亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

范文資料網>反思報告>緩解>《能有效緩解壓力的食物

能有效緩解壓力的食物

時間:2022-03-23 05:15:25 緩解 我要投稿
  • 相關推薦

能有效緩解壓力的食物

有證據顯示,壓力太大我們的情緒就會收到影響。這可能會增加高血壓和心臟疾病的風險。適當的緩解壓力還能增加我們的生活質量。我們能找出很多方法來緩解壓力,但是你想過食物也能緩解壓力嗎?跟我們一起去了解一下吧!

能有效緩解壓力的食物

1. 燕麥片

像一碗溫暖的燕麥片,就能提高身體的羥色胺水平,羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養(yǎng)物質可以抵消壓力的影響,增強我們的免疫系統,降低血壓,放松我們的情緒。

2. 碳水化合物

碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放,胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸,這大大有利于色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物,它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上,讓人們的心情穩(wěn)定而愉快。

3. 簡單的碳水化合物

營養(yǎng)師通常建議不要食用簡單的碳水化合物,如:糖果和蘇打水。因為這些碳酸化合物由于吸收容易而使血糖增加得過快,很容易使人的情緒產生波動。難以持久。

4. 桔子

橙子中含有豐富的維生素C.研究表明,維生素C可以降低引起壓力的荷爾蒙水平,同時還能加強免疫系統。在一項研究中發(fā)現,給情緒激動的人服用維生素C后,他們的血壓和皮質醇水平都迅速地恢復正常。

5. 菠菜

菠菜是鎂的良好來源,鎂能夠平復我們的情緒。所以鎂具有降低壓力的作用,能使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,可以嘗試用菠菜取代卷心菜。

6. 富含脂肪的魚

壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平,Ω-3脂肪酸還能預防心臟病。食用100克的魚,特別是富含脂肪的魚類,例如:鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每周至少兩次。如果不愛吃魚可以多吃雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品。這些食物中也含有此類脂肪酸。。

7. 紅茶

研究表明紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。

8. 開心果

開心果也有助于緩解壓力。面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。壓力就會增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現,每天吃一把開心果具有降低血壓,減輕心臟負擔的作用。

9. 鱷梨

鱷梨醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。

10. 杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E,一種很好的抗氧化劑,能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B,能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

11. 生蔬菜

當你在吃生的蔬菜時脆脆的口感也可以幫助對抗壓力。咀嚼芹菜或胡蘿卜之類的蔬菜時可以幫助你放松緊張的下巴,驅除緊張的情緒。

12. 牛奶

牛奶可以緩解失眠和焦慮。牛奶中含有豐富的鈣,能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝牛奶(最好是脫脂或低脂牛奶) 還能減輕經前綜合癥,例如:情緒多變、焦慮、易怒等癥狀,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率能降低46%。

十種食物,帶你緩解壓力2017-04-21 21:46 | #2樓

如何解決壓力問題?中醫(yī)學專家希瑟·朗恩斯伯里分享能達到最佳健康狀態(tài)的最有效食品。 現今,大多數人都處于沉重的壓力之下。造成這種現象的原因有很多。無論是健康問題,工作,財務,家庭問題,還是關注寵物福利問題,所有的這一切都會使我們的時間變得不夠用,也由此導致了壓力問題的產生。在2017年,除非你與世隔絕,否則想要避免壓力問題幾乎是不可能的,但是有一個方式能緩解壓力。把合理飲食,鍛煉,沉思,針灸相結合,能成功創(chuàng)造最佳健康狀態(tài)的奇跡。

在中藥中,非常明確地指出吃哪些食物能為我們提供所需要的情緒支持。然而很多人通過服用藥物來解決焦慮和壓力問題時,這會帶來有害的副作用。試想一下,如果很長一段時間內,一個人在處理壓力問題時,每次都攝取少量的藥物,將會怎么樣?因此,為什么我們不用健康自然的方式來處理壓力問題?

根據中醫(yī)學,由于當我們壓力過重時,肝臟會不堪重負,因此要盡可能的給肝臟補充營養(yǎng)。肝臟不僅僅能排出毒素,還能釋放我們的怒火和壓力。器官之間都是相互影響的,如果你不釋放或者處理你的怒氣和壓力,身體各機能將會失衡。所以,當我們生氣,怨恨,沮喪,或有壓力時,這些所有的感受都需要靠我們的肝臟來承受。那么這些都是如何在我們日常生活中體現出來的?頭痛,高血壓,脫發(fā),視力模糊,消化能力差,肌肉痙攣,眼睛發(fā)紅,乏力,性欲低下,這些都是由壓力引起的肝臟失衡的癥狀.

