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緩解壓力有效抗疲勞的方法有哪些
隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快,人們壓力越來越大。那么如何緩解這些壓力有效的抗疲勞呢,緩解壓力有效抗疲勞的方法又有哪些呢?下面我就來介紹一下如何通過一些簡單的方法達(dá)到有效的緩解壓力抗疲勞的效果。
方法一:肌肉放松訓(xùn)練
1.練習(xí)冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場(chǎng)景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場(chǎng)景,場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景,你可以在想象的場(chǎng)景里散步,或者做其他的事情。長期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力,放松身心。
2.呼吸訓(xùn)練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng),通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3.肌肉放松:這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
方法二:改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣
1.同樣的事情對(duì)于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的,原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣,所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣:
2.埋頭于瑣碎的事物可以減壓:工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中,不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí),我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對(duì)未來做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去,重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃,比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃,而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長期計(jì)劃,為了減壓,你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。
3.壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考:有社交恐懼的人在約見別人的時(shí)候往往壓力很大,他會(huì)考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因?yàn)閮蓚(gè)人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的,計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候,你越思考?jí)毫υ酱,不等你考慮清楚,你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。
4.順其自然的看待事情的發(fā)展:這是一個(gè)很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身于可以改變的事物,做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。
方法三:選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略
1.我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種:無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn),減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略:
2.無策略:也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候,自己沒有意識(shí)到,或者即便是意識(shí)到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效,壓力會(huì)逐漸的消退,有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
3.情緒中心策略:自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
4.事件中心策略:我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候,我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。
方法四:氨基酸全面補(bǔ)充營養(yǎng)
1. 氨康源氨基酸營養(yǎng):
a、純天然 完全由天然蜂王漿提取物提取,絕無化學(xué)合成成份和添加劑。
b、低熱量 全部熱量僅有14.43kj約合4k,無任何糖,不必要擔(dān)心至肥胖和升高血糖問題。
c、弱堿性 ph值在7.4左右,非常適合人體調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境和抗疲勞。
d、全面蛋白質(zhì)營養(yǎng)含有人體不能合成八種必需氨基酸(色氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、纈氨酸、賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和苯丙氨酸)為我們減少了不必要的蛋白質(zhì)過多攝入,減輕了機(jī)體的負(fù)擔(dān)。
2.氨基酸在人體內(nèi)通過代謝可以發(fā)揮下列一些作用:①合成組織蛋白質(zhì);②變成酸、激素、抗體、肌酸等含氨物質(zhì);③轉(zhuǎn)變?yōu)樘妓衔锖椭;④氧化成二氧化碳和水及尿素,產(chǎn)生能量。因此,氨基酸在人體中的存在,不僅提供了合成蛋白質(zhì)的重要原料,而且對(duì)于促進(jìn)生長,進(jìn)行正常代謝、維持生命提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
亮 氨 酸促進(jìn)睡眠;降低對(duì)頭疼的敏感性;緩解偏頭疼;緩和焦躁及緊張情緒;減輕因酒精而引起生化反應(yīng)失調(diào)的癥狀,并有助于控制酒精中毒。
賴 氨 酸可減低或防止單純性皰疹感染(熱病皰疹和口唇皰疹)的發(fā)生;能使注意力高度集中;對(duì)兒童發(fā)育、增加體重和身高具有明顯的作用。
苯丙氨酸 降低饑餓感;提高性欲;改善記憶力及提高思維的敏捷度;消除抑郁情緒。
異亮氨酸 血紅蛋白形成必需氨基酸;調(diào)節(jié)糖和能量的水平,幫助提高體能;幫助修復(fù)肌肉組織。
纈 氨 酸 加快創(chuàng)傷愈合;治療肝功能衰竭;提高血糖水平,增加生長激素。
蘇 氨 酸 是協(xié)助蛋白質(zhì)被人體吸收、利用所不可缺少的氨基酸;防止肝臟中脂肪的累積;促進(jìn)抗體的產(chǎn)生,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
蛋 氨 酸幫助分解脂肪,能預(yù)防脂肪肝、心血管疾病和腎臟疾病的發(fā)生;將有害物質(zhì)如鉛等重金屬除去;防止肌肉軟弱無力;治療風(fēng)濕熱和懷孕時(shí)的血毒癥;一種有力的抗氧化劑。
色 氨 酸 促進(jìn)睡眠,減少對(duì)疼痛的敏感度;緩解偏頭痛,緩和焦躁及緊張情緒.
氨康源氨基酸,全面營養(yǎng),調(diào)解身體機(jī)能,從機(jī)體上緩解壓力,助您抗疲勞,讓您一身輕松。
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