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預防抑郁癥的有效措施都有哪些呢
當我們患上抑郁癥之后，我們就會陷入到困擾當中，而且精神也無法集中，會平時的生活方面帶來了很大的困擾，因此我們要認真去了解抑郁癥疾病的知識，另外在平時還要去做好關于抑郁癥的預防工作，那么接下來就請廣州協(xié)佳醫(yī)院--中華精神衛(wèi)生研究院的張可斌醫(yī)生具體的介紹下，預防抑郁癥的有效措施都有哪些的問題，希望對你有所幫助。
預防一、抑郁癥的預防應堅持合理運動：運動能加強人體的新陳代謝，疏泄負性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運動還有助于增強體質，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預防應避免不良事件影響，生活中，我們要學會以積極的心態(tài)應對挫折，可以從以下幾個方面加強心理素質鍛煉：保持良好的溝通意愿和多種自我表達模式，擁有良好的睡眠品質，培養(yǎng)溫和、樸實的生活態(tài)度，進行適當?shù)男蓍e運動，有意識地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實準備并保有一顆期待的心。
預防二、抑郁癥的預防應營造快樂童年：童年的不幸遭遇對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯到童年的不快經(jīng)歷，所以父母應關愛子女，關注其成長，給孩子一個有安全感的家，盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。重視遺傳因素，抑郁癥的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達到優(yōu)生優(yōu)育。
預防三、抑郁癥的預防應注意合理飲食：營養(yǎng)不要刺激，抑郁癥病人應該注意自己的飲食，營養(yǎng)避免刺激，從日常飲食的角度預防更年期的抑郁癥，專家說，中年朋友飲食不可挑剔，應該以易消化和有營養(yǎng)的食物為主，定時定量。抑郁癥的有效預防方法是飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過度飲酒會引起抑郁癥。學會自我減壓，更年期中的中年朋友，無亂是在生理上還是心理上都會產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感固執(zhí)、多疑甚至是暴躁等。
以上就是有關抑郁癥的預防措施了，相信通過介紹大家都了解了。專家指出，抑郁癥的到來會影響患者的生活，也會對身心健康方面帶來了相當多的危害，因此各位朋友要警惕抑郁癥這種疾病的出現(xiàn)，特別需要積極的做好抑郁癥的預防，讓自己的身心方面有一些保障。
預防抑郁癥的有效措施有哪些2017-03-19 09:52 | #2樓
要幫助患者從抑郁癥的陷階中自拔出來，有三方面的工作要做：行為，思維，還有支持系統(tǒng)。在患者努力改善情緒的過程中，抑郁癥還會不斷地在暗中削弱患者，因此患者要時刻保持警惕。當你打算試用什么自助的辦法時，抑郁會在你轉變的道路上設置障礙，在患者的腦中塞滿種種悲觀的想法：“怎么努力也白費”;“什么結果也不會有”;“我的情緒太壞，連試一試都不感興趣了”。這類想法阻礙你運用自身的力量來改變自己。
幫助自己脫離抑郁的最好辦法是集中注意于一些能引導你走上正確方向的微小轉變上。不要老是盯著遙遠的地平線，而要著眼于腳下道路的下一個拐彎。目標是放下你的包袱，使你的心情比現(xiàn)在有所好轉，但不要認為一下子就能徹底轉變過來。如果你能集中注意作出一些微小的轉變，其余的就會自然而然地水到渠成了。因此在開始的時候，一次只用一種策略，進行一段時間后(比如：一周之后)，再增加另一種策略，逐漸發(fā)展成適合于你本人的一套方法。
行為方面的工作
抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一樣厲害，能使人變得懶散，遲鈍。正是這種懶散和遲鈍，阻礙著治療的進行。因此，幫助你走出心灰意懶泥沼的第一步就是重新投身于日常活動中去。
(一) 給自己安排一點簡單的事情
給自己安排一點由于心情抑郁而中斷的簡單事情。也許這些事情在你心情正常時會覺得過于簡單，那也不要介意，例如寫一封信，打個電話，逛逛商店，熨熨衣服，到學校去接孩子，或者會見同事，等等。你不想做這些事情，正說明這些事情此時此刻對你來說并不簡單，這跟一個感冒病患者覺得本來很簡單的一件事卻難于做到是一個道理。對自己要寬厚一點，現(xiàn)實一點，要知道你正處于抑郁狀態(tài)，這和平時是不一樣的。
那些抑郁感不太嚴重的人，會采納下面這種其實井沒有什么用處的態(tài)度：“振作起來，別再呻吟，繼續(xù)干下去!”這種態(tài)度雖然有一定的價值，但是從根本上說是完全錯誤的。因為強迫自己去干-你所畏懼或感到厭倦的事情，只會加深你的抑郁。認為這是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，這種看法是錯誤的。最有效的態(tài)度是承認你正患有抑郁癥，就像承認你正患著重感冒一樣，然后想辦法讓自己稍為多干一點什么事情。
