發(fā)生態(tài)環(huán)境的改變和營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，精神壓力還可引起出汗過(guò)多和皮脂腺分泌增長(zhǎng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。精神性禿發(fā)屬暫時(shí)性脫發(fā)，經(jīng)過(guò)改善精神狀態(tài)，一般都可自愈。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問(wèn)題的關(guān)鍵所在。
飲食調(diào)節(jié)壓力
合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。
長(zhǎng)期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質(zhì)醇會(huì)大量淤積在體內(nèi)，會(huì)使人焦慮不安，難以集中注意力，失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），導(dǎo)致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內(nèi)的皮質(zhì)醇濃度。除了自我放松之外，飲食調(diào)控有助于驅(qū)趕壓力與焦慮情緒。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等食物中。經(jīng)常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在壓力下的壞情緒就會(huì)大大減輕。
另外，一些基本營(yíng)養(yǎng)元素，如B族維生素，能影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏時(shí)會(huì)增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動(dòng)物肝臟與腎臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物里含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(zhì)（肽類）的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。
增加有氧運(yùn)動(dòng)
通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。
每周進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動(dòng)每分鐘不要超過(guò)130~140次。10~15分鐘的器械練習(xí)，5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由于營(yíng)養(yǎng)飲食增加，熱量過(guò)剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào)。因此，必須及時(shí)提高警覺(jué)，采取行動(dòng)。
50歲老當(dāng)不再益壯
50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。
50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開(kāi)工作的煩惱，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對(duì)以前的老-毛病也能起到緩沖作用。
一把“老”骨頭
步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會(huì)常出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背。
50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動(dòng)方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)升血壓，反而有利于血壓下降。這些運(yùn)動(dòng)首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車等。
食物要全面
保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚(yú)貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕�、冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對(duì)身體健康不利。
飲食宜清淡。由于老年人味覺(jué)減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應(yīng)該節(jié)制。應(yīng)以“清淡飲食”為主。以谷為養(yǎng)，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)，又可保持大便通暢。
增加靈活性運(yùn)動(dòng)
老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動(dòng)少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協(xié)調(diào)能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動(dòng)，體操動(dòng)作可設(shè)計(jì)不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。另外還可以通過(guò)中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法來(lái)增加身體的靈活性。如太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運(yùn)動(dòng)方式。
如何做好一名管理者
一、做事要強(qiáng)調(diào)科學(xué)規(guī)范化與細(xì)致化
結(jié)合多年的管理經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)大多企業(yè)的管理，談幾點(diǎn)在管理事上，應(yīng)突出四個(gè)方面：
（一）做事計(jì)劃。同一目標(biāo)（任務(wù)），在實(shí)施之前，管理者要經(jīng)過(guò)詳盡、有效的調(diào)查、分析，制定出多個(gè)方案，方案中充分體現(xiàn)實(shí)施目標(biāo)過(guò)程中可能出現(xiàn)的任何情況，采取的辦法，辦法的優(yōu)缺點(diǎn)，如何在實(shí)施中不斷有效修正，修正的執(zhí)行者，
對(duì)出現(xiàn)情況的評(píng)估，在實(shí)施過(guò)程中的靈活性與原則性的結(jié)合點(diǎn)。
（二）做事計(jì)劃信息的共享。在實(shí)施目標(biāo)之前，管理者將所有計(jì)劃信息傳遞到每一個(gè)人，每一個(gè)人可以在計(jì)劃中提出自己的意見(jiàn)，以供管理者更好修正計(jì)劃，使計(jì)劃性更好全面，更加有可行性和可操作性，同時(shí)讓執(zhí)行者感受到工作重要性，
