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打籃球時注意事項
一、基本要求
1、需要必要的器材保護
姚明在剛進NBA時，有一次訓(xùn)練課沒戴護踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞�；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫(yī)院檢查治療。
2、合理安排運動量。
很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)。
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
4、賽前要將身體預(yù)熱。
可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候，就可以開始了。
5、打球前要剪指甲。
在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫(yī)院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導(dǎo)致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當(dāng)醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當(dāng)然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當(dāng)時被挫得變形并且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫(yī)生解決吧。
二、打籃球腳踝扭傷如何緊急處理
(一)一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。
1、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應(yīng)是扭傷。
2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。
3、少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。
(二)扭傷的緊急處理
1、讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。
2、冷敷的同時或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。
3、如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
(三)切忌
1、使勁揉搓腫起來的地方，想把淤積起來才血揉開搓散。因為，局部的小血管破裂出血后，會形成血腫，一般要經(jīng)過24小時左右才能恢復(fù)，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。
2、用熱毛巾敷，想活血消腫;熱敷會使血流加快，會加劇出血和腫脹。在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。
3、強忍著疼走路、活動，想不“存住筋”，人們常說的“存住筋”，實際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。
4、馬上貼上膏藥，請勿在短時間內(nèi)就使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。
三、預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法
1、跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
3、阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
打籃球運動時要注意些什么2017-03-17 20:52 | #2樓
1、需要必要的器材保護。
運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法。
2、合理安排運動量。
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。 掌握合理的技術(shù)。
投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。忌伸舌頭等小動作，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
3、賽前要將身體預(yù)熱。
可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關(guān)節(jié)不僵硬的時候，就可以開始了。
4、打球前要剪指甲。
在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾）甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上
簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然后到醫(yī)院包扎，切不可自己包扎。因為如果這樣的話，可能會導(dǎo)致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當(dāng)醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當(dāng)然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當(dāng)時被挫得變形并且疼痛難忍，這個問題就交給骨科醫(yī)生解決吧。
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