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孕婦腹脹的原因與緩解方法

孕期腳部浮腫該如何緩解？

懷孕后負(fù)擔(dān)最重的是心臟。由于子宮的增大提高了橫膈，90%的孕婦有功能性的心臟雜音，平均每分鐘增加10～15次心跳，心搏出量也增加25%～50%。

被稱為人體第二心臟的腳，在懷孕后的負(fù)擔(dān)也不輕。首先要支持增加的體重10～14.5公斤，脊椎前彎、重心改變，懷孕末期由于松弛素的分泌，頸、肩、腰、背常常酸痛，腳更不堪重負(fù)，足底痛時(shí)有發(fā)生。

懷孕三個(gè)月后要穿寬松、舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。孕婦的腳容易浮腫，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質(zhì)旅游鞋，沉重且不透氣，會(huì)使浮腫加重。然而腳部浮腫該如何消除呢?

孕期：“水腫”可多吃冬瓜

孕晚期約有40%以上的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)輕度下肢水腫，用手指按壓足踝內(nèi)側(cè)或小腿脛骨前方會(huì)出現(xiàn)局部凹陷，一般在午后會(huì)比較明顯。經(jīng)常站立工作的準(zhǔn)媽媽腫脹的情況更為突出。

醫(yī)生指出，水腫屬妊娠期正�，F(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不要過(guò)于緊張。消除下肢水腫除了不要過(guò)于勞累，經(jīng)常變換體位，抬高下肢，還可以多吃些冬瓜消腫。這是因?yàn)�，冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，可以利尿，對(duì)高血壓、腎臟病、妊娠浮腫病等患者食之，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。

具體做法為：冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、蔥各適量。先將冬瓜去皮、瓤，洗凈切成方塊，菠菜擇好洗凈，切成4厘米長(zhǎng)的段，羊肉切薄片，姜切薄片，蔥切段;然后將炒鍋放火上，加油燒熱，投人蔥花，放羊肉片煸炒，接著加入蔥段、姜片、菠菜、冬瓜塊，翻炒幾下，加鮮湯，煮沸約10分鐘，加入鹽、醬油、味精，最后倒入濕淀粉汁調(diào)勻即成。本湯羹味美可口，具有補(bǔ)虛消腫，減肥健體的功效，適用于婦女妊娠水腫、形體肥胖者食之。

紅豆湯孕期食療治水腫

紅豆是我們生活中常見(jiàn)的食品，不僅可以制作我們小時(shí)候愛(ài)吃的小豆冰棍和美味的紅豆沙，更有神奇的保健功能。李時(shí)珍就曾在著作中記載紅豆有消腫的功效。所以對(duì)于孕中晚期容易發(fā)生水腫的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，一碗簡(jiǎn)單的紅豆湯，絕對(duì)是一劑美味而有效的去腫好方。

那么如何制作紅豆湯呢?步驟很簡(jiǎn)單：

第1步：紅豆用清水沖洗，搓洗干凈并撿去雜質(zhì)，浸泡幾個(gè)小時(shí)。

第2步：加水后大火煮開，倒掉。重新加水，這么做是為了保證湯水清潔。

第3步：換上三倍左右的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燜煮30～40分鐘。

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第4步：豆子軟爛后即可關(guān)火，放到合適的溫度即可食用

大功告成!怎么樣，很簡(jiǎn)單吧?需要提醒準(zhǔn)媽媽的：一個(gè)是最好不放糖飲用，注意控制孕期的血糖;第二是不要偏食，不僅要喝湯，更要食湯中的豆，才能發(fā)揮更好的利尿去水腫的作用。

Tips：怎樣挑選好紅豆

紅豆常見(jiàn)的有國(guó)產(chǎn)和進(jìn)口，其實(shí)沒(méi)有多大差別，關(guān)鍵看是否新鮮。新鮮的豆子顆粒飽滿，色澤勻稱而且不過(guò)分鮮艷，外皮沒(méi)有明顯皺紋。

,7招讓準(zhǔn)媽媽擊退孕期水腫

1.充分休息

消除水腫最好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。

2.注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

3.穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。

4.食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5.穿彈性襪

為了減少過(guò)多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性襪，尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的準(zhǔn)媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6.抬高雙腿

建議準(zhǔn)媽媽在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

7.左側(cè)睡

準(zhǔn)媽媽可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

孕婦腹脹的原因與緩解方法2017-04-21 16:35 | #2樓

中醫(yī)觀點(diǎn)─飲食習(xí)慣改變

成為腹脹主因就現(xiàn)代中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，孕婦在懷孕過(guò)程中產(chǎn)生腹脹現(xiàn)象，未必直接跟胎兒有關(guān)，較多的可能性，反而是飲食習(xí)慣的改變。舉例來(lái)說(shuō)，像是孕期大量進(jìn)補(bǔ)，造成消化不易，或是孕婦因?yàn)榭谖蹲兓�，攝取了較多容易產(chǎn)生氣體的食物等，正因造成腹脹理由不一而足，透過(guò)醫(yī)師做鑒別診斷，才是找出癥結(jié)根本之道。

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西醫(yī)觀點(diǎn)─荷爾蒙變化造成便秘腹脹

懷孕期間，因體內(nèi)荷爾蒙改變，黃體素的分泌也明顯活躍起來(lái)。這種激素雖然可以抑制子宮肌肉的收縮以防止流產(chǎn)，但它也同時(shí)會(huì)使人體的腸道蠕動(dòng)減慢;使得懷孕初期不僅害喜，惡心、嘔吐，胃酸逆流到食道，同時(shí)還會(huì)有便秘的困擾，進(jìn)而引起整個(gè)腸胃道都不舒服。

懷孕中期以后，逐漸增大的子宮會(huì)將胃推向上方，亦會(huì)壓迫到直腸，造成腸道水分被過(guò)度吸收，形成排便困難。當(dāng)便秘情況嚴(yán)重時(shí)，腹脹的情形也就會(huì)更加明顯。

規(guī)律飲食及作息孕期不適bye-bye!

其實(shí)，就現(xiàn)代中、西醫(yī)觀點(diǎn)，許多孕期飲食和行動(dòng)上的禁忌，都是不必要的�；旧�，只要不過(guò)度勞累、多休息，飲食方面少量多餐，孕婦還是可以比照一般生活模式進(jìn)行。若是對(duì)于孕期的禁忌十分在意，也不妨請(qǐng)醫(yī)師針對(duì)個(gè)人體質(zhì)做個(gè)別診斷，便能順暢地度過(guò)孕期不適。

腹脹時(shí)盡量避免的事項(xiàng)

1.避免喝茶過(guò)量─茶葉中的單寧酸會(huì)妨害鐵質(zhì)吸收，咖啡因也會(huì)刺激腸胃，建議在餐后及兩餐間飲用，并以發(fā)酵過(guò)的熟茶代替生茶，濃度也不宜過(guò)濃。

2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則孕期不建議食用。

3.避免易產(chǎn)氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

4.減少甜食或精細(xì)食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產(chǎn)生胃酸過(guò)多現(xiàn)象;而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì)，易使便秘情況加劇。

5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴(yán)重時(shí)，可請(qǐng)醫(yī)師開一些潤(rùn)滑的塞劑，千萬(wàn)不要自行使用瀉藥，以免引發(fā)子宮收縮，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)狀況發(fā)生。

三款佳肴緩解孕期腹脹

芝麻肉蛋卷

原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個(gè)，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法：

1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個(gè)，攪勻上勁成里脊肉餡;

2.再把其余的2個(gè)雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進(jìn)鍋里攤成3張蛋皮;