當西方營養(yǎng)學注重營養(yǎng)成分以及這些成分如何在身體里運轉時,中國營養(yǎng)學大力推崇食療。幾千年前,沒有人知道什么是鐵,蛋白質,B12,但是中國人研究出一個通過糧食,蔬菜,水果和種子治療的方式。把現在所知道的關于維他命和礦物質知識以及心理健康所體現的作用結合起來,我們能懂得哪些食物最能維持健康。以下是能夠提升肝臟的承受力,并且緩解壓力的十種食物。

1. 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜含有極高的葉綠素,能幫助我們排除肝臟中的毒素,促進紅細胞的形成。在中醫(yī)學中,普遍認為一個健康的血液能導致一個健康的心態(tài)。用這些綠色蔬菜如甜菜,甘藍菜,菠菜,芝麻菜,用來制作豆瓣沙拉,果汁和炒菜。

2. 海蔬菜

生長在海洋中的蔬菜具有高含量的銅,有助于調節(jié)血壓。它們還具有在維生素B族中最能緩解壓力作用的維生素B2.所以不要忘記,吃飯時配點紫菜,海帶,裙帶菜,紅皮藻,海帶,或者在你的饅頭里夾點海帶,或者在熬湯時加點料。

3. 根莖類蔬菜

根莖類蔬菜具有滋陰的作用,能平復情緒,并使感到輕松。無論是甜菜配蘿卜,還是山藥配土豆,都有無數的方式把根莖類蔬菜融入到你的日常飲食中。烘焙是我的首選方法,但我也常榨胡蘿卜汁和甜菜汁,也會做防風湯配以扁豆和韭菜。

4. 黑豆

黑豆是鎂含量極高的食物,它能有助于放松神經系統,平衡緊張型荷爾蒙。一旦你嘗試過紅辣椒炒黑豆,你將一生都不愿意改變這種味道。

5. 黑芝麻

芝麻中含有大量的B1 ,它有助于你的神經系統和大腦功能的運轉。所以,在蒸熟的蔬菜或沙拉中配些這種能增強肝功能的黑芝麻吧!

6. 黑莓

黑莓中高含量的鐵能血液強勁,食用黑莓也能引導一個健康的心態(tài)。所以,嘗試一下加上夏日的寵兒刨冰,或與椰汁或杏仁酸奶混合吧!

7. 豆腐

豆腐對肝臟非常好,因為大豆能降低血,并且有高含量的色氨酸,它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。因此,豆腐配咖喱蔬菜或灑上藜麥籽,另一個緩解壓力的食物產生了!

8. 香菜

憑借其大量的葉綠素,香菜還有助于肝功能的提升。不要總把香菜定位于配菜,靈活的使用它,不妨在果汁和自制的塔布里(地中海風味沙拉)中加入少許。

9. 綠豆

綠豆含有異黃酮,有助于調節(jié)激素活性。嘗試下,在咖喱粉,大蒜,辣椒,西紅柿的蔬菜肉湯中加入綠豆,小火煮15分鐘。

10. 未經加工的蘋果醋

喝未經加工的蘋果醋有幾十個有助于健康的好處,它是血壓的調節(jié)器。把它放進沙拉醬或是一杯清水中,清晨飲用,它將會成為清腸的良藥。

除了把這些食物增添到養(yǎng)生之道中,還要確保有日常鍛煉,減少糖和咖啡因的攝入,喝足夠的水。如果這一切成為可能,將簡化你的生活,你的身體將會感謝你。

【能有效緩解壓力的食物】相關文章:

有效緩解抑郁癥的食物有哪些03-07

緩解中考壓力的方法06-07

緩解壓力四法03-22

有效緩解腳痛的按摩方法03-03

如何緩解職場壓力的培訓02-27

緩解失眠癥的有效方法02-27

家長怎樣幫助孩子緩解學習壓力05-15

如何緩解小升初考前學生的心理壓力06-07

心理專家教你緩解壓力06-21

如何幫助孩子緩解中考前心理壓力05-22