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古典舞學(xué)習(xí)中柔韌度的拉伸技巧與方法
靜力性拉伸法與動力性拉伸法結(jié)合的訓(xùn)練方法是有效提高柔韌度所應(yīng)遵循的基本原則;柔韌度的訓(xùn)練，在強調(diào)與明確必須持之以恒、不間斷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練中，要遵循以腰為軸心，先局部后全身，先慢后快，循序漸進(jìn)，逐漸向全身擴展的運動步驟原則;要解決好柔韌度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練這一矛盾關(guān)系，使柔韌 性與力量在訓(xùn)練中協(xié)調(diào)提高與增長。柔韌度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，兩者的作用是各不相同，甚至是矛盾的。
柔韌度訓(xùn)練使跨關(guān)節(jié)韌帶和肌肉得到充分的伸展，幅度加大，彈性增加;而力量訓(xùn)練則使關(guān)節(jié)囊韌帶增厚和增強，從而影響人體的關(guān)節(jié)伸展運動幅度。簡而言之，柔韌度訓(xùn)練使關(guān)節(jié)運動幅度增大，而力量訓(xùn)練則使關(guān)節(jié)運動幅度減小。這一矛盾，恰好是對舞者的訓(xùn)練所必須要解決的，因為從根本上講，中國古典舞基本功對舞者的訓(xùn)練目標(biāo)之一，就是要使其既有很好的柔韌性，又具有很好的力量。
在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)樹立起系統(tǒng)思想，以科學(xué)的，符合舞蹈規(guī)律的方法去指導(dǎo)和安排訓(xùn)練內(nèi)容，這是應(yīng)當(dāng)遵循的基本原則，并注意挖掘和開發(fā)中國古典舞特有形態(tài)與柔韌度訓(xùn)練的有機融合，堅持以科學(xué)性為基礎(chǔ)，風(fēng)格性為方向的原則。
身法
(1)單山膀、踏步位
(2)雙山膀、丁字步位
(3)順風(fēng)旗、大踏步位
(4)雙托掌、踏步蹲
(5)托按掌、踏步位
(6)山膀按掌、弓箭步位
(7)斜托掌、丁字步位
(8)提襟按掌、踏步位
(9)小五花(不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身)
(10)云手(不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身)
(11)大刀花(不轉(zhuǎn)身，帶進(jìn)、退轉(zhuǎn)身)
(12)雙盤手(不轉(zhuǎn)身，帶進(jìn)、退轉(zhuǎn)身)
(13)雙晃手(小、中、大，帶轉(zhuǎn)身)
(14)搖臂(向前、向后，帶轉(zhuǎn)身)
(15)穿腸刺背(不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身)
(16)云肩轉(zhuǎn)腰(不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身)
(17)燕子穿林
(18)青龍入水
步法
(1)慢進(jìn)步
(2)慢退步
(3)圓場(慢速、快速)
(4)花梆步(女，前、后、左右、原地)
花梆步(男，左右)
(5)錯步(女，慢速、快速)
錯步(男，快速)
要求:
1、身法與步法動作在表演中都含有溫柔與剛健的雙重性格。可以選用抒情慢板或奔放的快板樂曲伴奏。
2、首先，將身法與步法中(2)至(8)項動作組合練習(xí)，以掌握手、腿、身、法、步的規(guī)律和韻律。
3、將身法、步法的動作與練腰、大踢腿、基本舞姿、旋轉(zhuǎn)、翻身、跳躍等結(jié)合起來一起練習(xí);并可組成綜合性組合動作，這種練習(xí)可以使舞姿的風(fēng)格更為鮮明。
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