參與到?jīng)Q策、計(jì)劃中主人翁精神，樹(shù)立做好事的自信心和責(zé)任感。
（三）做事的監(jiān)督。做事的監(jiān)督要求管理者，多聽(tīng)，少干涉，及時(shí)掌握工作的動(dòng)
態(tài)，重要的目標(biāo)要實(shí)行走動(dòng)式管理。 （四）做事完成后的改善。目標(biāo)完成后要認(rèn)真的總結(jié)，總結(jié)實(shí)施過(guò)程中與計(jì)劃差異的內(nèi)容，出現(xiàn)差異的原因，然后進(jìn)一步將計(jì)劃改善完整，以作為今后提高工作效率、效能的案例。同時(shí)豐富每個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)歷，實(shí)現(xiàn)工作中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)能力，
打造企業(yè)文化、企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理理念的目的。
二、做人要有藝術(shù)性和原則性 結(jié)合多年管理感受談幾管理人觀點(diǎn)
（一）管理者的人才觀
一是識(shí)才：要求管理者要有智慧的眼光，多角度的視覺(jué)觀去發(fā)現(xiàn)身邊每一個(gè)人的品格、性格、習(xí)慣，優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、特長(zhǎng)，從而為用好才打下基礎(chǔ)。二是愛(ài)才：管理者當(dāng)發(fā)現(xiàn)人才后，要精心的愛(ài)護(hù)，培養(yǎng)，培養(yǎng)要用心、用情去傳授專業(yè)知識(shí)，使之成為企業(yè)健康運(yùn)行的穩(wěn)定環(huán)節(jié)，同時(shí)實(shí)現(xiàn)每個(gè)人從專業(yè)性人才走向復(fù)合性人才，確保企業(yè)運(yùn)行的每一個(gè)環(huán)節(jié)，一人做，二人會(huì)，三人懂的良好局面；品格方面培訓(xùn)、愛(ài)惜，要用自身的素質(zhì)、修養(yǎng)感染力去推動(dòng)其養(yǎng)成良好的習(xí)慣，從而將良好的習(xí)慣轉(zhuǎn)變成優(yōu)秀的性格，以達(dá)到培養(yǎng)高素質(zhì)團(tuán)隊(duì)的目的。三是用才：管理者在用才上要根據(jù)每個(gè)人自身的特點(diǎn)、性格、專業(yè)特長(zhǎng)，用其長(zhǎng)，避其短，做到人盡其才，實(shí)現(xiàn)各類人才發(fā)揮最大效率目的。四是惜才：管理者要珍惜身邊的每一個(gè)人，充分發(fā)揮企業(yè)、個(gè)人、環(huán)境等方面的資源，有效的留住人才，激勵(lì)人才，提高人才素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)企業(yè)與團(tuán)隊(duì)的穩(wěn)定性和健康發(fā)展性；五是聚才，管理者要有寬容的胸懷，豁達(dá)的性格，去包容、理解身邊形形色色，性格各異的人才，充分把他們有機(jī)的融合在一起，和-諧地工作，形成一根大繩，形成有戰(zhàn)斗力、沖鋒力、團(tuán)結(jié)、向上的高素質(zhì)、專業(yè)團(tuán)隊(duì)，為企業(yè)、部門最大限度地服務(wù)，最大限度的創(chuàng)造價(jià)值。
（二）管理者的授權(quán)觀念
管理者的授權(quán)觀念是企業(yè)、部門發(fā)展的重要因素。主要體現(xiàn)在：一是管理者要充分的理解工作中授權(quán)的意義，消除認(rèn)為授權(quán)是削弱自身權(quán)利，培育奪權(quán)人的思想，而應(yīng)理解為有效的提高工作效率，有效的提高員工競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，有效的調(diào)動(dòng)員工認(rèn)真學(xué)習(xí)，認(rèn)真工作，同時(shí)授權(quán)的意義還向員工傳遞著管理者對(duì)他們的關(guān)心、信任，讓員工從心理感受自己的重要和得到的尊重、肯定，這樣無(wú)形的將推動(dòng)他們努力學(xué)習(xí)，努力爭(zhēng)取，也是管理者對(duì)今后調(diào)整管理人員，晉升管理人員一個(gè)重要的培養(yǎng)過(guò)程和考核人才的試金石。二是準(zhǔn)確掌握授權(quán)的范圍，授權(quán)的范圍大小，適度是提高管理者水平和考驗(yàn)管理者水平的重要標(biāo)尺，這要求管理者必須在工作中認(rèn)清每一次目標(biāo)的重要性，平時(shí)細(xì)微的了解、認(rèn)知部屬的特點(diǎn)、能力。當(dāng)然這也是充分考核管理者全局觀念的重要依據(jù)。
（三）人際關(guān)系的處理
人際關(guān)系的處理是一門復(fù)雜而又奧妙的課題，這對(duì)任何管理者都是非常重要的，管理一定要強(qiáng)調(diào)溝通和激勵(lì)，管理者在此方面必須要做好，做深。溝通、激勵(lì)是管理者走向卓越的橋梁，溝通、激勵(lì)是管理者藝術(shù)想象力、創(chuàng)造力的綜合體現(xiàn)，管理者在角色中必須清楚了解對(duì)方在想什么，想做什么，什么樣的心態(tài)，什么樣的人生觀、價(jià)值觀，和追求的理想，而且要提前有效地控制自身的情緒、態(tài)度、語(yǔ)言，處理事務(wù)采取的方式，去應(yīng)對(duì)。應(yīng)對(duì)中一定要表現(xiàn)出對(duì)屬下工作的肯定與否定，這是原則性，但應(yīng)對(duì)中又必須表現(xiàn)出成功與失敗、獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰、鼓勵(lì)與批評(píng)的和-諧性和兩者相互的牽制性，讓人高興地接受好與壞的結(jié)果。當(dāng)然目的是充分的將管理者的理念：“訴諸于法，誘之以利、曉之以理，動(dòng)之以情，以德服人”灌輸和深入對(duì)方的心中，從而敬重你、配合你、學(xué)習(xí)你。
（四）管理者自身問(wèn)題
其實(shí)規(guī)范的管理是從管理者自身開(kāi)始的，管理者存在的問(wèn)題是管理中非常要命的問(wèn)題，因?yàn)橐粋�(gè)企業(yè)、一個(gè)部門的作風(fēng)、意志是這個(gè)管理者充分的體現(xiàn)。這就要求管理者一是要認(rèn)清自己的職位，角色；二是不要越級(jí)管理，不要認(rèn)為自身業(yè)務(wù)水平高而指手劃腳，甚至干預(yù)部屬的工作，要做到眼不見(jiàn)，重效能的思路；三是要尊重、團(tuán)結(jié)身邊的任何一個(gè)人，不要蔑視；四是以身作則，用自身的行動(dòng)，去感染、激勵(lì)身邊的每一個(gè)人，要把自己看成他們中的一員，不要放松自己、認(rèn)為自己就是法；五是忘掉自己是優(yōu)秀，平凡的去做好每一天的事，實(shí)現(xiàn)從優(yōu)秀轉(zhuǎn)變?yōu)樽吭降娘w躍；六是要善于傾聽(tīng)不同的意見(jiàn)，敢于、勇于承認(rèn)錯(cuò)誤，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，善于分析問(wèn)題，總結(jié)問(wèn)題和改善工作中的不足。
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