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當(dāng)今社會教師緩解壓力的最佳方法
當(dāng)前，教師這一職業(yè)是社會職業(yè)中承受壓力較大的職業(yè)之一，教師群體是社會中承受壓力較大的群體之一。
一直以來，在所有的社會行業(yè)之中，社會對教師的要求都是最高的。教師掙的錢可以不多，但承受的壓力不能少。近年來，社會對教師的要求是越來越高，教師承受的壓力自然也就越來越大。給教師施加壓力的：外有社會、家長，內(nèi)有領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生。
在日常工作、生活、學(xué)習(xí)中，每個人都會面臨各種各樣的壓力與挫折，當(dāng)壓力與挫折無法避免的時候，就應(yīng)采取一些積極的方式來消遣它或減輕它。因而筆者認為，我們老師必須學(xué)會減輕壓力的正確方法，學(xué)會應(yīng)急的對策，從外部與內(nèi)部兩方面來解決。
（一）外部環(huán)境：
1、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心。作為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，必須深入教師隊伍中去，關(guān)心老師的疾苦，了解老師的一點一滴，根據(jù)不同年齡，不同層次，他們所面臨的不同的壓力進行耐心細致的剖析，幫助他們學(xué)會應(yīng)對，甚至學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)出面直接解決問題，力所能及地解決教師面對的種種壓力。
2、和-諧氛圍。作為學(xué)校必須創(chuàng)設(shè)一個文明、和-諧的校園氛圍，讓老師有一個美好、清新的工作環(huán)境，始終保持著一種良好的心態(tài)，教書育人，真正實現(xiàn)身心健康，萬事如意，同時培養(yǎng)一種良好和-諧的人際關(guān)系。
3、心理咨詢。每一所學(xué)校設(shè)立“心理咨詢室”，每一個教師應(yīng)當(dāng)是心理醫(yī)生，對涉及到“潛能開發(fā)”和“人的發(fā)展”有關(guān)的學(xué)生、家長、老師均給予輔導(dǎo)，幫助人查明成長過程中的障礙，在適應(yīng)、發(fā)展等發(fā)面給予輔導(dǎo)與幫助，了解自己的壓力所在，指導(dǎo)學(xué)習(xí)應(yīng)對的方法與解決的能力。
4、業(yè)余生活。學(xué)校工會的“教工之家”是給教師減輕壓力的最佳場所，讓有壓力的教師在此地合理地宣泄，聽聽音樂，打打乒乓球，運動調(diào)節(jié)等等，或者伴有豐富多彩的文化娛樂活動調(diào)節(jié)放松，發(fā)揮自己的興趣與愛好，真正保持輕松愉快的心境。
（二）內(nèi)在因素：
1、正視現(xiàn)實。許多因為生活或工作上的不如意而感到煩惱的人，常會有一種共同的心態(tài)，即不能接受某些既成的事實，甚至越想越不服氣，越想越惱火，越想越窩囊，但任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對改變既成的現(xiàn)實都是無濟于事的，要想改變現(xiàn)狀，唯一正確的方法就是正視現(xiàn)實，承認距離，找出不足，繼續(xù)努力，或者把注意力移開，自我調(diào)節(jié)，從許多無謂的煩惱中擺脫出來。
2、合理宣泄。面對種種壓力，人人心中會淤積各種消極情緒，長此下去會對人的身心健康造成極大的傷害。因而，教師們應(yīng)該采取合理的宣泄方式將其釋放出去，也是一種自我保健的有效措施。具體方法如：
（1）找人傾訴。當(dāng)你憋得難受時，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友傾訴一番，會感到輕松許多，如今趕潮流可直接打心理咨詢熱線電話，效果不錯。
（2）自我傾訴。既不愿找人又不愿打電話，那么干脆以寫日記的方式傾訴，這是性格內(nèi)向的人十分恰當(dāng)?shù)男狗椒ā?/p>
（3）自我宣泄。當(dāng)你面對現(xiàn)實的壓力時，獨自一人尋找偏僻的曠野放聲大哭一場或大喊大叫幾聲，甚至可以將一些廢棄物進行摔打，有條件的可獨自沖打沙袋，均達到宣泄的作用。
（4）音樂調(diào)節(jié)。當(dāng)勞累或郁悶一天后回到家中，找個地方聽聽音樂，釋放心中的郁悶。
（5）運動調(diào)節(jié)。參加某些體育運動，尤其是有對抗性的，如籃球、足球、拳擊、摔跤等。
