緩解高考壓力的有效方法

如今隨著高考距離我們越來越近，不少考生深感壓力越來越大，難免出現(xiàn)煩躁，失眠，難以靜下心來好好復(fù)習(xí)的現(xiàn)象，父母看著心疼又著急。那么孩子面對高考壓力大，該怎么辦呢？孩子高考壓力大，家長要幫助孩子彈性學(xué)習(xí)。下面絲路教育帶來一些緩解壓力的建議，希望能幫到學(xué)子！

1. 讓孩子學(xué)會彈性學(xué)習(xí)。一個會休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，建議他在安排計(jì)劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運(yùn)動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學(xué)習(xí)。

2. 建議孩子降低對自己的要求。具體來說，就是讓他把近期的考試看作是查缺補(bǔ)漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來對待考試中發(fā)現(xiàn)的問題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補(bǔ)之。不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會使心境松弛一些。

3. 在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

4. 從現(xiàn)在起讓你的孩子，每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

5. 運(yùn)用想象放松法放松。想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，讓您的孩子想象自己在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸。柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時父母的諄諄叮嚀。高天遠(yuǎn)山令自己心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。再如，我靜靜地俯在海灘上，周圍沒有其他人，清風(fēng)輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風(fēng)吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地，靜靜地諦聽這永恒的波濤聲……。

6. 告訴孩子他在高三的過程中已經(jīng)盡到了自己最大的有效的努力而且現(xiàn)在仍然在盡著這樣的努力，既然他已經(jīng)盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的所有人；既然他已經(jīng)盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了；既然他已經(jīng)盡到了最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看，只要我們做到不患得不患失，放開對自己太過地要求以及對成功太過的在意，那么成功也就會不折不扣的向他走來，并與他相擁！

7. 我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們在任何事情之前，我們都未來會怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不

過是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己�？荚囌f白了就是我們手中的一張牌而已，我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。

緩解高考壓力的五種技巧2017-04-21 18:26 | #2樓

第一，要增強(qiáng)考生學(xué)習(xí)的實(shí)力。

每個考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試中充分發(fā)揮自己的潛力。高考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力。

第二，不打疲勞戰(zhàn)術(shù)。

不少考生喜歡挑燈夜戰(zhàn)。結(jié)果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。要學(xué)會打效率戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。

第三，要學(xué)會運(yùn)用木桶原理。

每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科。考生要強(qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并*它拿高分。彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。

第四，高考目標(biāo)適當(dāng)。

考生可根據(jù)自己摸底考試的成績來確定自己高考的期望值�？忌�把高考目標(biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。

第五，積極進(jìn)行自我暗示。

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心�？忌�在高考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響。考生要根據(jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。最后一點(diǎn)，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力�？忌�經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。

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