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緩解考試壓力
考臨近，不管是對(duì)復(fù)習(xí)較好的考生，還是基礎(chǔ)薄弱的考生，都會(huì)引起心理上的變化。如果不注意調(diào)整，很可能會(huì)讓考研毀于一剎那，海天考研(微博)溫馨提示：所以最后50多天的復(fù)習(xí)中，考生不僅要爭(zhēng)分奪秒進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，也要不時(shí)給自己積極的心理暗示，讓自己在最好的狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)、走出考場(chǎng)。
首先，調(diào)整好心態(tài)，讓浮躁的情緒重回平靜。
在這個(gè)時(shí)候，要求考生做好內(nèi)部控制，保持樂觀積極的態(tài)度。無論你選擇的目標(biāo)的難易程度怎樣，無論你考上的可能性大小怎樣，無論你在備考時(shí)所處環(huán)境的優(yōu)劣程度怎樣，你都要盡量的做到樂觀的看待這件事。如果感覺自己的壓力過大，不妨在心里給自己設(shè)計(jì)好考研后的退路，這樣學(xué)習(xí)壓力會(huì)明顯減小的，心態(tài)也會(huì)輕松許多。如果你感到自己學(xué)的不大好，就想別人可能和自己差不多，因?yàn)榇蠹覐?fù)習(xí)的時(shí)間都是差不多的，智力水平也是差不多的，即使有差距也是有機(jī)會(huì)趕上的。如果復(fù)習(xí)的不是太充分，就想還不一定考什么題呢，說不定只考自己復(fù)習(xí)到的呢，萬一上帝憐憫，幸運(yùn)之神降臨，還能撞進(jìn)去呢！這不都是可能的嗎？作一個(gè)樂觀向上的人，這樣你贏的機(jī)會(huì)才會(huì)大！
第二，平時(shí)不斷進(jìn)行積極的心理暗示。
1.用語言表達(dá)內(nèi)心感受。內(nèi)省法：就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，海天考研建議考生與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)常看一些考研成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！
2.別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”等失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。
3.培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方，都會(huì)不知不覺地影響到一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
最后，提醒考生，當(dāng)不良情緒襲來的時(shí)候，考生一定要保持樂觀，忘記負(fù)面信息，進(jìn)行積極的心理暗示，總之一句話就是什么時(shí)候都要樂觀
如何緩解考試前的壓力2017-04-21 16:34 | #2樓
作為一個(gè)學(xué)生，不得不面臨一場(chǎng)又一場(chǎng)的考試，有些學(xué)生能從容的面對(duì)考試，有些學(xué)生卻在考試前，出現(xiàn)很大的壓力�？荚噳毫νǔ５陌Y狀有：緊張、焦慮、坐立不安、疲倦、看不進(jìn)書，甚至有人會(huì)頻尿、失眠等等。壓力分為以下幾種：
1. 輕度壓力：可能產(chǎn)生一些不舒服的感覺或緊張感，但是只要一做減壓的措施，如散散步、聽聽音樂，便能繼續(xù)讀書。這種壓力能幫助我們發(fā)揮潛能，更專注投入考試的準(zhǔn)備或應(yīng)試。
2. 中度壓力：此時(shí)對(duì)于周遭的環(huán)境會(huì)變得較不敏感，易于急躁，這時(shí)你會(huì)一直換科目讀，并重復(fù)一些無效的閱讀行為，或是不斷地想著修正讀書計(jì)劃，卻無法去實(shí)踐。這時(shí)最好找輔導(dǎo)老師談一談。
3. 重度壓力：會(huì)令人壓抑行為，且可能會(huì)導(dǎo)致冷漠和僵化。這種壓力影響力甚大，如果不實(shí)時(shí)處理，長(zhǎng)期下來，有可能會(huì)讓人放棄學(xué)習(xí)，或是身心嚴(yán)重不協(xié)調(diào)，即使讀書也是視而不見、效果其差無比，成績(jī)會(huì)一落千丈，而且會(huì)惡性循環(huán)下去，這時(shí)就要建議你去看心理醫(yī)生了。
如何正確面對(duì)考試壓力？
1、強(qiáng)化信心
考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。要強(qiáng)化信心，首先要正確看待考試�？荚囀怯衅湟�(guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個(gè)理想成績(jī)應(yīng)是必然的�？忌蛇@樣對(duì)自己說：考試并不可怕，它和平時(shí)作業(yè)練習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。 其次要看到自己的優(yōu)勢(shì)及不斷的進(jìn)步。要多看、多說、多想自己的長(zhǎng)處，特別是那些平時(shí)貪玩而成績(jī)不太好的學(xué)生，千萬不要認(rèn)為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個(gè)考生都要認(rèn)真地分析自己的實(shí)際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)也不能妄自菲薄，如果目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的把握大了，信心自然會(huì)增強(qiáng)。
