孕期營養(yǎng)保健基本知識

　　妊娠全過程總共近10個月，根據(jù)其臨床特點和營養(yǎng)生理特點，分為3期，前3個月稱為妊娠早期，中期4個月稱為妊娠中期，后3個月稱為妊娠晚期。那么，下面是小編為大家整理的孕期營養(yǎng)保健基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　孕期營養(yǎng)保健基本知識

　　1、熱量

　　是能量之源，妊娠期間每日至少應增加100-300kcal熱量。即每日共需要2300kcal熱量。

　　例：90kcal熱量≈35克饅頭≈65克米飯≈3個肉餡餃子≈1個蘋果≈15克干果≈60克瘦肉≈100克帶魚≈500克青菜

　　2、蛋白質

　　我國營養(yǎng)學會提出在妊娠4-6個月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g，在妊娠7-9個月期間，每日應增加25g.若在妊娠期攝取蛋白質不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數(shù)減少，影響智力。優(yōu)質蛋白質主要來源于動物，如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚，能提供最佳搭檔的氨基酸，尤其是牛奶。

　　例：5克蛋白質≈200克豆?jié){≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦

　　3、糖類

　　是機體主要供給熱量的食物。孕婦主食中糖類主要是淀粉，妊娠中期以后，每日進主食0.4-0.5kg,可以滿足需要。

　　4、微量元素

　　除了鐵，幾乎所有的微量元素均可在平時的食物中得到補充。

　　(1)鐵：妊娠4個月后，約有300mg鐵進入胎兒和胎盤，500mg鐵儲存在孕婦體內，有需要時合成血紅蛋白。我國營養(yǎng)學會建議孕婦每日膳食中鐵的供應量為28mg.因很難從食物中得到補充，故主張妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g,每日1次。含鐵多的食物有肝臟、各種瘦肉、雞蛋黃、動物血液、黃豆及其制品、芝麻醬、綠色帶葉的蔬菜、木耳和蘑菇等食物中。

　　(2)鈣：妊娠晚期，孕婦體內30g鈣儲存在胎兒體內，其余大部分鈣在孕婦骨骼中儲存，可隨時動員參與胎兒生長發(fā)育。妊娠期增加鈣的攝入，以保證孕婦骨骼中的鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗。我國營養(yǎng)學會建議自妊娠16周起每日攝入鈣1000mg,于妊娠晚期增至1500mg。鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，植物性食物以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)，海產(chǎn)品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜、菠菜等鈣含量都比較高。

　　(3)鋅：也是蛋白質和酶的組成部分，對胎兒生長發(fā)育很重要。若孕婦于妊娠后3個月攝入鋅不足，可導致胎兒生長受限、矮小癥、流產(chǎn)、性腺發(fā)育不良、皮膚病等。推薦孕婦于妊娠3個月后，每日從飲食中補鋅20mg.孕婦血鋅正常值為7.7-23umol/l。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高

　　(4)碘：妊娠期碘的需要量增加，若孕婦膳食中碘的供給量不足，克發(fā)生胎兒甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良。我國營養(yǎng)學會推薦在整個妊娠期，每日膳食中碘的供給量為175ug。含碘多的食物主要有海帶，海蜇，紫菜，海魚等。

　　5、維生素

　　(1)維生素A：又稱為視黃醇。我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量為1000ug。維生素A主要存在動物性食物中，如牛奶、肝等。若孕婦體內缺乏維生素A，孕婦發(fā)生夜盲、貧血、早產(chǎn)，胎兒可能致畸(唇裂、腭裂、小兒畸形等)。

　　(2)維生素B族：尤其在葉酸供給量應增加。我國推薦孕婦每日膳食中葉酸供給量為0.8mg，特別是在妊娠前3個月。妊娠早期葉酸缺乏，容易發(fā)生胎兒神經(jīng)管缺陷畸形。葉酸的重要來源是谷類食品。

　　(3)維生素C：為形成骨骼、牙齒、結蹄組織所必需。我國推薦孕婦每日膳食中維生素c供給量為80mg.。多吃新鮮水果和蔬菜，建議口服維生素c200mg，每日3次。

　　(4)維生素D：主要是維生素D2和D3。我國推薦孕婦每日膳食中維生素D的供給量為10ug。魚肝油含量最多，其次為肝、蛋黃、魚。若孕婦缺乏維生素D，可影響胎兒骨骼發(fā)育。

　　合理營養(yǎng)不但關系這母體身體健康，還關系著胎兒生長發(fā)育以及以后的一生。為了獲得較全面的營養(yǎng)素就必須進食多種營養(yǎng)食品，不能偏食或挑食否則容易造成某種營養(yǎng)素缺乏。孕婦一天食物舉例：

　　米、面、粗糧等主食300-400克

　　雞蛋1-2個、牛奶或豆?jié){1-2杯

　　豆腐或豆制品50-100克

　　新鮮蔬菜(深顏色蔬菜為主)500-700克

　　植物油25-30克(大約2匙)

　　每周加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米皮等，有利于鈣、鐵、碘等物質的補充

　　肉、魚、禽50-100克，水果250克

　　孕期營養(yǎng)保健基本知識

　　1.葉酸補充：孕早期開始，至少前三個月，建議每日補充400微克至800微克的葉酸，以預防胎兒神經(jīng)管缺陷。葉酸的補充應持續(xù)整個孕期。

　　2.均衡飲食：孕期應遵循多樣化、均衡的原則，確保蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)素的充足攝入。推薦食用全谷物、新鮮蔬菜和水果、優(yōu)質蛋白質來源（如魚、禽、蛋、豆制品）和低脂乳制品。

　　3.適量增加能量和營養(yǎng)素：隨著孕期進展，特別是孕中晚期，胎兒生長加速，孕婦需適量增加能量攝入，大約每天增加200至300卡路里。同時，鐵、鈣、碘的需求量也會增加，可通過富含這些元素的食物或在醫(yī)生指導下補充相應的營養(yǎng)素。

　　4.避免高風險食品：孕期應避免食用生或未煮熟的肉類、魚類和蛋類，以防食物中毒；減少咖啡因攝入，建議每日不超過200毫克；限制高汞魚類的攝入，如鯊魚、劍魚等；減少加工食品和高糖食品的攝入。

　　5.控制體重：合理的體重增長對于孕期健康至關重要。過重或過輕的體重增長都可能帶來健康風險。孕婦應根據(jù)孕前體重和醫(yī)生的建議，制定合適的增重計劃。

　　6.適量運動：除非有醫(yī)療禁忌，孕婦應保持適度的身體活動，如散步、孕婦瑜伽或水中健身等，有助于控制體重、改善心情和準備分娩。

　　7.水分攝入：保持充足的水分攝入，每天大約需要喝8到10杯水，但具體量還需根據(jù)個人活動量和天氣條件調整。

　　8.戒煙限酒：孕期應完全戒煙，避免任何形式的酒精攝入，以防止胎兒發(fā)育異常和增加早產(chǎn)風險。

　　9.定期產(chǎn)檢：孕期定期進行產(chǎn)前檢查，及時了解自己和胎兒的健康狀況，按醫(yī)囑進行必要的營養(yǎng)補充和健康指導。

　　10.情緒管理：保持良好的心態(tài)，適當減輕工作和生活壓力，必要時尋求心理咨詢，有利于母嬰健康。

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