3、學(xué)會放棄。學(xué)會放棄不是一件容易的事，因為一旦放棄即是認輸、退卻，感到不大光彩。但古人說得好：“君子有所為有所不為�！比松臍v程就是不斷作出選擇的過程，選擇與放棄是同時并存的。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某些目標(biāo)經(jīng)多次努力仍無法實現(xiàn)時，就應(yīng)該毫不猶豫地選擇放棄，甩掉這個沉重的包袱。當(dāng)然我們要達到如此的境界，就要學(xué)會修煉，丟掉貪婪的
本性，割舍兩者不可兼得的東西，盡量將壓力減少到最低程度，輕輕松松過一生。
4、自我放松。自我放松是指通過自我調(diào)節(jié)使自己的精神得到松弛的方法。具體如下：
（1）聊天。沒有固定的話題，抽點空閑與同事朋友一起閑聊，是使自己精神放松的好方式。
（2）購物。尤其對女教師來說，更是調(diào)節(jié)的好方法，效果奇佳。看電視、聽音樂，可使神經(jīng)換一種興奮方式，也是一種行之有效的放松絕招。
（3）小型聚會。每周末邀上幾位親朋好友來個“劈硬柴”，品茶聊天，燙酒小酌，氣氛輕松，心情愉快。
（4）外出旅游。當(dāng)心理壓力已接近極限時，能與幾個談得來的朋友一起到公園、湖邊、山區(qū)等風(fēng)光綺麗的地方去散散心，調(diào)節(jié)放松，忘卻應(yīng)有的煩惱。
（5）體育鍛煉。選擇氣功、太極拳、散步游泳等適合自己的鍛煉項目，持之以恒，對身心健康必有好處。
（6）入靜冥想。即在全身放松的情況下借助想象的方式來讓精神得以放松的方法。一般應(yīng)在飯后或睡前進行，或左或臥，展開你想象的翅膀，遐想種種美好理想的場景，據(jù)專家分析，一般冥想在20分鐘即可。
（7）其他。根據(jù)本人的興趣愛好，選擇多種多樣的自我放松方式，比如釣魚、養(yǎng)鳥、養(yǎng)花、下棋、打牌等，這些休閑活動和娛樂活動均能起到心理按摩的作用。
最后，愿所有的老師記住法國文學(xué)家巴爾扎克的一句話：“困難對于一個天才是一塊墊腳石對于能干的人是一筆財富，對于弱者卻是萬丈深淵�！蔽覀兠媾R著種種壓力，想方設(shè)法去減輕壓力，將壓力變成動力，從而成為一名快樂的教師。
教師緩解職業(yè)壓力的方法(2011第六次作業(yè))2017-04-21 18:21 | #2樓
教師緩解職業(yè)壓力的方法 當(dāng)今工作壓力已經(jīng)成為一個全球性都關(guān)心的問題，作為教師同樣也面臨著來自四面八方的壓力：職業(yè)競爭的日益加劇，家長的要求越來越高，社會的關(guān)注日趨強烈，自身專業(yè)成長的迫切要求等等。這些壓力使得很多教師出現(xiàn)不正常的反應(yīng)和不健康的心理疾病。那么如何學(xué)會“減壓”呢？以下幾種減壓方法，是我結(jié)合親身體驗而總結(jié)出來，希望對大家有所幫助。
（一）正視現(xiàn)實 接受事實
許多因生活或工作上的不如意而感到煩惱的人，常有一種共同的心態(tài)，即不能接受某些既成的事實。如：在農(nóng)村教學(xué)，學(xué)校條件差，職稱比同齡人低等。假如我們不能安于現(xiàn)狀，最直接的辦法就是重新選擇一份待遇優(yōu)厚的工作，但由于各方面條件的限制使你無法作出新的改變，那么就只能接受現(xiàn)實，把注意力放在如何改變現(xiàn)狀上，而不應(yīng)該在這一事實是否合理上糾纏不休，這樣就會從許多無謂的煩惱中擺脫出來。
（二）尋找途徑 合理宣泄
面對壓力時，心中淤積的消極情緒會對身心造成極大的傷害。因此要采取合理的方式釋放出來。1、讀書。讀書能反省內(nèi)心，也能提高認識水平，轉(zhuǎn)移注意力。2、找朋友傾訴。找信任的朋友或長輩傾訴出來，即使問題得不到解決，也能使自己感到輕松。3、音樂調(diào)節(jié)。唱
歌跳舞也能釋放心中的郁悶情緒。4、勞動和體育鍛煉。一定的體能消耗也能達到釋放消極情緒的目的。
（三）權(quán)衡利弊 學(xué)會放棄
當(dāng)有些東西雖經(jīng)多次努力仍無法實現(xiàn)，就應(yīng)考慮是否放棄。
（四）營造環(huán)境 放松自我
在心情極度苦悶時，要學(xué)會給自己放個假，給心情放個假。1、旅游購物。去娛樂場所或去商場購物，都是釋放心情的好辦法。當(dāng)然，前提是有一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)和時間。2、小型聚會。親朋好友湊在一起，說說笑笑，了解一下別人的生活，也能緩解郁悶的心情。
總之，面對生活和工作的壓力，要學(xué)會調(diào)節(jié)與控制自己的心情。只有健康的心態(tài)，健康的心理，才能精力充沛，才能充分發(fā)揮自己的才智，干好工作，更重要的是才能過好每一天，享受每一天的陽光。
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