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白領(lǐng)怎么有效緩解壓力方法
由北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心聯(lián)合《財(cái)富》中文版最近對(duì)1576名高級(jí)管理人員做了一項(xiàng)健康調(diào)查，調(diào)查顯示：近70%的高級(jí)管理人員感覺(jué)自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中21%的人認(rèn)為自己壓力極大。而高級(jí)經(jīng)理人自我感覺(jué)到的壓力與他們的性別和職位有著明顯的關(guān)聯(lián)性，男性高級(jí)管理人員自我描述的壓力明顯高于女性，最高管理層壓力大于部門經(jīng)理—— 級(jí)別越高壓力越大
今天，在中國(guó)注冊(cè)的外商獨(dú)資、合資企業(yè)已經(jīng)有幾十萬(wàn)家，本地雇員也已超過(guò)50萬(wàn)家。但是，許多外資企業(yè)對(duì)國(guó)內(nèi)人的思維方式、工作能力了解甚少，或者根本不了解。這些跨國(guó)企業(yè)更愿意出高薪聘用香港、臺(tái)灣人士擔(dān)當(dāng)公司的重要職位。如此這般，希望在鳳毛麟角的高級(jí)職位中爭(zhēng)得一席之地的國(guó)內(nèi)人，其生存壓力可想而知。
這部分人是白領(lǐng)中的精英者，在外企的前沿陣地，他們要面對(duì)的不僅是21世紀(jì)不安定、不可測(cè)的多變經(jīng)營(yíng)環(huán)境，還有市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇、利潤(rùn)空間的持續(xù)壓縮。同時(shí)，還要承受來(lái)自上司的壓力、來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)、來(lái)自公司經(jīng)營(yíng)策略的變化。每天，都會(huì)有新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在他們身邊不斷涌現(xiàn)，他們面對(duì)的生存壓力與岌岌可危的態(tài)勢(shì)絕不是努力加苦干就能應(yīng)付的。
外企白領(lǐng)壓力大
中國(guó)對(duì)外服務(wù)雜志社不久前開展的“外企人職業(yè)生活質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查”顯示：大多數(shù)人認(rèn)為，在外企工作固然能掙得較優(yōu)厚的薪酬，但十分辛苦，工作壓力相對(duì)更大。世紀(jì)人才系統(tǒng)公司的職業(yè)咨詢師白玲說(shuō)：去年一年間有200多人找她為工作“看病”，其中35歲以下者占86%，三資企業(yè)的占49%，中高層管理人員占40%。這些數(shù)據(jù)表明，白領(lǐng)的職業(yè)困惑太多。
王光曾在某外企中國(guó)區(qū)銷售經(jīng)理的位置上干了3年，薪金倒是比國(guó)內(nèi)同類企業(yè)高，但“大鼻子”上司給他的印象就像一位趕馬車的人，手中揚(yáng)起的鞭子令他窒息。他忍受不了那種高壓力下的狂奔，最后受聘于一家民營(yíng)A股上市公司任總經(jīng)理。
女性白領(lǐng)壓力大
調(diào)查結(jié)果表明，男性白領(lǐng)與女性白領(lǐng)在較多出現(xiàn)的諸如“容易疲倦缺乏精力”、“與家人或朋友的溝通越來(lái)越少”、“容易忘事”等方面沒(méi)有什么差異，但在情緒反應(yīng)上卻存在著顯著的性別差異。女性白領(lǐng)“感到迷失”、“容易憂慮、發(fā)愁”和“易急躁、發(fā)脾氣”等方面的疲勞反應(yīng)均明顯高于男性，差異顯著。女性的情緒像波浪，尤其當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，很容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮、發(fā)愁和急躁等情緒反應(yīng)。而且，在情緒化反應(yīng)過(guò)后，疲勞感并沒(méi)有減輕。因此，作為企業(yè)管理者以及她們的另一半，對(duì)她們要多一些寬容與理解;同時(shí)，女性要提高自身的職業(yè)素質(zhì)，控制在面臨壓力時(shí)的情緒化反應(yīng)，以免對(duì)個(gè)人的職業(yè)生涯產(chǎn)生負(fù)面影響。
如何解壓?
◆以正確心態(tài)積極面對(duì)
如果把人大腦上的神經(jīng)元比作電腦硬盤，那么，個(gè)人在單位時(shí)間內(nèi)處理信息的能力就受制于電腦的內(nèi)存。硬盤很大，但如果與它匹配的內(nèi)存很小，電腦的作用就難發(fā)揮;若內(nèi)存很小，但你對(duì)其中的垃圾文檔和病毒都能及時(shí)進(jìn)行清理，那么，電腦也能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
以正確心態(tài)積極面對(duì)，就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔，及時(shí)查殺病毒。其實(shí)，這就是時(shí)下各種勵(lì)志類書籍反復(fù)講述的內(nèi)容：要善于自省，對(duì)他人寬容，多付出，善于利用時(shí)間等等。如果心態(tài)積極了，你的內(nèi)存和硬盤就不會(huì)有問(wèn)題，你做什么事情都能踏實(shí)入局，抓住屬于自己的機(jī)會(huì)。http://emrowgh.com
◆加強(qiáng)情緒鍛煉
減壓的最好方法并非體育鍛煉，而是情緒鍛煉。所謂健康，不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒(méi)有疾病。”長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德在《人生長(zhǎng)壽法》中說(shuō)：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，
那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下會(huì)處于平衡狀態(tài)，從而使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力。
注意情緒鍛煉，就要求我們?cè)谏畹牟恍颐媲�，保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地做出分析和判斷。要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂(lè)、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。
◆有自知之明
正確估計(jì)自己的能力與水平，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事;不要過(guò)于計(jì)較個(gè)人的得失，為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火;要學(xué)會(huì)克制憤怒，消除怨恨，建立和保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系。這樣一來(lái)，即便遇到問(wèn)題，也可以得到各方面的支持與協(xié)助。
白領(lǐng)如何有效緩解壓力 十個(gè)方法讓你放松_2017-04-21 17:31 | #2樓
上班族們經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的現(xiàn)象，晚上通宵早上起不來(lái)，但不得不起來(lái)去趕車上班，然后重復(fù)一天的工作。這讓上班族們非�？鄲�，可迫于生活的壓力不得不這樣。這下班了一天也就身心疲憊了，那么這個(gè)時(shí)候上班族們?nèi)绾畏潘勺约旱哪?今天小編就教你10法幫你減壓。
1、借助音樂(lè)
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。
2、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的cd或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
3、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
4、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上。
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