2、適當(dāng)減壓
面對(duì)考試，所有的人都會(huì)感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ梢允棺约簩W(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過重，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力亦可采用自我認(rèn)知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認(rèn)識(shí)，如“如果考不好我就完了！”“我必須考上某某大學(xué)”，“考不好就無臉見人了”等等。
3、掌握情緒調(diào)控方法
為了在考試中有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)習(xí)、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并在備考過程中進(jìn)行使用練習(xí)，這對(duì)于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯(cuò)的方法。
① 深呼吸法
具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進(jìn)行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時(shí)間大約四秒；屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10_20次就可以了。堅(jiān)持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時(shí)，就會(huì)有效地減輕或消除緊張。
② 肌肉放松法
一個(gè)人的心理能否放松，跟其當(dāng)時(shí)的身體狀況有關(guān)，如果一個(gè)人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。
③ 強(qiáng)大幻想法
這種增強(qiáng)信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個(gè)個(gè)的敵人，而自己則是裝備精良、訓(xùn)練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個(gè)俘虜一個(gè)”。顯然，勝利最終是屬于你的。
4、充分估計(jì)困難，做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備
在考試中，考生可能會(huì)遇到許多困難，如果估計(jì)不足，缺乏應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，就可能影響的臨場(chǎng)的訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致緊張慌亂。所以，應(yīng)事先多聽他人經(jīng)驗(yàn)介紹及建議，想想自己遇到某種情況時(shí)該如何處理，如，考試時(shí)生病怎么辦？考前遇到不順心的事怎么辦？一開始就遇到不會(huì)做的題怎么辦？萬一第一門課考得不理想怎么辦？事先考慮或準(zhǔn)備得充分一點(diǎn)，如果真的遇到了，就會(huì)冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至于手足無措。
另外，在最后的這段時(shí)間里，安排好復(fù)習(xí)實(shí)際上也具有心理準(zhǔn)備的意義，因?yàn)閺?fù)習(xí)得好就有了自信的基礎(chǔ)，也就不大容易過分緊張焦慮。考生在這段時(shí)間里可根據(jù)自己的情況進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，如將基礎(chǔ)知識(shí)做一些整理歸納；將高三做過的卷子拿出來，把出過錯(cuò)的地方好好看看想想；每天做適量的練習(xí)題，以保持解題的熟練狀態(tài)等。只要安排得科學(xué)，這段時(shí)間的復(fù)習(xí)對(duì)知識(shí)的鞏固和繼續(xù)獲得及生理、心理的調(diào)節(jié)都是有極大益處的
如何樹立正確的戀愛觀？
高中生，正處在青春期，情感也正處于懵懂與困惑的狀態(tài)。
一是要有正確的戀愛觀，本著對(duì)他人負(fù)責(zé)，對(duì)自己負(fù)責(zé)的態(tài)度，把握好之間的距離；愛情是美好而純潔的，以利他為動(dòng)機(jī)的，有些暗戀的學(xué)生要客觀對(duì)待自己的感情，感情不是一個(gè)人的意愿，而且建立在雙方情感的基礎(chǔ)上的。
二是要正確處理戀愛與學(xué)習(xí)的關(guān)系，不要把寶貴的時(shí)間浪費(fèi)在談情說愛上，因?yàn)楦咧猩F(xiàn)在最重要的事情是學(xué)習(xí)。把自己的感情收藏于心底，與她（他）共同學(xué)習(xí)、進(jìn)步和綜合素質(zhì)的提高；
三是正確面對(duì)失戀，戀愛失敗是正�，F(xiàn)象，也是人生一種寶貴經(jīng)歷，失戀了不能一蹶不振，自暴自棄，或者做一些極端的行為，而應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，認(rèn)真反省，正確認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)他人，以更加積極的心態(tài)努力學(xué)習(xí)，豐富自己，以便更好地提高自身的文明修養(yǎng)，讓自己變得更可愛。
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