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如何才能緩解電腦眼疲勞

時(shí)間:2022-03-23 04:55:42 緩解 我要投稿
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如何才能緩解電腦眼疲勞

1.休息一下:

如何才能緩解電腦眼疲勞

每隔15分鐘讓眼睛休息一下,同時(shí)看看遠(yuǎn)處讓眼部肌肉放松。(這很難做到,慢慢養(yǎng)成習(xí)慣吧~)

2.試著用手捂住眼睛:

這是屬于眼睛的冥想,首先閉上眼睛,將手掌蓋在眼睛上方,然后藉著深呼吸放松眼部,一并舒緩肩頸壓力。

3.經(jīng)常眨眼:

從事密集度高的電腦工作時(shí),你會(huì)漸漸忘記眨眼,使眼球越來越干澀。每10-15秒眨眼一次,這樣可以讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)滋潤眼球及角膜,而眼淚也會(huì)使視線清晰。

4.戴電腦眼鏡:

配戴電腦眼鏡并距離螢?zāi)?0-70公分觀看,能減輕眼睛對焦上的負(fù)擔(dān)。

5.保持螢?zāi)幻髁粒?/p>

這將降低螢?zāi)婚W爍的情形,減少眼睛疲勞。此外,較亮的螢?zāi)灰矔?huì)讓瞳孔收縮,使焦點(diǎn)落在更適當(dāng)?shù)姆秶?/p>

6.夜間應(yīng)減少藍(lán)光:

研究指出,夜晚時(shí),藍(lán)光會(huì)降低褪黑激素水平,對健康造成不良影響,甚至造成糖尿病、肥胖、癌癥等疾病發(fā)病率增加。晚上使用電腦時(shí),可以加裝藍(lán)光濾波器。

7.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì):

眼睛是人體內(nèi)需要最多能量的器官之一,因此要為它們補(bǔ)充足量的維生素及礦物質(zhì),如維生素A、C、E、B群及鋅。

8.順勢療法:

最常見的順勢療法是觀賞植物“蕓香”,藉以放松因長時(shí)間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。

9.增加光線:

使用電腦時(shí)一定要開一盞燈,黑暗中盯著螢?zāi)恢粫?huì)加速眼睛疲勞。

10.檢查你的電腦螢?zāi)唬?/p>

上面提到過,與螢?zāi)槐3?0-70公分是最好的,而且它不能有眩光。

上班族護(hù)眼 多補(bǔ)4種維生素

富含維生素A的食物:

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素,能維持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A,可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚,甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化,視力減退,以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì),在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6,主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

富含維生素B2的食物:

維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢,甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是多數(shù)人群容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物,平時(shí)應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

富含維生素B1和尼克酸的食物:

如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達(dá)到護(hù)眼的目的。

富含維生素C的食物:

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內(nèi)障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

長期對著電腦眼睛怎么辦 如何緩解眼睛疲勞2017-04-21 16:34 | #2樓

1、每天眨眼300次

在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí),眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴(yán)重不足,就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助于促進(jìn)淚液分泌,而且能緩解眼球干燥酸澀的癥狀。

2、適度使用滴眼液

長時(shí)間用眼很容易眼睛干澀,選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之

一。對于沒有眼部疾病的朋友來說,選用閃亮滴眼液這類抗疲勞的眼液即可。需要提醒大家的是,滴眼液不是萬能的,用滴眼液的同時(shí)還是需要注意休息,才能有一雙閃亮的眼睛。

3、眼部按摩法

①按壓眼球法

閉著眼睛,用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。

②按壓額頭法

雙手的各三個(gè)手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。重復(fù)做3~5次。

③按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處,眼球朝四周方向轉(zhuǎn)動(dòng),頭部不可晃動(dòng)。

4、.熱手敷眼

摩擦雙手,直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼,用手掌輕蓋眼部,勿壓迫雙眼。深緩地呼吸,并想象黑暗。每天這樣做20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。

5、視線轉(zhuǎn)移

在工作一段時(shí)間之后或在電視插播廣告的間隙,將眼睛移開電腦10到15分鐘,可以讓眼睛得到自然舒緩,消除用眼疲勞。

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