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如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力管理
職場(chǎng)中的壓力無處不在，在職場(chǎng)的壓力管理下，你就要學(xué)會(huì)怎么去應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力管理，下面是愛匯小編給大家整理的如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力管理，供大家閱讀!
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力管理的方法
一：正確評(píng)價(jià)自己
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處同時(shí)有效克服缺點(diǎn)。
二：克服畏懼情緒
很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個(gè)真相——那就是我們的失敗往往不是現(xiàn)實(shí)的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導(dǎo)致了半途而廢。畏懼心也會(huì)影響一個(gè)人潛力的挖掘和發(fā)揮，所以，在職場(chǎng)壓力管理中，更加需要克服畏懼情緒。要想克服人人都會(huì)有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時(shí)常挑戰(zhàn)自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。
三：保持平和的心境
不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學(xué)會(huì)培養(yǎng)幾種健康和興趣或者個(gè)人愛好，這是保持良好心境的關(guān)鍵。比如，你每天至少得從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時(shí)間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
四：讓生活有秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事，但是當(dāng)你放棄這樣做的同時(shí)也就放棄了使工作井然有序的好習(xí)慣�！ ￠]上眼睛想一想，光是堆滿了報(bào)告、備忘錄的.辦公桌和郵箱里一大串需要回復(fù)的信件是不是就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒? 另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會(huì)覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓人一天都有好心情。
五：不要依賴或輕信他人
不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
六：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實(shí)平淡的尋常日子?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作或者調(diào)整一下自己的觀念了。
七：保持活力
如果你是一名很容易感到疲勞的職場(chǎng)白領(lǐng)，那么你最好不要把原因歸結(jié)為是工作過量。事實(shí)上，大多數(shù)情況下我們的疲勞都是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒造成的。 所以，請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”。
八：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)郵件的工具，它還應(yīng)該成為你職業(yè)生涯中的最好幫手。比如，要是你對(duì)如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯(lián)網(wǎng)將教會(huì)你怎樣做好簡(jiǎn)歷，怎樣通過面試，以及怎樣通過適當(dāng)?shù)姆绞教岢鲂浇鹨�，等等。如果你正在�?chuàng)業(yè)，那么互聯(lián)網(wǎng)將教你如何做出規(guī)劃和籌集資金。總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，那么你會(huì)更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關(guān)鍵時(shí)刻就會(huì)成為你應(yīng)對(duì)壓力的支持系統(tǒng)，讓你時(shí)時(shí)擁有“柳暗花明”的感覺。
九：正視現(xiàn)實(shí)
英語(yǔ)里有句諺語(yǔ)，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰(shuí)都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋�(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒，不如正視現(xiàn)實(shí)，吸取教訓(xùn)，為以后更好地工作積蓄力量。
在進(jìn)行職場(chǎng)壓力管理時(shí)，需要正確的了解判斷自己，克服不良的情緒，保持積極向上的心態(tài)，不輕易的改變自己的價(jià)值觀，充分的利用身邊的有利環(huán)境，讓自己的生活變得多彩而又規(guī)律。要從提前預(yù)防職場(chǎng)壓力和緩解職場(chǎng)壓力這兩方面，做好職場(chǎng)壓力管理。
壓力管理心理學(xué)習(xí)心得體會(huì)
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸�、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。
因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源;掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法;學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī);依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。
在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng)，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。
所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠;情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí);情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。
這門課給我們對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，有耳目一新的感觸，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的`論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。
經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：
1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。
2. 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3. 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。
3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。
4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力
5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間;不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí);通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄; 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂;為別人做點(diǎn)有益的事情;參加體育鍛煉;
建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。
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