合理有效的緩解焦慮癥

1、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

2、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

3、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

孩子該如何有效緩解考試焦慮癥2017-04-21 20:54 | #2樓

焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。然而生活中很多孩子由于沒有合理調(diào)節(jié)自身的學習壓力，很容易招致考試焦慮癥。那么孩子一旦患上考試焦慮癥，我們該如何指導孩子有效緩解呢?http://emrowgh.com

一、找人傾訴。考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

二、深呼吸緩解。考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

三、保證良好的睡眠。按平常作息時間睡覺高考期間的晚上，考生應按平常的作息時間按時睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實際上意味著已經(jīng)開始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會一直持續(xù)到進入考場。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間，一般要保證7-8小時的睡眠。

四、正面的心理暗示。學會積極自我暗示--增強信心考生應當學會積極自我暗示：我能行!有什么了不起，不過如此而已!

五、正視壓力。有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

關于如何幫助孩子緩解焦慮癥，就為您介紹到這兒了。上述方法針對于輕度的焦慮癥，是可以起到一定的緩解作用的。但是如果您的孩子已經(jīng)有一定程度的焦慮癥，那么及早的找到一家正規(guī)的醫(yī)院，尋求最為合理的治療方案是迫在眉睫的。焦慮癥如果在早期接受正規(guī)的治療是完全可以治愈的。最后愿患者朋友們早日康復!

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