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緩解孕婦小腿抽筋的幾個辦法

人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動作，其實(shí)是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn)。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取，如果準(zhǔn)媽媽沒有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。

所以準(zhǔn)媽媽在孕后期要注意多喝牛奶，同時應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜，抽筋一般不會危害到生命，所以不必過分驚慌。應(yīng)對抽筋我們自有妙招：

讓準(zhǔn)媽媽平躺于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準(zhǔn)媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準(zhǔn)媽媽的腳板，這樣可以對準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準(zhǔn)媽媽由于抽筋造成的疼痛.

為了防止準(zhǔn)媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準(zhǔn)媽媽的動作過大，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體強(qiáng)行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，來自北京孕媽媽 http://emrowgh.com慢慢向上拉，讓準(zhǔn)媽媽緩緩放松。

同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

但是在進(jìn)行過程中，一定不能用力太大，防止對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷胳臂抽筋時，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。用力不能過猛。

孕婦緩解腿抽筋的辦法2017-04-21 20:01 | #2樓

相信許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。有什么高招可以對付孕期抽筋呢？

“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個小時。腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。

引發(fā)腿抽筋的元兇

元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

述說準(zhǔn)媽媽：王靈，懷孕8個月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過：

懷孕6個月時，有天晚上美夢正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團(tuán)，感覺好像腿肚里有根無形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問：“怎么了？”我指著小腿，痛得說不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽筋總算停止了。第二天我請假直奔醫(yī)院。醫(yī)生聽完我的描述，讓我不要太過驚慌，抽血化驗，拿著檢驗結(jié)果給醫(yī)生看，她說是由于血鈣水平偏低引起，建議我一定要加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

專家解惑：

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分-裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

妙招1 為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。

在補(bǔ)鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵準(zhǔn)媽媽多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

述說準(zhǔn)媽媽：葉璇，懷孕5個月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過：

懷孕5個多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一陣疼痛驚醒，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋？第二天到醫(yī)院檢查后，我問大夫：“是不是補(bǔ)充了足夠的鈣就不會抽筋了？”醫(yī)生說：“單純認(rèn)為孕期腿抽筋就是因為缺鈣，這個觀念是很片面的，不能依據(jù)腿抽筋來確定是否缺鈣，這是不科學(xué)的。引起孕期抽筋的因素還有很多，你的檢查結(jié)果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類食物有關(guān)，這會出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂也會出現(xiàn)小腿抽筋�！毕胫@些天因為孕吐情況緩解了，為了滋補(bǔ)身體，讓自己解饞，在老公的陪伴下大快朵頤的開心，才知道樂極生悲的道理。

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專家解惑：

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

妙招2 準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養(yǎng)元素的最好的來源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會對身體造成一些負(fù)面的影響。

同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

元兇三：過度勞累引發(fā)的腿抽筋

述說準(zhǔn)媽媽：唐湯佳，懷孕6個月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過：

雖然懷孕6個月了，我還是堅持上班，每天到市中心上班，需要坐車半個多小時，來回走路時間也有20分鐘，所以最近一段時間常常出現(xiàn)腿抽筋的問題，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道，因為身子重，白天腿部過度運(yùn)動，使腿部肌群過度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

專家解惑：

隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

妙招3 洗熱水澡、泡腳緩解：

最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

伸展運(yùn)動緩解：

對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當(dāng)腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

按摩、熱敷緩解：

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

抬腳、扳扳腿緩解：

下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動。

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

香熏按摩緩解：

用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

述說準(zhǔn)媽媽：梁安子，懷孕7個月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過：

我是一個非常貪涼的人。雖然天越來越?jīng)隽�，常常睡覺時，我還是不喜歡蓋厚點(diǎn)的被子。人倒是感覺舒服些了，但是我卻發(fā)現(xiàn)腿抽筋的次數(shù)明顯增加，原以為是缺鈣的因素，跑到醫(yī)院進(jìn)行了血液檢查，醫(yī)生說沒有問題。在詢問了我的日常生活之后，醫(yī)生建議我，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時保持下肢溫暖。

專家解惑：

如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

妙招4 睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒；晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺；夏天，不要直接對著小腿吹冷氣。元兇五：睡眠姿勢引發(fā)的腿抽筋

述說準(zhǔn)媽媽：薛雪，懷孕9個月。

遭遇腿抽筋經(jīng)過：

因為肚子越來越大，活動起來很困難，所以我喜歡睡覺，而且躺著不想動。肚子給我的不適感覺似乎小了些，但是腿抽筋的次數(shù)卻在不知不覺中多了起來，我也不知道這之間有沒有關(guān)聯(lián)？

專家解惑：

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

另外，睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

妙招5 準(zhǔn)媽媽睡覺時采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

同時避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)；坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時后就起來走一走；休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

也可以補(bǔ)充維生素和鈣，但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅持運(yùn)動。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個小時后就站起來活動5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。

應(yīng)對腿抽筋食補(bǔ)妙招

菜名：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：1. 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法： 1. 將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；