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雖然有些事在你心情正常時是很喜歡干的，然而現(xiàn)在讓你去干-你就不一定會喜歡了。比方說，你本來很喜歡在午餐時會見朋友，現(xiàn)在由于心情抑郁，你可能會中止這項活動，你會覺得這項活動沒有什么意思，你不想讓朋友們看見你心情
你還是應該去干這件事，因為它是你邁出抑郁的第一步。
一旦你重新投入你所放棄的活動之中，抑郁癥對你的控制就會削弱。當然這是一個漸進的過程，抑郁心情是不可能在一夜之間就煙消云散的。
(二) 活動日記
當你感到抑郁時，堅持寫日記是特別有用的。把你的日�；顒佑浵聛�，能幫助你了解你每天的時間是怎樣消磨的，日記能在許多方面幫助你抵消由于抑郁癥而帶來的懶散和精力消耗。這是艾倫?貝克博士在70年代發(fā)明的一種方法，已經(jīng)有數(shù)以千計的患者使用成功�；顒尤沼浄ǚ炙膫�主要步驟：
步驟-1：通過日記了解你怎樣消磨時間。將日記按小時分成若干欄(只計醒來后的活動時間)，一連幾天將你做的每件事都按時填寫進去。這是抵抑郁的懶散效應的一種方法，因為在抑郁的狀態(tài)下，你回顧一天的活動時會覺得自己一事無成，白白度過。
步驟-2：活動評價。將你的日�；顒訌摹皠倮焙汀皻g樂”兩個方面進行評價。在每天結束時，回顧一天的活動，注意以下兩個方面，第一，將你感到特別困難的事情先挑出來，例如早上起床，作好上班準備。如果你覺得這件事很困難，但是你還是做到了，即使上班時間比平時稍晚了一點，你也必須給自己一點表揚，評一次“勝利”分，用0至10分級來代表克服困難的程度。這里說的評價是按你現(xiàn)在心情抑郁時所感到的困難程度來衡量，而不是按你心情正常時來衡量。 對于特別困難的事情可以評到8至10分，一般的困難可評4至7分，任何有點困難的 事都必須評分，哪怕只評1至3分。任何正常的活動在你感到抑郁時就 會變得相當困難。這不是你的錯，這是抑郁的結果。做完這部分工 作之后，再回過頭來看看日記，將那些你覺得比較喜歡或從中獲得愉 快的事情挑出來，按“歡樂”給予評分，也是從0至10分級。即使很小的一點歡樂，你也要給予評分。
例如，你可以在看了一個比較有吸引力的電視節(jié)目這項活動旁邊寫上P=4，在“從家里逃出來浸在澡盆里泡澡”這項活動旁邊寫上P=6。從抑郁癥患者的眼光來看，一些不太明顯的愉快事情很容易被他們忽略。所以不要太強求“勝利”或“歡樂”的準確評價，給予一個大致不差的分就行了。
步驟-3：故障排除。想辦法怎樣提高日�；顒又械摹皠倮焙汀皻g樂”的數(shù)量。所謂困難的事和愉快的事，都是就你個人而言的。
步驟-4：行動計劃。在活動日記的基礎上做出以后的活動計劃。現(xiàn)在你已經(jīng)看 清了自己的實際情況，再不會被抑郁感所產(chǎn)生的種種奇怪念頭所迷惑了，你應該用這些實際情況來指導你以后的活動。
1.多安排一些能使你愉快的活動，大至約一個朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個澡�；加幸钟舭Y的人往往會認為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務時，更容易產(chǎn)生這類想法。你應該利用你的日記來幫助自己跳出內疚的牢籠。
2.安排一些能使你恢復精神的活動，例如步行去商店、修剪草坪或牽狗出去散步等等。由于抑郁而帶來的疲倦感會使你越發(fā)不想活動，把自己投身于日常生活活動中，能使你恢復精神。體育活動也有這種效果。
3.尋求你覺得比較有吸引力的活動。被某種活動所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時這種解脫只是暫時的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。
4.看看你的日記，檢查一下你的時間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時會迷失方向，活動越來越?jīng)]有計劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個日常生活時間表會對你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板，過于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會對他們有所稗益，哪怕在開始時會使他們不大適應也不要緊。
5.考慮一下你日�；顒又胸熑闻c歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會離你而去，效果適得其反。因為抑郁會干擾你執(zhí)行任務的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
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