散打比賽前熱身運(yùn)動

　　針對于散打參賽選手而言，散手比賽前的熱身運(yùn)動是必要的，因?yàn)樯⒋虮荣惽暗臒嵘磉\(yùn)動可避免因肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)過于僵化而造成的肌肉拉傷;參賽選手在散打比賽前，熱身運(yùn)動的目的是讓身心放松，身體做到熱身不出汗為最佳熱身狀態(tài)。以下是為大家分享的散打比賽前熱身運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　散打初學(xué)者在進(jìn)行散打練習(xí)之前，也要應(yīng)盡量在練習(xí)散打之前做熱身運(yùn)動，以縮短適應(yīng)時(shí)間。散打運(yùn)動前的熱身柔韌訓(xùn)練的適應(yīng)期為2至3周，散打比賽前熱身訓(xùn)練方法有跳繩或慢跑三百至五百米。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——全身拉伸動作

　　雙手開掌貼放于體側(cè)。左手順勢下伸至左膝蓋部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右側(cè)，身向左側(cè)彎， 右手順勢下伸至右膝蓋部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左側(cè)，身向右側(cè)彎，注意：上身側(cè)屈(彎)振拉要充分，雙腿不可彎曲。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——腿部動作

　　雙腳左右大開，雙臂側(cè)平舉;然后上身前俯扭轉(zhuǎn)，以左手除右腳尖;上身反向扭轉(zhuǎn)，以右手除左腳尖;扭轉(zhuǎn)數(shù)次后，以左手抓右腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時(shí)振壓數(shù)次;反向扭轉(zhuǎn)，以右手抓左腳踝，以傾身，以前額觸腳脛部，腰手同時(shí)振壓數(shù)次;注意腿不可彎。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——提抱膝動作

　　雙腳開立，雙手上提同肩高，虛握拳;做提膝上沖膝動作，一左一右，沖膝支撐腳后跟提起;沖膝數(shù)次后，雙手抱左膝貼胸?cái)?shù)秒;雙手抱右膝貼胸?cái)?shù)秒;注意保持支撐腳、身體不彎，膝盡量上沖，保持動作流暢性最重要。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——俯身動作

　　原地坐下，雙足相對緊貼; 雙手握住腳背，用力內(nèi)收，同時(shí)上身曲背彎腰前傾，以額觸腳跟俯身到極限，靜止數(shù)秒耗腿。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——頭部動作

　　散打運(yùn)動員兩腳開立同肩寬，雙眼盯視一小目標(biāo)，頸前、后、左、右擺動，雙眼盯住目標(biāo)，動作盡量充分， 也可以做頸圓周環(huán)繞動作，眼睛要求一樣。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——伸展動作

　　雙手放在體側(cè)，左手輕松地屈肘向前上揚(yáng)，同時(shí)右手伸臂向后上揚(yáng)起，伸展肩關(guān)節(jié); 再右手輕松地屈肘向前上揚(yáng)，同時(shí)鄒手伸臂向后上揚(yáng)起，伸展肩關(guān)節(jié);肘上揚(yáng)時(shí)同側(cè)足跟隨之提起;注意：手上揚(yáng)應(yīng)借助膝部的彈力(個(gè)人以為是足登地之上傳力)，上揚(yáng)幅度盡量大。

　　散打比賽前熱身運(yùn)動——傾挺身動作

　　雙足開立，上身向前傾身，雙掌觸地;左手握右大拇指，上身挺起，雙臂自然垂于體前;上身幾乎挺直時(shí)，雙腳后跟提起，雙手不分，借膝彈力上揚(yáng)。

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